CSID Што се случува Доктор Слабејте здраво, паметно и брзо! CSID Што се случува докторе
Исхраната е динамична. Како што се развива науката, она што денес се смета за ѓи чудесна храна, следниот ден се покажа дека има премногу малку позитивни ефекти врз здравјето, ако не и воопшто.
Како да разликувате контрадикторни пораки и да не бидете измамени?
Не е лесно, но можеме да започнеме со откривање на која храна најчесто се конзумира.
Калориите се важни
Производи за брза храна, нездрава храна, газирани пијалоци, вишок калории, масти и јаглехидрати, од една страна и седентарен начин на живот, од друга страна, се исто толку причини што доведоа до алармантен феномен: дебелина. проширување. Но, кој е главниот виновник? Одговорот е краток: сè на едно место.
Храната се состои од масти, јаглехидрати и протеини. Мастите содржат 9 калории на грам. Протеините и јаглехидратите имаат 4 калории на грам (алкохолот содржи 7 калории на грам).
Бидејќи се различни, на луѓето имплицитно им се потребни калории во количини различни Посилните и поактивните луѓе трошат повеќе калории отколку најслабите и повеќето седечки. Во зависност од висината, возраста и напорот, зрелата жена обично има потреба од околу 1700-2000 калории на ден, додека мажот има потреба од околу 2000-2500.
Како што стареете, метаболизмот се забавува и ви требаат помалку и помалку калории. Ако вашето тело акумулира повеќе калории отколку што треба да консумира, тогаш ќе добиете тежина. Но, ако трошите помалку калории отколку што согорува метаболизмот, тогаш ќе изгубите тежина. 453,6 g маснотија е еднаква на околу 3.500 калории, па затоа за да ја изгубите таа тежина неделно, или треба да ги намалите калориите за 500, или да вежбате повеќе за да потрошите 500 калории на ден, или да ги комбинирате овие. два методи.
Мастите содржат повеќе калории отколку протеини или јаглехидрати, па затоа е нормално да се ограничи количината на маснотии во вашата храна, иако ова може да биде „сечило со две острици“. Мастите се позаситни и го намалуваат апетитот подолго. Ако сте постојано гладни, но избегнувате маснотии, може да откриете дека ненамерно го зголемувате волуменот на јаглени хидрати во вашата исхрана, завршувајќи асимилирајќи ист број на калории.
Но, правилната исхрана и здравата исхрана не се однесуваат само на калориите. Youе изгубите половина килограм на ден ако јадете 1200 калории на ден, јадејќи сладолед и помфрит? Ако ви требаат 1700 калории на ден, дефинитивно ќе изгубите тежина. Но, дали ќе можете да го одржувате вашето здравје со ваква диета? Одговорот е јасен: НЕ.
За да биде „слабо и убаво“, на вашето тело му е потребна исклучително хранлива разновидност. Темно овошје и зеленчук, посно месо и риба, млечни производи, цели зрна, ореви и одредени масти спаѓаат во оваа категорија. Белиот леб и рафинираната храна од житни култури, слатките и одредени видови храна со многу маснотии воопшто не се здрави. Дали тоа значи дека веќе не смеете да уживате во крофна? Да Но, ако јадете крофни неколку пати неделно, тоа не е баш добро.
Што е можно помалку маснотии и холестерол
Маснотиите и холестеролот имаат лоша репутација, па можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека обајцата се неопходни за здравјето на железото. И двајцата играат важни улоги во телото.
Слоевите маснотии ги штитат органите, помагаат во регулирање на телесната температура и можат да го контролираат апетитот. Сепак, не сите видови маснотии се добри за организмот.
Холестеролот не е маст, не содржи калории. Тоа е восочен липид или маст-како супстанца што постои во секоја клетка. Составен е од мембрани кои ги штитат нервите и придонесуваат за синтеза на одредени хормони, како што се тестостерон и естроген. Црниот дроб произведува холестерол според потребите на организмот - приближно. 1000 мг на ден.
Многу активности влијаат на обемот на холестерол, вклучувајќи пушење и вежбање, а храната е исто така фактор. На прв поглед, ова може да изгледа како противречност, но избегнувањето храна богата со холестерол не мора да значи ограничување на количината на холестерол во крвта.
Слатки за sweetубителите на слатки
Постои и фатална грешка во исхраната, имено диета богата со рафинирани јаглехидрати. Како и кај мастите, има и „добри“ и „лоши“ јаглехидрати. Оние во зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, мешунки и овошје имаат внес на влакна што ја забавуваат брзината на варење, како и огромен обем на витамини, минерали и соединенија кои имаат корисни ефекти врз здравјето.
Јаглехидратите од рафинирани житарки и шеќери - бел леб, тестенини, бисквити, газирани пијалоци, помфрит и колачиња, на пример, се сиромашни со природни хранливи материи и влакна, со нула придобивки за здравјето или силуетата.
Што значи да се јаде здраво
Тогаш… како да ги помириме сите? Дали треба да броите калории, да ги намалите маснотиите или јаглехидратите? Која е рамнотежата помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите кои обезбедуваат цврсто здравје?
Можете да ја проучите пирамидата на храна или кој било традиционален водич во исхраната и ќе откриете дека треба да консумирате низок волумен на маснотии - не повеќе од 30% од дневните калории - и осигурете се дека 55-60% од вашите калории доаѓаат од јаглехидрати и само 10-15% протеини.
Ако сте го ограничиле внесот на маснотии во последниве години и сте се здебелиле, подобро ќе разберете дека мастите со малку маснотии се само еден аспект на проблемот. Кога храната се обработува за да се отстранат маснотиите од нив, често се додава вишок шеќери, дури и ако волуменот на маснотии е помал, волуменот на јаглехидрати е поголем, а бројот на калории останува ист.
Мастите не се главниот непријател, барем не сите. Не јадењето маснотии ве дебелее. Всушност, диетата богата со маснотии може да ви помогне да јадете помалку вкупно, бидејќи мастите заситуваат.
Јаглехидратите не се нужно главниот непријател или. Зеленчукот, мешунките, овошјето и житарките се богати со јаглехидрати. Но, тие исто така имаат голема содржина на витамини, минерали или фитохемикалии.
Здравата исхрана што ве штити од болести, но исто така ја одржува вашата хармонична фигура не е комплициран процес. Всушност, сè се сведува на неколку едноставни избори, но мора да ги правите секој ден. На пример, отсега, наместо да купувате пакет бел ориз, подобро е да се фокусирате на кафеавиот ориз. Наместо јогурт со вкус на боровинка, подобро земете обичен јогурт и неколку свежи боровинки попрскани одозгора.
Диетата треба да се прави со глава и умереност. Неколку помфрит на забава или пикник нема да биде крај на светот, но порција помфрит секој ден може да има изразен негативен ефект врз вашата тежина и здравје.!