CSID Што се случува Доктор Витамин Д, „витамин од сонце“ - колку ни треба, како ни помага и каде
Сè би било многу поедноставно кога би имал чудесен витамин кој би спречил дијабетес, остеопороза, мултиплекс склероза, карцином, срцеви заболувања или дури и депресија, нели?
И ако ти кажам дека таков витамин постои?
Ако не ми верувате, тогаш мора да им верувате на зборовите на научниците.
Тие имаат големи надежи витамин Д. - витамин што произлегува од реакцијата на кожата изложена на сончева светлина, некои видови храна или додатоци. Овој витамин игра важна улога во правилното функционирање на срцето, белите дробови, мозокот и црниот дроб.
Дознајте подолу кои придобивки ги има витаминот Д, кои се најбогатите извори од кои можеме да го асимилираме овој витамин, како можеме да сфатиме дека ни недостасува витамин Д и која е препорачаната дневна доза.
Витамин Д - здравствени придобивки
Ајде да откриеме кои се основните здравствени придобивки ако имаме нормален внес на витамин Д:
- го одржува здравјето на скелетниот систем од детството до староста
Витаминот Д помага подобро да се апсорбира калциумот од храната. Кај постарите лица, дневната доза на витамин Д помага во спречување на фрактури и спречување на слабеење на коските, а кај децата помага во хармоничен развој на скелетниот систем и спречување на рахитис, состојба која се манифестира со аркирање на нозете, големите колена и кревките коски, склони кон пауза.
- витамин Д и мултиплекс склероза
Иако склерозата е автоимуна болест, не постои јасна врска дали витаминот Д може да помогне во спречување на оваа состојба.
- дијабетес и витамин Д.
Некои експерти веруваат дека постои тесна врска меѓу нив, но не се знае точно што го предизвикува. Од една страна, постои можност дека додатоците во исхраната со витамин Д можат да го задржат настрана дијабетесот тип 2, а од друга страна, вишокот на маснотии во телото, симптом карактеристичен за пациентите со дијабетес, може да доведе до пониски нивоа на витамин Д во организмот.
- витамин Д и губење на тежината
Научно е докажано дека кај дебелите луѓе нивото на витамин Д е исклучително ниско. Маснотијата го држи витаминот на место, што не дозволува да достигне оргазам и да си ја заврши својата работа.
Сепак, не е јасно дали дебелината е фактор во недостаток на витамин Д или обратно. Но, мало истражување покажува дека луѓето кои следат диета ограничена со калории и земаат витамин Д паралелно, можат полесно и побрзо да ослабат.
- витамин Д и разни видови на рак
Постојат конкретни докази дека витаминот Д може да биде сигурна помош во спречување и лекување на многу форми на рак, од дебело црево, дојка или простата. Ниските нивоа на витамин Д, исто така, можат да придонесат за опаѓање на когнитивниот план за стареење.
Спротивно на тоа, високото ниво на витамин Д може да го зголеми ризикот од рак на панкреасот ако не следиме урамнотежена исхрана, не ја одржуваме својата тежина во нормални граници и не станеме жртви на седентарен начин на живот.
- витамин Д и депресија
Очигледно тие велат дека немаат никаква врска едни со други. Но, работите се токму спротивното. Витаминот Д игра клучна улога во развојот и функционирањето на мозокот, а студиите потврдуваат дека високи дози на витамин Д се поврзани со видливо подобрување на симптомите на депресија.
Извори богати со витамин Д.
Во летната сезона, ова е лесно да се постигне ако едноставно мрзиме сонце најмалку 15 минути на ден. Секако, заштитете се од крема за сончање и капа, да не добиеме изгореници од сонце. Во помалку сончеви сезони, витамин Д може да се добие од храна.
Најбогати природни извори се: лосос, скуша, туна, сардини, жолчка од јајце, печурки, говедско црн дроб, житарици, ореви, јаболка, млечни и збогатени житни култури, масло од треска на треска и др.
Ако овие не се доволни, можете да се јавите додатоци на храна со витамин Д, кои се јавуваат во 2 форми: Д2 - ергокалциферол (ист вид што се наоѓа во храната) или Д3 - холекалциферол (форма добиена при изложување на сонце).
Исто така, исто така можете да се одлучите за мултивитамини, што ви дава други минерали и витамини покрај витамин Д, како што се магнезиум, калциум, цинк, селен, витамини А, Е, Б, Ц и К.
Знаци на вишок витамин Д.
Доколку се консумира во соодветни количини, витамин Д не претставува никаков ризик. Сепак, постојат ситуации кога се прават ексцеси, а тоа може да се манифестира со: слабост, замор и сува уста, метален вкус.
Како се манифестира недостаток на витамин Д.?
Прво на сите, треба да знаете фактори на ризик. Овие се: стари над 50 години, темна кожа, живеат во нордиските земји, се со прекумерна тежина, дебели или биле подложени на операција за гастричен бајпас, алергични се на млечни производи и страдаат од нарушувања на црниот дроб или дигестивниот систем, како што се Кронова болест или целијачна.
Откако ќе научите кои се факторите на ризик, ќе знаете дека ви недостасува витамин Д ако: вашите коски често ве болат, имате мускулна слабост, имате проблеми со видот, спиете во текот на денот, брзо се уморувате, цело време сте жедни итн.
И, ако сакате да бидете уште побезбедни, одете на лекар, кој може да направи едноставен тест на крвта за да го одреди нивото на витамин Д во телото.
Која е препорачаната дневна доза на витамин Д.?
Препораката на повеќето специјалисти е 600 меѓународни единици (IU) за возрасни до 70 години и 800 IU за оние над оваа возраст. Сепак, некои експерти препорачуваат многу поголеми дози на витамин Д.
Сепак, бидете свесни дека прескокнувањето на повеќе од 4.000 IU витамин Д ве изложува на зголемен ризик од хиперпсорпција на калциум, што може да се собере во артериите, каде што предизвикува блокади, па дури и блокирања во крвта, предизвикувајќи срцев или мозочен удар.
За доенчиња, се препорачува да се консумираат и мајчино млеко, кое за жал не е многу богато со витамин Д, и млечни формули. Треба да се постигне дневна доза од 400 IU витамин Д, но не надминувајте ја оваа количина затоа што бебето е исклучително чувствително и премногу високи дози може да доведат до гадење, повраќање, губење на апетит, прекумерна жед, болки во мускулите или компликации. многу посериозно.
Во однос на тинејџерите, препораката е 400-600 IU витамин Д дневно, што може да се набави и од храна и од додатоци во форма на таблети за џвакање, сосема одобрени од нив.
Пази се од третмани администрирани паралелно со витамин Д. - Некои лекови, како што се лаксативи, стероиди, антихипертензиви или статини, можат да комуницираат со витамин Д и може да го зголемат нивото на калциум во крвта, што доведува до срцеви аритмии. Најдобро е претходно да разговарате со вашиот лекар, кој може да ви го објасни ова.