CSID Што се случува Лекарот ослабува по гликемискиот индекс на храна и диета GLYX - CSID Што
Врз основа на диетата GLYX, формирана е вистинска прехранбена индустрија со ознака „GI“, индустрија што вклучува млекари, пекари и компании за пијалоци присутни во над триесет земји, вклучувајќи ги Австралија, Шведска, Белгија, Велика Британија. Која е целта на производите на ГИ? Сите оние кои сакаат да изгубат тежина и да водат здрав живот.
Диета заснована на гликемиски индекс: како работи
Диетата GLYX им помага и на луѓето кои имаат проблеми со телесната тежина. Во него се каталогизираат сите прехранбени производи, според „гликемиски индекс”(ГИ). Внимателно! Диетата GLYX е прилагодена според полот, возраста, тежината и ГИ, кои се разликуваат од личност до личност. Но, без оглед на горенаведените критериуми, GLYX дозволува бесплатно консумирање на прилично „дарежлива“ палета храна: интегрален леб, овошје, вегетаријански производи, риба, посно месо, обезмастено млеко и црно чоколадо.
За да изгубите тежина, во основа не треба да трошите повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело. Со други зборови, изберете јаглехидрати што телото ги согорува што е можно полесно.
Мастите се најбогат извор на енергија и имаат 9 калории/грам. Затоа, телото ги складира мастите бидејќи не може да ги синтетизира директно. Јаглехидратите имаат околу 4 калории/грам и полесно се согоруваат отколку мастите. Алкохолот не може да се изгори веднаш и се складира како маснотија, но кога телото е достапно за согорување, алкохолот се претвора во енергија.
Внимавајте на јаглехидрати! Секоја недела треба да јадете двојно повеќе риба: лосос (за омега 3 киселини), харинга, скуша, туна, сардини и да готвите само со масло од маслиново, семе од репка или орев. Јаглехидратите - скроб и шеќер - се главните дневни снабдувачи на енергија, иако идеално би требало да ви дадат само половина од енергијата.
Но, не сите јаглехидрати имаат ист гликемиски индекс (ГИ). Токму поради оваа причина, ние не треба да консумираме неограничени количини на каква било храна по своја волја. Прашањето е колку треба да јадете од секоја храна? Го знаеме гликемиското оптоварување (ГС). И ГИ и ГС укажуваат на нивоа на гликоза во крвта после јадење или пиење.
Јаглехидратите се избираат врз основа на количината на шеќер што ја содржат.
Мастите се драстично намалени во исхраната.
Храната богата со витамини и минерали има приоритет.
Хидратацијата мора да се изврши правилно (2 l вода/ден).
Јадејќи според принципите на GLYX, можете да ги отстраните вишокот килограми и да ја контролирате телесната тежина без да гладувате или да се откажете од вкусна храна.
Ако ги следите правилата, нема да го погодите јо-јо ефектот (акумулација на изгубени килограми).
Диетата е разновидна и може да се одржи на долг рок.
Треба да јадете „добри јаглехидрати“, и ако вашата исхрана вклучува масти, треба да се занимавате и со спорт.
Треба да останете со списокот со ГИ откако ќе одите на шопинг, сè додека не добиете рефлекс за да ја купите дозволената храна.
Купувањето производи на ГИ се врши само од одредени продавници.
Оние кои имаат сериозни проблеми со телесната тежина, треба да побараат совет од нутриционист.
ГИ табела на храна
ГИ: 0-55 - имате „зелен бран“
ГИ: 56-69 - уживајте во нивниот вкус, но во умерени количини
ГИ: над 70 години - избегнувајте ги, спаѓајте во категоријата „пороци“
Обезмастен овошен јогурт: 14; масно млеко: 27; лесен сладолед од ванила: 47; шпагети варени 5 минути: 38, варени 10-15 ′: 44, варени 20 ′: 61; овесна каша: 50; мусли: 60; леќа: 29; грашок: 48; варени моркови: 49; пченка: 54; банана: 52; грозје: 46; цреши: 22; грејпфрут: 25; сок од јаболко: 40; сок од ананас: 46; Кола: 62; мед: 55; чоколадо: 43; пилешко со ориз: 36; суши: 53; пица, сирење: 60; пуканки: 72; бел леб: 95; палачинки: 76.