CSID Што се случува доктор Слабејте со мед! „Слатка“ диета што ви заштедува килограм
Медот, направен од комбинација на природни шеќери, може да предизвика метаболички промени што ја неутрализираат желбата за слатки, велат нутриционистите.
По неколку години истражување, нутриционистот Мајк Мекинес откри дека заменувањето на шеќерот со мед во текот на денот и додавањето лажичка мед во топол пијалок пред спиење ги неутрализира мозочните механизми одговорни за желбата за слатки.
Британскиот нутриционист на тој начин разви диета со мед што не исклучува од дневниот план закуски и десерти обично забранети во други диети.
Премисата од која Мајк Мекинс започна да ја дизајнира оваа диета е тоа повеќето луѓе кои не успеваат да ослабат, иако поминуваат низ драконски програми за слабеење, консумирајте премногу шеќер и преработена храна.
„Дури и таканаречената храна со малку маснотии е често полна со скриени шеќери или бело брашно. Ова значи дека нивоата на шеќери во организмот се на максимално ниво во текот на денот “., вели британскиот нутриционист.
Телото ги регулира вишокот шеќери со ослободување на инсулин, кој го филтрира од крвта и го складира како маснотија.
Затоа, Мајк Мекинес воспостави серија на едноставни правила на диета со мед, сметани за „златни правила“ и кои, доколку се почитуваат, ќе доведат до губење на еден килограм неделно:
- Заменете го шеќерот со мед
Иако, во повеќето диети, масната храна се смета за непријател број 1, се повеќе истражувања заклучуваат дека главниот виновник за дебелината е шеќерот, секој грам консумиран шеќер се метаболизира во два грама телесна маст.
Затоа, откажете се од шеќер и вештачки засладувачи, вклучувајќи храна што содржи „скриен“ шеќер, што производителите го додаваат во засладување на храната, како што се полу-подготвени сосови за пица и тестенини.
Наутро испијте чаша топла вода во која сте додале две лажички мед. Користете мед за да засладите чај и кафе, па дури и кога готвите - медот е двојно посладок од шеќерот, затоа износите преполовете ги.
- Откажете се од храна богата со сол, шеќер и маснотии
Изберете навистина хранлива храна - цели зрна, овошје и зеленчук, риба, посно месо - и откажете се од грицки со висок шеќер, чипс и кисели пијалоци, пржена и преработена храна, менија за брза храна и пецива.
- Изберете нерафинирани јаглехидрати
Целиот леб, тестенините и кафеавиот ориз се богати со растителни влакна, го поттикнуваат варењето на храната, се обработуваат побавно во организмот и на тој начин одржуваат чувство на ситост подолго време.
- Нема јаглехидрати еден ден во неделата
Започнете ја неделата со ден без леб, тестенини, брашно, компири, ориз и житарици, а нивото на инсулин значително ќе се намали.
- Откажете се од компирот
Откажувањето од компир, без оглед на тоа како е подготвен, значително го забрзува слабеењето. Психолозите откриле дека правилото за целосно откажување е полесно да се следи отколку повеќе двосмислени формули, како што се диети што овозможуваат откажување од помфрит, но дозволуваат варен или пире од компири.
- Јадете протеини на секој оброк
Протеините го продолжуваат чувството на ситост и ја одржуваат мускулната енергија. Изберете постен протеин за да го намалите внесот на калории и изберете риба, пилешко, посно свинско и говедско или јајца. Извори на протеини од зеленчук се хумус, путер од кикирики, леќа, грав и мешунки.
- Овошје и зеленчук
Обидете се да вклучите во вашата дневна исхрана шест дневни порции овошје и зеленчук, богати со растителни влакна и витамини.
- Изберете млечни производи без маснотии
Студиите покажаа дека целиот јогурт се заситува многу подобро од обезмастениот јогурт, а идеален избор е органски јогурт - вкусно ако додадете лажичка мед. За да го контролирате бројот на калории, не јадете повеќе од една конзерва јогурт или свежо сирење. Исто така, не пијте повеќе од 500 мл млеко на ден.