CSID Што се случува Доктор Во кое време се чувствувате болни Биолошкиот часовник на телото ви дава индиции
Деноноќниот ритам или никетералниот ритам е циклус од околу 24 часа биохемиски, физиолошки и бихејвиорални процеси. Се јавува кај секој жив биолошки производ: ние се однесуваме на животни, растенија, па дури и примитивни организми како што се бактерии или габи. Затоа, природата во сите живи системи има направено јасен редослед од самиот почеток, кој мора да се почитува.
Во случај на други видови, освен луѓето, овој ритам работи совршено. Кај човечките суштества, работите можат лесно да се дестабилизираат на нивна штета. Причината? Луѓето имаат способност свесно да го игнорираат ритамот на нивното тело, што ги става во ситуација кога повеќе не функционираат оптимално биолошки.
Да дадеме пример! Предвидено е да јадеме многу наутро, кога физиолошки се зголемува производството на инсулин, како и лачењето на хормони кои не одржуваат активни. Што прават повеќето од нас? Утрото го започнуваат само со кафе, целосно занемарувајќи ги нивните внатрешни клеточни ритми. Исто така, треба да спроведеме интелектуална активност на максимално ниво, исто така, во првите часови од денот.
Она што го прават повеќето луѓе? Наутро, повеќето од нив пијат кафе, се тушираат, разговараат со семејството и дури по 10.00 часот започнуваат со работа. Внимателно! По 11:00 часот, интелектуалната активност почнува да се намалува, така што ги изгубивме најдобрите часови кога мозокот може и мора да работи напорно. Дали се препознавате на оваа слика? Најверојатно одговорот е да.
Ајде да се вратиме малку на биолошкиот часовник на секое човечко суштество. Во голема мера одговара на циклусот на ден. Циркадијански значи околу еден ден. Циклусот на будење и спиење е поврзан со температурата на телото. Значи, колку е поголема телесната температура, толку сме поактивни. На пример, во 12.00 часот, повеќето од нас имаат 2 Целзиусови степени повеќе отколку наутро, што значи дека можеме да правиме интензивна физичка активност.
Од друга страна, со опаѓање на температурата на телото, поспаноста започнува брзо. Ритамите на телото имаат две главни компоненти. Долг период на спиење во текот на ноќта и краток попладне. Ако не сте многу под стрес, затоа не преземајте адреналин и кортизол во големи количини, попладне ќе почувствувате летаргија во одреден момент. Би било идеално да спиете малку, но бидете внимателни, само 20 минути. Тоа е време кога мозокот може да направи пауза за добредојде. Во исто време, за 20 минути нема да влезете во фаза на длабок сон, по што ќе се опоравите многу тешко во текот на денот. Со други зборови, ако сакате и можете да спиете напладне, поставете го часовникот на 20 минути. Ако спиете 2 часа, на пример, практично го изгубивте денот затоа што вашата мозочна активност ќе биде исклучително мала.
Патем, студии. Истражувачите забележале дека ако некое лице се оддалечи од кој било начин на темпирање на времето - часовник, сончева светлина - внатрешниот часовник работи еден ден од околу 25 часа. И уште еден дета detail. Ако вашиот внатрешен часовник работи поинаку од вашето опкружување, за прв пат се појавуваат проблеми со спиењето.
На долг рок, многу е веројатно дека ќе се појават болести на кардиоваскуларниот и хормоналниот систем. Relevantе најдете релевантни објаснувања подолу, во зависност од нормалната активност за која сме закажани на секој час од денот. Поточно, Истражувачи од Оксфорд откриле дека постои поголем ризик од развој на разни болести, како што е срцев или паничен напад, во одредени часови од 24 деноноќни ритми. Идеално, имајте на ум овие константи на вашето тело.
6.00: Внимание! Мозочен удар
Дали сте во ризичната група за кардиоваскуларни болести? Потоа дознајте дека утрото е најопасниот дел од денот. Во првите часови, телото лачи многу адреналин и кортизол, што доведува до зголемен крвен притисок. Во исто време, поради физиолошката дехидрираност што се јавува во текот на ноќта, крвта е слатка, па потешко се пумпа. Се верува дека високиот крвен притисок може да дислоцира парчиња масно ткиво од артериите и на тој начин да предизвика срцев удар и мозочен удар. Бидејќи, веднаш по будењето задолжително е да се испие чаша 250 мл вода. На овој начин ги флуидирате виталните течности на организмот.
