CSID Што се случува Доктор Слабеење по бременоста, можна мисија - CSID Што се случува Доктор
Не дозволувајте времето да помине над вашата фигура по породувањето. Не брзајте да губите тежина несовесно, но не занемарувајте и вишок килограми. Доењето може да помогне, но тоа не е сè. Изберете избалансирани менија и спортот направете го вашиот проблем 1 по воспитувањето и грижата за вашето бебе. Еве една избалансирана програма!
Womenените добиваат многу килограми за време на 9 месеци од бременоста, кога преадипоцитите лесно се претвораат во адипоцити, под влијание на хормоналните промени. Во суштина, количината на естроген се намалува и се зголемува онаа на прогестерон, што фаворизира таложење на маснотии, особено на стомакот.
Тогаш жените што имале повеќе задачи тие имаат тенденција полесно да добиваат тежина во следните задачи или во случај на разни претерувања со храна. Затоа, жената, особено со предиспозиција за гоење, треба да биде свесна за овие проблеми за време на бременоста и да донесе диета богата со хранливи материи и не калории, како разновидна и богата со зеленчук, растителни влакна, протеини, помалку јаглени хидрати и животинска маст.
Слабеење за време на доењето?
Поголемиот дел од времето, исто така се препорачува здружението на лесни физички вежби. Процесот на враќање на идеалната тежина може да се одложи ако жената дои. Иако се вели дека доењето помага во слабеењето, не сите жени го доживуваат овој чудо-феномен, да бидеме реални, особено затоа што за време на доењето, жените треба да имаат посебна диета, а не се препорачува интензивен физички напор.
Доењето согорува околу 500 калории на ден, така може да помогне, но не прави чуда за вашата фигура! Но, колку подолго доите, толку повеќе калории согорувате, особено што само по 4-6 месеци телото се ресетира по оваа нова стапка на метаболизам.
Би имало уште еден проблем со губење на тежината за време на доењето. Да не заборавиме дека многу токсини и пестициди се чуваат во телесните масти. Или, ненадејното слабеење ги ослободува овие токсини во крвотокот, што доведува до зголемување на процентот на токсини во млекото.
Исто така, дајте му време на вашето тело да се опорави. Повеќето мајки ја достигнуваат својата тежина пред раѓање само по 8-12 месеци. Запомнете дека овие вишок килограми се појавија во период од 9 месеци и треба да си дадете исто толку време да се ослободите од нив.
Протеин, клучот за силуетата
Хранливите материи што не треба да недостасуваат во исхраната на жената која дои, но сака да изгуби тежина, се оние генерирани од протеини, а нивната потрошувачка треба да биде 10-20% поголема од вообичаеното. Покрај тоа, зголемениот внес на протеини помага во слабеењето: лесно можете да ги добиете со зголемување на дозата на обезмастено млеко потрошено за 300 ml, од дневно јајце, сирење, јогурт, посно месо и особено риба.
Што се однесува до рибата, таа треба да биде присутна најмалку 3 пати неделно во исхраната, особено лосос, туна, скуша, сардини кои содржат Омега 3, со корисен ефект врз менталната состојба на мајката. Во доењето, ни треба многу железо, кое можеме да го купиме или од месо, но и од некои растителни производи како што се соја, леќа, спанаќ, цвекло. Ако се дава како лек, бидете свесни дека промовира запек, што исто така значи задржување и дебелеење.
Витални елементи за слабеење
Калциумот е потребен за време на бременост, лактација, но исто така се чини дека помага да се регулира идеалната тежина. Во случај на жени кои штотуку родиле, се препорачува внесот на калциум да биде скоро 1.200 мг на ден, односно 40% поголем од нормалните периоди. Можете исто така да користите додатоци на калциум и витамин Д, како и умерено изложување на сонце за да го поправите.
Со 2300 калории на ден, внесувањето на калциум може да биде прениско, па затоа е важно да се одлучите за храна богата со калциум: зелен зеленчук, сирење, тофу, свежа риба, сардини во конзерва и лосос со коски, брокула, спанаќ, смокви, сусам. Ако одлучите да следите диета од 1.800-2.200 калории на ден, мора да изберете храна многу добро за да ги задоволите нутритивните потреби.
Спорт и хидратација за слабеење
Иако во теорија, сите жени почнуваат да знаат што да прават за да ослабат по породувањето, односно вежбање и урамнотежена исхрана, тешко е да најдат време и енергија за вежбање. Сепак, важно е да се посвети барем еден час на ден на спорт и вежбање, но продолжувањето на физичката активност треба да се прави полека. За почетници, обидете се да го зголемите времето распределено на физичката активност и истовремено, откажете се од 100 -200 калории од вашата дневна исхрана, на пример десерт.
Првично, однесете го вашето бебе на прошетка во соседството, а потоа продолжете ја прошетката! После тоа, закажете ги вашите спортски часови 3 пати неделно: пливање, џогирање, возење велосипед, предење, аеробик, танцување итн. И не заборавајте, кога носите спорт, носете добар градник за да спречите маститис и слабеење на суспензорните лигаменти, особено сега кога големината на градите варира.
Хидратацијата исто така игра многу важна улога, особено во обновата на кожата. Затоа, се препорачува, особено ако доите, да пиете најмалку 2 литри вода или незасладен чај на ден. Откажете се од засладени пијалоци во корист на вода, во која можете да додадете малку сок од лимон.
Урамнотежената исхрана помага многу
Општо, во диетата што ја следите по раѓањето, оброците се состојат од посно месо, варен или печен зеленчук, здрави грицки од грозје, ореви, моркови, незасладени интегрални житарки, обезмастено млеко. Наутро, можете да јадете јогурт со пробиотици, обезмастено млеко со цели зрна, сурови семиња и бобинки (боровинки, малини, рибизли).
За закуска, изберете свеж зеленчук. За ручек, уживајте во супа од зеленчук, наут или леќа и по ваш избор, печени пиперки со обезмастено сирење или салата со сирење. Исто така, упатете се на менито со јајца од спанаќ или скара со лесна салата.
За попладневна закуска, јадете сезонско овошје (порција лубеница, 2 кајсии, 6 јагоди) или диетален овошен сладолед или неколку сурови бадеми. За вечера подгответе риба со зеленчук или изберете грчка салата базирана на зеленчук и свежо обезмастено сирење.