CSID Што се случува доктор Убави гради на која било возраст - трикови и вежби за градите

Симбол на женственост, градите мора да бидат предмет на посебна грижа, поради нивната кршливост.

csid

Еве неколку совети кои ќе ви овозможат да поминете низ годините, задачите и режимите за слабеење без да го загрозите вашиот скапоцен капитал за убавина.

Трикови за убави гради

  • Таа носи градник.
  • Застанете исправено.
  • Избегнувајте континуирани варијации во тежината.
  • Не земајте премногу топли бањи, кои го омекнуваат ткивото на кожата, а особено градите.
  • Кога вежбате спорт со мака за градите - тенис, џогирање, кошарка, ракомет, борење, боречки вештини итн. - носете специјален градник, кој можете да го купите од продавници специјализирани за продажба на спортски производи.
  • Не носете големи тежини и избегнувајте да ги стискате градите.
  • Ако сте навикнати да ги масирате градите со крем, избегнувајте ненадејни гестови кои ги трауматизираат ткивата. Користете широки, кружни движења кои ја почитуваат формата и кревкоста на градите.
  • Истегнете ги пекторалните мускули, пред сè вежбајте пливање и особено пливање на грб.
  • Затворете го тушот со млаз ладна вода на градите (околу 1 минута).
  • Масирајте ги градите со бадемово масло или кој било друг мрсен крем за време на бременоста и во следните 3 месеци.
  • Носете градник за доење, дење и ноќе доколку е потребно, сè додека доите.
  • Избегнувајте да спиете на стомак што е можно повеќе.
  • Не носеше многу тесна облека што му ги кршеше градите.
  • Откажете се од продолжено изложување на сонце, особено во отсуство на соодветна заштита од сонце.

Како да изберете соодветен градник

  • Изберете модел прилагоден на обликот на градите, кој не ги движи ткивата на епидермисот.
  • Должината на ремените мора да биде прилагодлива и тие мора да бидат доволно лесни за да ги поддржат градите без да ги срамат рамената.
  • Чашите мора да одговараат на обликот и големината на градите; во никој случај не треба да ги компресирате или обесувате.
  • Шевовите не смеат да бидат иритирачки, или со поставување на градник или според видот на употребената нишка.
  • Текстилниот материјал мора да биде пријатен за носење. Памук, свила, сатен и природни материјали денес се поретки, но има и модерни материјали, микрофибери со супериорни својства кои обезбедуваат голема удобност. .

Неколку едноставни и ефикасни вежби за градите

Можете да го подобрите тонот и изгледот на градите вежбајќи ги следниве вежби дома, 10 минути на ден. Внимателно! За да добиете задоволителни резултати, треба да вежбате секојдневно и да ја следите вашата исхрана.

Вежба 1

  • Истегнете ги и тонирајте ги страните на градите.
  • Ги зајакнува мускулите на горниот дел од грбот.
  • Дава еластичност на рамената.

Како да продолжи:

  • Од стоечка положба, свиткајте се и движете ги нозете. Табаните се паралелни едни на други. Исправете го грбот.
  • Кренете ги рацете хоризонтално, паралелно со земјата. Стисна тупаници.
  • Од оваа позиција, сè што треба да направите е да направите мали движења за да ги проширите рацете наназад.
  • Нозете мора да останат мирни; не ги свитка рацете. Вдишете, носејќи ги рацете напред; истекува кога рацете ќе бидат донесени што е можно поназад.

Минимални повторувања: 20 повторувања

Вежба 2

  • Дава амплитуда на ребраниот кафез.
  • Истегнете го и тонирајте го горниот дел од градите.
  • Обликува и им дава еластичност на рамената и на сечилата на рамото.

Како да продолжи:

  • Од стоечка положба, свиткајте се и движете ги нозете. Табаните мора да бидат паралелни едни на други. Исправете го грбот.
  • Истегнете ги свитканите раце напред и преклопете ги прстите, држејќи ги дланките кон вас. Ако можете, подигнете ги рамената и чувајте ги така во текот на целата вежба.
  • Од оваа позиција, кренете ги рацете од хоризонтална до вертикална.
  • Остатокот од телото мора да остане неподвижен.

Минимални повторувања: 20 лифтови

Вежба 3

  • Длабоко бара поголем дел од пекторалните мускули, преструктуирајќи ги.
  • Дава еластичност на рамената и горниот дел на грбот.
  • Дава прекрасен заоблен изглед на деколтето.

Како да продолжи:

  • Од стоечка позиција, свиткајте ги и раширете ги нозете. Табаните мора да бидат паралелни едни на други.
  • Грбот треба да остане што е можно исправен во текот на целата вежба. Кренете ги рацете хоризонтално, паралелно со земјата и подигнете ги подлактиците под прав агол.
  • За максимална ефикасност: држете ги рамената на секое време.
  • Во оваа позиција, доближете ги рацете поблизу и подалеку. Подлактиците треба да ја допираат целата нивна должина и главата треба да се држи исправена за да не се свитка грбот.

Минимални повторувања: 20 повторувања

Вежба 4

Цел: Длабоко тонирање на пекторалните мускули и мало испакнување на деколтето.

Како да продолжи:

  • Од стоечка положба, свиткајте се и движете ги нозете. Табаните мора да бидат паралелни едни на други.
  • Притиснете ги дланките заедно пред градите, стегајќи ги пекторалите (минимум 5 секунди). Лепак палци, ако можете.
  • Прстите треба да бидат продолжени и блиску еден до друг. Не одделувајте ги дланките едни од други.
  • Оваа вежба можете да ја направите и седејќи на стол или на „турски“, на пример.
  • Вдишете со опуштање на мускулите. Истекува што е можно подолго кога ќе ги договорите.

Минимални повторувања: 10 повторувања