CSID Што се случува со диета Д-р Дукан, сè што треба да знаете за овој режим! CSID Што ако

Диетата Дукан е родена од искуството на над 40 години на нејзиниот творец, д-р Пјер Дукан.

По бројните документи и пациенти на кои им помогна, тој успеа да изготви план за слабеење структуриран во четири фази, две за слабеење и две за одржување на добиениот резултат, овозможувајќи во неговата диета список од 100 намирници од кои можете јадете онолку колку што сакате.

Овој метод на губење на тежината, базиран главно на потрошувачката на природни протеини, со неговите предности и недостатоци, денес се објавува како еден од најефикасните и лесните методи за борба против дебелината ширум светот, но во исто време е многу контроверзен, бидејќи е многу специјалисти сметаат дека се опасни по здравјето.

Четирите фази на диетата Дукан:

Како што веќе научивте, планот Дукан нуди структуриран, ригорозен и ефективен пристап кој ветува вистински резултати во однос на губење на тежината и е структуриран во четири фази, како што следува:

Фаза на напад: содржи 72 храна богата со природни протеини и има за цел да ве мотивира и да ви го даде „бумот“ потребен за слабеење. Ова трае 2-5 дена, различно во зависност од килограмите што сакате да ги изгубите:

Околу 5 килограми - 1 -5 дена

Околу 10 килограми - 3 -5 дена

Околу 20 килограми - околу 7 дена

Дозволени се 68 животински протеини, во неограничени количини. Фазата на напад ќе го забрза процесот на слабеење и ќе ви помогне да го елиминирате вишокот вода од телото.

Во текот на оваа фаза, се препорачува и физичко вежбање, особено наутро. Дури и ако не сте спортска личност, одењето е активност што секој може да ја направи. Има многу придобивки и е потполно бесплатна!

Фаза на крстарење: тоа е оној што постепено ќе ве доведе до идеална тежина. Нормално, ќе изгубите околу 1 килограм неделно. Во текот на оваа фаза, деновите на природен протеин (PN) ќе се менуваат со деновите на протеини и зеленчук (LP), со што ќе се воведат 28-те препорачани зеленчуци.

Покрај 68-те протеини дозволени во Фазата на напад, во овој дел од диетата ќе додадете уште 32 зеленчук. На списокот со 100 дозволени храна ќе најдете храна што ви обезбедува сите витамини, минерали и растителни влакна потребни за здраво тело. Движењето не смее да се занемари ниту во оваа фаза. Всушност, 30 минути вежбање секој ден е задолжително!

Фаза на консолидација: тука ќе научите да го превоспитувате вашето тело и да го избегнувате ефектот „јо-јо“, односно повторната акумулација на изгубени килограми. Откако ќе ја достигнете оваа фаза, постепено повторно воведувате калорична храна и „наградувате“ закуски. Иако ќе се вратите на вообичаената диета, ќе мора да се посветите еден ден во неделата (четврток) на диетата со ПН (природни протеини), за да избегнете повторна акумулација на изгубените килограми.

Консолидацијата се врши со консумирање на 100 дозволени јадења (протеини и зеленчук) на кои сега ќе додадете дел од јагнешко или свинско филе еднаш неделно. Во оваа фаза веќе нема да имате ограничувања за видот на месото што го јадете, што значи дека нема да можете да јадете традиционални сорти со поголема количина маснотии.

Фаза на стабилизација тоа е еден од најважните делови на секоја диета, но кој, за жал, често се занемарува. Ова е делот што ве спречува да стигнете таму каде што сте застанале откако ќе се вратите на вашиот вообичаен начин на живот, што ве оддалечува од јо-јо ефектот и ќе ви помогне да ја задржите својата нова фигура до крајот на животот.

Значи, во фаза на стабилизација, дозволено е да јадете како што сакате, но мора да продолжите да ги следите овие 3 едноставни правила до крајот на животот:

ПН ЧЕТВРТОК - Четврток од секоја недела ќе биде посветен строго на храна што содржи природни протеини
20 минути пешачење се задолжителни секој ден. Покрај тоа, никогаш повеќе не смеете да ги користите скалите и лифтот!
Needе треба да јадете 3 лажици овесни трици секој ден

Како да започнете диета Дукан

Откријте ги основните чекори во започнувањето на планот за слабеење на Дукан

1. Тука пресметајте ја вашата идеална тежина. Ова ќе ви помогне да ја одредите целта на вашата диета и со тоа да ја персонализирате вашата диета.

2. Одлучете за што сакате да изгубите тежина. Треба да си тој што ќе одлучи за ова. Земете парче хартија и напишете ги на него мотивациските извори што ќе ви помогнат да ја постигнете целта.

3. Консултирајте се со лекар, кој ќе ви каже дали е во ред да започнете ваков режим и да ги направите сите потребни тестови (крвен притисок, стрес-тест и сл.).

4. Зборувајте со вашето семејство и пријатели и објаснете им зошто е важно за вас да ја следите оваа диета. Побарајте од нив да ве поддржат. Тие ќе бидат вашите главни сојузници.

5. Поставете ден за почеток. Понеделник, на пример! Ова е елементот што ќе ве „постави“ на патот на слабеење и промена.

6. Елиминирајте ги сите искушенија во кујната и складирајте само диететски производи. Совет: секогаш одете на шопинг со полн стомак за да не бидете во искушение да купувате храна што не е дозволена.

Храна дозволена во Дукан диетата

68 чисти протеини: почнувајќи од фазата на напад

Посно црвено месо

Говедско месо, фино мињон, посно шунка, свинско месо, посна сланина, телешко месо, соја

Месо од птици

Пилешки црн дроб, мисиркино месо, пилешки колбаси, ној или патка.

Треска, морска мачка, харинга, скуша, лосос, сардини, пастрмка, ајкула.

Школки, ракови, ракови, јастози, школки, октопод, ракчиња, остриги

Протеини од зеленчук

Плескавици од зеленчук, тофу и храна од соја

Млечни производи (сите без маснотии!)

Кравјо сирење, млеко, природен јогурт, грчки јогурт, крем

Пилешко, плаша или патка

32 зеленчук: почнувајќи од фазата на крстарење

Артишок, грав, аспарагус, бриселско зелје, цвекло, брокула, морков, карфиол, целер, краставица, модар патлиџан, плодови, мешунки, кеale, зелена салата, рукола, ротквица, печурки, кромид, праз, зелен кромид, караница, домати, тиквички.

Друга храна дозволена во Дукан диетата:

Ширатаки - корен роден во Азија, тој е исклучително полн, богат со растителни влакна и не содржи калории. Стимулира цревен транзит и можете да го консумирате во неограничени количини.

Маслиново масло - Можете да го започнете со фазата на крстарење. Богато е со есенцијални масни киселини Омега-3, полифеноли и витамин Е - сите неопходни за здравјето. Препорачаната количина е една кафена лажичка на ден.

Гоџи - може да се консумира почнувајќи од фазата на напад, во ограничена количина, две лажици, но само во природни протеински (НП) денови.

Ако размислувате да ја следите оваа диета, еве неколку примери на рецепти специфични за диетата Дукан, но не заборавајте однапред да дознаете за предностите и недостатоците на оваа диета.