CSID Што се случува Докторска есенска диета - за убава кожа и прилагодена фигура - CSID
Со доаѓањето на есента, природата се менува, температурите почнуваат да опаѓаат, а со нив се појавуваат и првите знаци на студ. Ова го привлекува нашето внимание на фактот дека треба да ја прилагодиме нашата исхрана во согласност со сезоната.
Флавија Маноле, нутриционист-диететичар, ни раскажува неколку тајни и совети кои треба да ги имаме предвид наесен!
На есен има многу зеленчук и овошје што треба целосно да ги искористиме, како што се: праз, зелка, карфиол, брокула, компир, морков, грав, грашок, леќа, цвекло, тиква, јаболка, круша, дуња, грозје, ореви, костени за јадење, од кои секоја ни обезбедува основни соединенија, витамини и минерали неопходни за здравјето на железото.
Затоа мора да научиме да уживаме во сите овие производи специфични за сезоната, да ги консумираме на што е можно поразновиден и хранлив баланс, есента е сезоната во која на телото мора да му донесеме „жетва“ што е можно повисоко. на витамини, минерали и антиоксиданти за да се справат со зимата, студот, па дури и со „тешката“ божиќна храна, на пример.
Ако во текот на летото се засолнивме во потрошувачката на салати и сите видови други освежителни јадења, за кои не требаше да се готви, за да ни помогне полесно да се справиме со топлината надвор, на есен препорачуваме консумирање на „топла“ храна. термички подготвени на здрав начин, како што се: испаруваат, варат и сосат краткотраен зеленчук.
Диетата прилагодена на секоја сезона е неопходна ако сакаме да му помогнеме на нашето тело полесно да се справи со промените специфични за секоја сезона.
И, ако сакаме да останеме во форма и да не добиеме несакани килограми, не смееме да претеруваме кога станува збор за јадење на овие намирници, без оглед колку се здрави, бидејќи умереноста е клучот за идеалната фигура.
Совети што треба да ги имате предвид во студената сезона
Ајде да јадеме што е можно поразновидно;
Ако избереме да ја подготвиме храната со топлина, да го сториме тоа што е можно диетално, без додавање на тешки сосови или закуски;
На крај, но не и најважно, да напоменеме дека не само бројот на внесени калории дневно мора да нè засегаат во процесот на одржување на телесната тежина, туку поважно е квалитетот и хранливата вредност на храната, доколку сакаме оптимално здравје и издржлив.
Есенска диета за здравјето на кожата
Исхраната е многу важна доколку сакаме да имаме светла боја на лицето, особено затоа што претрпе многу страдање во текот на летото и секој од нас се обиде да се заштитиме најдобро што може од УВ зраците. Сепак, проблемот е обратно, имено: „како можеме да спречиме сува кожа, бидејќи ќе има поладни денови?“
Треба да знаеме дека ја негуваме убавината на нашата кожа одвнатре, а есента ни обезбедува мноштво здрава храна.
Храна со есенска starвезда
Добро е познато дека антиоксидантите играат голема улога во спречувањето на стареењето
кожата и витамините А, Ц, Е имаат силно антиоксидативно дејство, затоа еве ја храната што треба да ја јадете наесен:
Тиква, сладок компир (сладок компир) и морков се извори на храна за витамин А, витамин кој игра важна улога во спречување на сува кожа и брчки.
Брокула, зелка, карфиол, цвекло се важни извори на витамин Ц, имаат голема улога во одржувањето на еластичноста на кожата.
Ореви, лешници, житарици, семки од сончоглед се важни извори на витамин Е, витамин кој помага да се спречи формирање на слободни радикали.
Ова, ако сакаме да го подобриме изгледот на кожата, мора да ги почитуваме правилата за здрава исхрана, консумирајќи цели зрна, диетални влакна, антиоксиданти, есенцијални масти омега-3 и да не заборавиме правилно да хидрираме.
Ако некогаш сте се запрашале што значи правилна хидратација, размислете за следнава формула: 35 ml обична вода/кг телесна тежина, така што лицето со тежина од 60 кг ќе треба да консумира 2,1 Л вода/ден.