Според студијата објавена во американскиот журнал за хипертензија, ризикот од срцев удар се зголемува за 40%, а ризикот од мозочен удар за 49% помеѓу 6,00-12,00 часот. Утринскиот инфаркт се смета за потежок и има повеќе долгорочни реперкусии. Кардиоцереброваскуларни исхемични настани се почести во зима, рано во месецот и понеделник. Поради зголемената секреција на кортизол (хормонот на стресот кој го лачат надбубрежните жлезди) нема назално крварење во овој прв дел од денот. Трагедија е што ненадејната смрт се јавува главно наутро, поради хормонална активност специфична за првите часови на денот. Секрецијата на кортизол започнува да се намалува по 11.00 часот. Значи, ако имате срцева состојба, проверете дали ги имате сите лекови за итни случаи препорачани од вашиот лекар наутро, и не претерувајте со вашата физичка активност во ова време.
7.00 часот: Болка во гихт
Ако ви е дијагностициран гихт, тогаш очекувајте болка наутро. Болката во гихт е почеста во 7.00 наутро. Причината? Во тоа време, телото е максимална концентрација на урична киселина. Зборуваме за вредности 2,8 пати повисоки од минималните забележани во 23 часот, според студијата објавена во Chronobiology International. Всушност, ако сакате да ја проверите метаболичката активност и да одите на крвни тестови, 7,00 е погоден за собирање примероци од крв и урина. Така ќе имате најточни вредности на метаболичките системи.
8 часот: Алергиите предизвикуваат чешање
Дали сте алергични, но претходно не сте имале астма? Респираторните алергии - чешање на носот, очите или устата - се најтешки наутро. Соодветно објаснување е дека ако сте алергични на грини или мувла (грините исто така растат во мувла, така што двата вида алергии се суштински поврзани) ќе ги разбудите откако ќе започнете со работа.
Makeе го наместите вашиот кревет, тогаш грините ќе летаат во сите правци. Дали ја одбирате облеката од плакарот? Тогаш целата прашина насоберена во облеката ќе влезе во дишните патишта. Ако започнете со минимум чистење низ куќата (подобро оставете некој друг), тогаш манифестациите може да се влошат. Затоа, корисно е да имате при рака симптоматски антиалергиски лекови. Исто така, ако направите имунотерапија за грини, калапи, домашни бубачки, таа се внесува наутро, веднаш по оброкот.
09.00 часот: Се дијагностицира дијабетес
Исто така наутро, ако имате висок шеќер во крвта или дури и недијагностициран дијабетес, може да почувствувате малаксаност, треперење или екстремен глад. Ова е затоа што во првите часови од денот, физиолошки, секрецијата на инсулин е висока, а хормонот го намалува шеќерот во крвта. Ова е причината зошто во 9.00 часот, ќе почувствувате акутно чувство на глад, ако сте совршено здрави. Добро е да го имате ова на ум и да јадете колку што можете повеќе. Оброкот од 9.00 часот треба да биде богат со протеини и јаглехидрати и масти.
Појадува!
Бидејќи лачењето на инсулин е физиолошки високо наутро, јадете многу во 9.00 часот. Ова е одличен појадок кој не дебелее, туку напротив ја одржува вашата тежина во нормални граници. Причината? Ако го следите овој оброк, остатокот од денот ќе биде умерен без да се наметнете. Значи количината на внесена храна се намалува несвесно. Во основа, толку добро го регулирате производството на инсулин што нема да имате максимално опаѓачки кривини, што би довело до интензивно чувство на сладост или до прекумерна глад, проследено со обилни и често несовесни оброци. Значи, дури и за време на диета за слабеење, јадете исклучително добро во 9.00 часот наутро и ќе видите дека нема да страдате од глад во текот на денот.
10.00 часот: Се појавува болка во зглобовите
Болките во зглобовите се поинтензивни наутро, поради неактивност во текот на ноќта, особено кај артритисот. Во прилог на ноќниот одмор на зглобовите, варијациите во нивото на кортизол, исто така, можат да бидат инкриминирани во појавата на утрински манифестации. Ревматолозите препорачуваат да земате антиинфламаторно продолжено ослободување пред спиење.
12.00 часот: Направете сесии за физиотерапија
Напладне, температурата на телото се зголемува за 2 степени во споредба со утрото, што значи дека мускулите се послаби. Ако сте физички активни сега, вие сте побезбедни. Значи, ако сте во програми за медицинско закрепнување, сесиите за ручек ќе бидат најефикасни. Меѓутоа, ако имате инфективна треска, таа ќе се зголеми.
