CSID Што се случува на доктор 7 вежби за раце - CSID Што се случува на доктор
Дури и ако студеното време не натера да престанеме да ги изложуваме рацете, не смееме да заборавиме на нив, а следните вежби ќе се погрижат да изгледаат одлично. Направете ги без паузи меѓу нив, а потоа повторете го колото само со пауза од една минута. За видливи резултати, треба да го правите ова коло 4-6 пати неделно. Можете исто така да го поканите вашето момче да ги направи овие вежби, но тој треба да користи некои поголеми тежини.
1. Со рацете близу до телото, нозете малку одвоени и со тежина од 1,5-2 кг во секоја рака, подигнете ги рацете, отворете ги малку, во V, додека не достигнат паралелно со земјата. Почекајте неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 12-15 пати.
2. Со малку раширени нозе и благо свиткани колена, кренете ги рацете (во кои имате тегови) до нивото на рамото, дланките свртени една кон друга. Кренете ги рацете над главата, држете ги неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете 6-8 пати.
3. Со свиткани колена, телото е малку свиткано напред и тегови во рацете, свиткајте го десниот лакт додека надлактицата не достигне паралелно со земјата. Потоа турнете ја тежината наназад, вртејќи ја дланката на земја. Ротирајте назад и вратете се на почетната позиција. Повторете 12-15 пати со секоја рака.
4. Со нозете малку раздвоени и свиткани колена, рацете блиску до телото, свиткајте се додека не можете да се потпрете на дланките. Туркајте ги нозете назад додека не се исправат, а потоа исцедете ги што е можно поблиску до дланките. Продолжете додека не направите 5-6 вакви лифтови.
5. Легнете на стомак со раширени раце настрана до ниво на рамото. Подигнете ги рацете, нозете и градите истовремено, како да лизгате. Потоа, од иста позиција, подадете ги рацете пред главата. Држете ги вака за една секунда и вратете се со нив настрана. Повторете 10-15 пати.
6. Со тежина во десната рака, оставете го да падне природно, свиткајте го левото колено на 90 степени, турнете го телото напред и кренете ја левата рака со дланката кон подот. Треба да го кренете лактот додека тежината не стигне до вашето тело. Повторете 10-15 пати, а потоа сменете ја раката.
7. Потпрете се на подот со исправени нозе и испружени раце. Потпрете се на подот, турнете се и свртете се на едната страна, кревајќи ја десната рака. Почекајте една секунда, вратете се на почетната позиција, а потоа сменете ги страните. Повторете 5 пати.