CSID Што се случува Доктор Вклучување - придобивки во сите рамнини - CSID Што се случува Доктор
Бегај, Андра, бегај! Мислам бегство, Андра, бегај - парафразирајќи ја познатата линија од познатиот филм „Форест Гамп“.
Никогаш не сум бил „тркач“, како што сакам да кажам. Напротив. Бев мрзливо и мрзливо дете кое сонуваше еден ден да го измисли роботот за да му донесе разни работи од фрижидерот и оставата, чајната кујна. До еден ден, кога седнав на она што луѓето го нарекуваат бенд
Не ме сфаќај погрешно, јас претходно имав стапнато на неблагодарна работа, бегав по патеките на стадионот, бегав по блоковите. Но, токму тогаш зачекорив во светот на трчањето за прв и прв пат. Не знам зошто го почувствував тоа. По 10 минути, мојот јазик се чинеше како да виси на подот, а нозете беа малку потенки и ми се кршеа како чепкалки за заби. Застанав засрамен и исцрпен, но кога се смирив тие веќе не беа истиот човек каков што бев пред 15 минути. Нешто се случи. Бев за inубен во неповратно трчање. Дури и денес не знам како може да биде такво нешто
Почетокот е потежок. Уште поубаво!
И имаше уште 12 навали, а потоа 15, 20, до 45 - тоа е сè што можам да направам засега. Малку е, знам, но theубовта за која ти кажувам се случи само пред неколку месеци. Мојот сон е да можам да истрчам 10 километри лесно, до Божиќ, а потоа, некогаш, да завршам маратон. Добро, барем половина маратон (околу 22 милји).
Но, мислам дека најважната цел е да не помине една недела без неколку кругови што ќе ми донесе голема насмевка на лицето, доверба во моето „ако сакам, можам“ и здравје на идеални нивоа. И, признавам, имам уште една мини-цел: кога ќе го затворите списанието, откако ќе го прочитате овој напис, ќе кажете „Па, навистина сакав да трчам, девојчево, барем да се обидам, наскоро“.
Како и да е, сметам дека е малку смешно што јас, меѓу последните ученици на тестот за издржливост во општи и средни училишта, мрзливи мрзливи луѓе кои измислуваат исклучоци од исклучоци од спортски час, ве повикувам да откриете чудо од трчање. Само за тоа и веќе треба да ги барате вашите спортски обувки. И штом ќе ги пронајдете, додека ги подготвувате врвките, помислете на следниве совети од почетник и голем lубител на џогирање: никогаш не одлучувајте дали сакате или не трчате по првата сесија (понекогаш дури и по првите, вкусот фаќа потешко).
Beе бидете истоштени ако не сте навикнати на напор, ќе се вкочаните во следните часови поради мускулна треска, ќе кажете работи за трчање за кои подоцна ќе жалите. Не се обесхрабрувајте ако можете да се движите само неколку минути - природно е да се биде така, воопшто го немате она што се нарекува обука, но како што сега сте непријатно изненадени што немате кој знае каков перформанс, така брзо ќе бидете импресионирани од моќта што ќе ја добиете ако ја завршите својата работа, односно трасата.
Не обидувајте се да копирате или да престигнете некого во првиот круг - првите трчања се да го навикнат телото на оваа тешка вежба за него, не сурфајте на Интернет за да изберете оптимално време на трчање или идеална брзина, ќе имате доволно време за ова, сега обидете се да го знаете вашето темпо.
Предности над придобивките, над придобивките
Ако сте размислувале за слабеење, точно знам кое прашање ве мачи, па затоа ќе ви кажам директно: согоруваме помеѓу 600 и 800 калории за еден час трчање, во зависност од тежината, брзината, наклонот. Менито за брза храна има повеќе, па сигурен сум дека ќе почнете да гледате на работите поинаку. Срцето излегува најмногу во целата приказна за трчање.
Со секои сто дополнителни метри трчање, со секои 5 минути што се додаваат на нашето редовно време за џогирање, нашето срце станува посилно. Се вели дека трчањето е непријател број 1 на стомакот - дури и стомакот не би направил толку „штета“ како трчањето. Потоа, и покрај сите митови дека џогирањето ги оштетува зглобовите, лекарите посочуваат дека, напротив, тоа им помага.
Исто така, спречува остеопороза. Студиите покажуваат што е можно појасно дека тркачите имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести, срцев удар и дијабетес. Ризиците од рак (особено на дебелото црево, дојката, ендометриумот и белите дробови) се исто така помали. Трчањето го намалува крвниот притисок, го зголемува добриот холестерол и помага при имунитет во борбата против настинки и други вируси. Здравјето на очите не е далеку од видното поле - трчањето го намалува ризикот од катаракта и дегенерација на макулата.
Долговечноста исто така би била добивка. Задолжително следете неколку правила за добро разбирање со џогирање: земете специјални обувки за трчање ако се посветите на тоа често вежбање, обидете се да направите повеќе кругови на отворено отколку на неблагодарна работа (иако поради залутаните, Романија не е земја само пријатно трчање) и јадете храна што ќе ви помогне, а не да ве збуни во оваа спортска програма - бадеми, јајца, цели зрна, сув грав, салати, лосос, леб од цели зрна, зеленчук, пилешко, обесен јогурт.
Плус некои заклучоци од мојата лична студија
Трчањето ве прави посамоуверена, поотпорна и да, посреќна. Еден ме натера. Тоа е тренинг на кој сум само јас - без тренери, без индикации - и на кој секогаш се обидувам да се надминам себеси. И, ако можам да го сторам тоа, тоа е како да можам што било. Познавам добри пријатели кои го користат како гарантирано ослободување од стрес и ја искористуваат секоја секунда од трката за да ги стават своите мисли во ред, да дојдат до нови идеи или решенија што ги бараат со години.
На кратко, тие се шегуваат, наместо да плаќаме за психотерапија, ние трчаме. Jогирањето ве прави зависник, во добра смисла на зборот. Ендорфините (хормони на среќа) ослободени по таков тренинг ни даваат состојба на благосостојба што ќе ја бараме повторно и повторно и повторно. И, верувајте ми, јадев цели слатки, скоро го добив од Книга на рекорди титулата најголем гурмански во светот, ништо, апсолутно ништо не се споредува со слатката сензација на милји што минуваат со loveубов и раст. На лице место, биди подготвен