CSID Што се случува Доктор Здрави и вкусни извори, богати со железо - CSID Што се случува

Дали се чувствувате слабо и уморно цело време? Може да биде недостаток на железо. Ironелезото е минерал кој носи кислород од белите дробови низ целото тело и затоа се чувствувавте така. За борба против недостаток на железо, користете храна богата со овој минерал и, доколку е потребно, изберете додатоци. Нејзината апсорпција може да ја зголемите со помош на витамин Ц.

csid

Препорачаната дневна доза е 8,7 mg за мажи и 14,8mg за жени. Бидете внимателни, премногу железо може да има ефекти: запек, вртоглавица, повраќање, болка во стомакот!

- Извори на животинска природа вклучуваат говедско месо, органи (црн дроб, срце, бубрези), риба (туна, сардини, скуша) и пилешко, а нашето тело лесно го апсорбира овој вид.

- Извори на зеленчук: спанаќ, сладок компир, грав, семки од тиква, соја, леќа и разни видови зелка.

- Овошје: јагоди, дињи, грозје, смокви, сливи, суво овошје (сливи, грозје, кајсии, праски, грозје).

- Морска храна: школки, ракчиња, остриги.

- Ceитарки: трици, тестенини, производи од пченица, овес, пченка, 'рж.