CSID Што се случува доктор Зошто не можеме да се откажеме од слатки CSID Што се случува доктор
Иако сè уште не е постигнат договор шеќерот не се препознава како зависна супстанца, досега спроведените студии носат аргументи во прилог на оваа хипотеза.
Многу луѓе не успеваат да се воздржат од јадење слатка храна, како што тоа го прават со другите зависности.
Исто како и лековите, шеќерот ги стимулира истите области на мозокот како и лековите како што се никотин и кокаин, ослободува допамин во системот на наградување на мозокот и нуди „задоволство“.
Прехранбените компании го знаат ова и не е ни чудо што обидот да се најде храна што нема додаден шеќер се чини невозможна задача.
Потрошувачката на шеќер е многу зголемена и малку луѓе успеваат да не ја надминат препорачаната дневна количина.
нели Американска асоцијација за срце (AHA), мажите треба да консумираат максимум 37 грама шеќер дневно, а жените максимум 25 грама. Чаша Кока-Кола од 250 мл, на пример, содржи 27 грама шеќер.
Симптоми на слатка зависност
Суштинска карактеристика на зависностите е недостаток на контрола врз употребата на супстанцијата, соодветно конзумирање поголема количина отколку што треба, и покрај тоа што ги знаеше нејзините негативни ефекти и чувствуваше потреба да се консумира супстанцијата.
Обидете се да не допирате шеќер една недела и ако се појавите симптоми како раздразливост, вртоглавица, промени во расположението и постојано размислување за шеќер, дојде време да не ја потцениме неговата моќ и да ги сфатиме работите сериозно.
Без оглед на формата што ја носи, Шеќерот е непријател број еден на секоја диета.
Иако потрошувачката на шеќер доведува до проблеми со телесната тежина и е поврзана со повеќе состојби, ние ги игнорираме негативните ефекти и не ги земаме предвид кога сме пред торта или парче чоколадо. Долгорочната благосостојба изгледа нема шанси да ја добие битката со кратко, но непосредно задоволство.
Како да се ослободите од желбата за слатки?
Првото нешто што треба да направите е се држат настрана од шеќер! Студија на Брајан Вансинк и колегите од Универзитетот во Илиноис покажува дека слатките немаат никаква врска со вашиот дом. Нема смисла да ставате торта во лицето и да ја гледате цел ден само за да докажете дека можете да ја издржите.
Ако не ги одржувате слатките при рака, половина од битката е добиена. Чувајте ја својата волја за социјалните ситуации во кои ќе мора да се соочите со искушенија. Така, решението е едноставно и достапно за секого и се состои во контролирање на животната средина. Намалувањето на практичноста и видливоста на храна со шеќер е сигурен начин да се јаде помалку шеќер.
Пронајдете други начини да се наградите
Често, ние користиме слатки како награди или како извор на задоволство во нашите животи. Вистината е дека ние често чувствуваме потреба да се наградиме со нешто слатко секогаш кога правиме нешто добро или ја надминуваме тешката ситуација.
Однесување не е случајно, но се учи од детството. Никогаш не сум чул дека родителите им даваат на своите деца чоколадо ако се добри или ги извршуваат домашните задачи. Јадеме нешто слатко на крајот од еден тежок ден, откако ќе завршиме проект, за нашиот роденден итн. На овој начин, стануваме условени и чувствуваме „потреба“ нешто слатко да се чувствува задоволено. По неколку години „награди“, ефектите врз нашата фигура и психа се очигледни.
Во реалноста, шеќерот не ни носи долгорочна среќа, напротив. Инаку, зошто сакаме да се откажеме од шеќерот? Јадеме слатки за да се чувствуваме добро во моментот и да добиеме долгорочна состојба на незадоволство.
Пронајдете други работи за уживање што ќе ве направат среќни (топла бања, сесија за масажа, концерт, филм, книга), но кои не се поврзани со повеќе од 70 состојби (дијабетес, алергии, астма, промени во расположението, хипогликемија), како што се шеќер.
Елиминирајте ја храната богата со шеќер!
Шеќерот е скриен денес онаму каде што не го очекувате: млечни производи, леб, кечап, путер од кикирики, сосови од тестенини, не само во бисквити, бонбони и чоколадо. Споредете ги етикетите на производите и изберете храна со или без мала содржина на шеќер.
Шеќерот, исто така, се маскира во навидум здрави форми, како на пр кафеав шеќер, мед, јаворов сируп, сируп декстроза и така натаму Не се залажувај и ти пијалоци со вештачки засладувачи и нула калории.
Ако не можете да го елиминирате целосно, Започнете со намалување на количината на шеќер секоја недела: откажете се од десерт за ручек, засладете го кафето со природен засладувач, откажете се од житарките со шеќер. Не ти треба толку колку што мислиш дека ти треба.
Уживајте во слаткото, но изберете други извори. Одлучат за храна со низок гликемиски индекс, како што се бобинки. Направете слатки дома користејќи природни засладувачи како стевија и ксилитол.
Одржувајте шеќер во крвта со јадење во фиксни часови
Одржува соодветно ниво на шеќер во крвта. Кога шеќерот во крвта е низок, правиме лош избор. Затоа појадувајте, внесувајте доволно протеини и растителни влакна во вашата исхрана и поделете ја храната на 4-5 оброци на ден и избегнувајте јадење три часа пред спиење. Исто така, обидете се да ги почитувате часовите кога го служите оброкот. Доколку немате фиксен распоред на храна, вашето тело не знае кога ќе прима храна, така што во првата можност кога јадете, ќе ги зачува хранливите материи добиени од храната, и ќе се разбудите со неколку вишок килограми.
Шеќерот му обезбедува на вашето тело празни калории, без хранливи материи и има безброј долгорочни негативни последици. Ако сакате да изгубите тежина и да го одржите вашето здравје, мора да сторите сé што е можно за да го исфрлите шеќерот од вашата исхрана.