CSID Што се случува доктор Топ 7 правила за хранење за спортисти во перформанси
Храната има многу важна улога не само да нè храни, туку и да ни ја даде потребната енергија за извршување на одредени физички и интелектуални активности. Го прашав нутриционистот Васим Назер за навиките во исхраната на спортистите со високи перформанси. Еве ги најдобрите 7 правила што ги применуваат во деновите кога имаат спортски натпревари.
CSÎD: Каква е диетата на спортист за перформанси?
Васим Назер: Диетата на спортист за перформанси се состои првенствено од јаглехидрати. Вклучувајќи леб, житарици, тестенини, овошје и зеленчук.
Правила за хранење спортисти со перформанси
CSÎD: Кои правила за диети мора да ги следат спортистите за перформанси во деновите кога ќе влезат, имаат спортски натпревари?
Васим Назер: На ден на натпревар, последен пат кога јадете е 3 до 4 часа пред натпреварот, за да му дадете на стомакот доволно време да ја вари храната.
CSÎD: Дозволено е да се јаде храна со шеќер?
Васим Назер: Избегнувајте јадење шеќер или храна со скроб и до 30 минути пред почетокот на активноста, бидејќи може да ја забрзаат дехидрацијата.
Хидратација се препорачува на секои 15-20 минути интензивно вежбање
CSÎD: Интензивниот физички напор прави да се чувствуваме уморни. Што се случува со спортистите, тие треба да се спротивстават и да изведат?
Васим Назер: За време на долгите сесии за вежбање треба да се изврши надополнување на минерали, јаглехидрати и вода. Земете ужинка и пијте течност на секои 15-20 минути. Рафинираните јаглехидрати (кои содржат шеќер или брашно) брзо минуваат во крвотокот, каде што ги хранат мускулите за ефикасно работење. Овошјето и природните овошни сокови се исто така одличен избор.
Цели житарки, сушено овошје - извори на јаглехидрати за спортисти
CSÎD: Кога на телото повторно му требаат јаглехидрати?
Васим Назер: Повторно хранење со храна што содржи јаглехидрати се прави по завршување на интензивни вежби. Бидејќи брзата енергија не е потребна, најдобро е да се изберат помалку рафинирани јаглехидрати, како што се цели зрна или цедени овошни прачки, кои обезбедуваат и јаглехидрати и богат спектар на хранливи материи.
Се препорачуваат додатоци на храна врз основа на протеини?
CSÎD: Како го обезбедува внесот на протеини? Се препорачуваат додатоци на протеини?
Васим Назер: Наместо додатоци на протеини, треба да јадете високо квалитетни протеини, како што се посно месо, риба, живина, ореви, грав, јајца, млеко.
Млекото е добро за закрепнување по интензивно вежбање
CSÎD: Која храна се препорачува по натпреварот?
Васим Назер: Млекото е една од најдобрите намирници за закрепнување по спортски настан, бидејќи обезбедува идеална рамнотежа на протеини и јаглехидрати.
Фотографии: архива на Шутерсток и Васим Назер