CSID Што се случува докторски протеини за време на појадок, како планот 3030 ви помага да изгубите 20 кг по
Некои нутриционисти препорачуваат план 30/30, што значи 30 грама протеини и 30 минути пешачење за слабеење. Кога диетата Аткинс беше во тренд, протеините беа неопходен макронутриент за секого, а во исто време, не советуваа да јадеме повеќе протеини и помалку јаглехидрати. Подоцна, откако билните диети добија популарност, ставот за потрошувачка на протеини се смени радикално и се веруваше дека се троши премногу протеини, а оние од животинско потекло се исто така виновни за одредени здравствени проблеми како што се остеопороза, болести на бубрези, проблеми со уринарниот тракт, па дури и одредени видови на рак.
Во моментов, се става многу акцент на внесот на протеини во првиот дел од денот. Поточно, за појадок. Една нова студија покажа дека протеините се макроелементи што мора да се консумираат за време на појадок за да не се соочуваме со желба за слатки во другата половина од денот. Истражувачите исто така сугерираат дека потрошувачката на протеини резултира со чувство на ситост, а со тоа и помалку веројатно ќе чувствуваме потреба да јадеме во текот на денот.
Протеини и губење на тежината
Тим Ферис, автор на theујорк Тајмс, зборува за тоа како појадокот може да ни помогне да ослабнеме.
„Ако појадувате, дури и ако не направите никакви промени во вашата исхрана, доволно е да изгубите помеѓу 10-20 килограми маснотии месечно. Да се изгуби маснотијата значи 99% диета “, објаснува Ферис.
Во исто време, авторот е на мислење дека идеалниот појадок работи на ниво 30/30: консумирате 30 грама протеини и пешачите 30 минути. Покрај тоа, многу е важно појадокот да се јаде пред 11:00 часот.
Најдобри извори на протеини
За среќа, протеинот се наоѓа во сите групи на храна. За појадок, идеално е да јадете јајца, леќа, црн грав и зелен зеленчук. Избегнувајте преработена храна како сланина, колбаси, итн.
Кога има премногу протеини
Веројатно се прашувате кој е оптималниот број на грамови протеини што треба да ги јадете за појадок. Доколку немате проблеми со бубрезите, тогаш можете да консумирате протеини колку што сакате, но не заборавајте дека рамнотежата е клучот.