14.00 часот: Време е за третман на астма
Се чини дека 14.00 часот е најдобро време за земање лекови за симптоми на астма (освен имунотерапија). Администрација на инхалиран кортикостероид во овој период од денот спречува ноќни егзацербации на астма.
15.00 часот: Внимание! Голема потреба за слатки!
Околу 15.00 часот, нивото на кортизол драматично опаѓа, па затоа постои апатија и прекумерна желба за слатки. Ако ја почувствувате оваа сензација, непотребно ќе го камшикувате панкреасот, а упорноста на администрацијата на слатки може навремено да доведе до исцрпување на функцијата на панкреасот и појава на дијабетес тип II.
Исто така, во ова време сте изложени на напади на паника. Зголемената веројатност за појава на овие состојби се одржува до 19.00 часот. Само 10% од нападите на паника се случуваат наутро пред 10.00 часот. Се чини дека причината е поврзана со зголемената активност на централниот нервен систем во овој временски интервал, како и со акумулацијата на стрес во текот на денот.
16.00 часот: Студот доаѓа!
16.00 часот се смета за време на појава на симптоми на настинка. Можно објаснување? Производството на антитела се намалува во ова време. Со други зборови, имунолошкиот систем станува послаб и поранлив на микробите.
17.00 часот: Ми недостигаат зглобовите
Симптомите на остеоартритис почнуваат да се појавуваат попладне и навечер, по движењето направено во текот на денот. Препораката е да се администрираат антиинфламаторни лекови за време на ручек.
18.00 часот: Се произведува холестерол
Кон вечер се произведува холестерол, што не е поврзано со диета. Патем, само околу 25% од холестеролот се внесува преку храна, остатокот го произведува црниот дроб. Кај ендогениот холестерол (произведен од телото) се синтетизираат важни хормони како адреналин, но и полови хормони.
Патем, еве ја причината зошто либидото се зголемува во текот на вечерта. Враќајќи се на внатрешното производство на холестерол, ова е причината зошто анти-холестерол лек се зема навечер. Без оглед дали имате проблеми со маснотии во крвта, следете правило. Вечерата треба да биде лесна за да не работи ензимот што произведува холестерол.
Затоа, не претерувајте со вечера која содржи заситени масти - тоа се масни производи од млеко, свинско месо, јајца. Ова е научно објаснување зошто навечер преферирам риба со салата или само порција салата со интегрален леб.
19.00 часот: Лекување на металоиди
Администрацијата на инхибитори на протонска пумпа (лековите потребни за некои стомачни заболувања) во 19.00 часот се покажа како поефикасна во олеснување на металоиди. Ова се изгореници во областа на епигастриумот (главата на градниот кош).
За жал, сè уште има препораки за многу такви лекови што треба да се земаат наутро. Ако земате дози навечер, спречете го ноќниот гастроезофагеален рефлукс, кој е посакуван од положбата за спиење.
21.00 часот: Индициран е третман со чир
Болката предизвикана од чиреви станува почеста околу 21.00 часот, поради што лекот е најефикасен ако се дава во овој момент.
22.00 часот: Егзацербации на псоријаза или егзема
7 од 10 лица со воспалителни заболувања на кожата (псоријаза, егзема, алергии на кожата) имаат егзацербации на симптомите околу ова време. Може да има две објаснувања. Температурата на телото се зголемува и во исто време се јавува дехидрација, што само по себе произведува чешање.
Пациенти со хронична бубрежна слабост, исто така, пријавуваат влошување на чешањето во текот на ноќта.
23.00 часот: Бебето доаѓа!
Како процент, повеќето жени одат на породување во 23.00 часот. Фактори кои можат да придонесат се хормонални промени и релаксација на телото пред спиење.
3.00: Се појавуваат напади на астма
Во текот на ноќта, ако се појави сува, иритирачка кашлица, особено помеѓу 3,00 и 4,00 часот, не ја одложувајте посетата на алерголог. Овој временски интервал е карактеристичен за појавата на астма. Се верува дека во текот на ноќта изложеноста на грини и мувла во куќата станува максимална затоа што спиењето не вклучува движење, затоа разликите помеѓу концентрациите на грини или мувла во воздухот. Телото на алергискиот реагира, дишните патишта се намалуваат во големина и се појавува кашлица.