CSID Што се случува со доктор Абдомен совршена храна, вежбање, причини да не се ослободите
За многу жени, маснотиите во стомакот можат да бидат вистински проблем и, бидејќи секој сака да изгледа добро, без оглед на возраста, големи промени се случуваат на телото како што старееме, а процесот на слабеење станува сè потежок. Покрај фактот дека маснотиите во стомакот можат да бидат фактор на ризик за неколку болести, тоа може да направи да се чувствувате подуени и обесхрабрени. За среќа, постојат неколку стратегии кои се покажаа ефикасни во намалувањето на големината на половината, и ако сонувате да добиете рамен, совршен стомак, дојдовте на вистинското место.!
Што е маснотии во стомакот
Абдоминална маст е вишок маснотии што ги опкружува абдоминалните органи. Постојат три типа на маснотии: триглицериди (маснотии што циркулираат во крвта), поткожни маснотии (оној слој што е веднаш над површината на кожата) и висцерални масти (најопасната маст во стомакот). Висцералната маснотија се наоѓа под стомачните мускули, а кога е вишок е штетна за здравјето. Не замислувајте дека салото на стомакот останува таму.
Ова може да има негативно влијание врз органите низ целото тело поради прекумерно производство на хормони и хемикалии. Ако имате премногу висцерални маснотии, може да доживеете кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип II и карцином на дебелото црево. Многу лесен начин да се утврди дали имате или не премногу маснотии во пределот на стомакот е да се измерите дома. Со помош на сантиметар измерете ја областа на половината, веднаш над колковите. Кај жените, повеќе од 80 сантиметри на половината укажуваат на нездрава количина на маснотии. Кај мажите, повеќе од 100 сантиметри на половината укажуваат на нездрава количина маснотии.
Совршен стомак: храна за јадење
Вистината може да биде болна на моменти, но вежбањето не е доволно за да добиете рамен стомак, а здравата исхрана може да ви помогне полесно да ги постигнете посакуваните резултати. Храната што содржи влакна помага да се елиминира надуеноста, антиоксидансите ја забрзуваат ефикасноста на абдоминалната рутина, а протеините помагаат во одржување на здрав метаболизам.
АЛМОНД. Овие вкусни и разноврсни ореви содржат протеини и растителни влакна, но и витамин Е, моќен антиоксиданс. Исто така е идеален извор на магнезиум, минерал што му е потребен на телото за да произведе енергија, да го зајакне и одржува мускулното ткиво и да го регулира шеќерот во крвта. Најинтересно во врска со бадемите е дека тие имаат способност да блокираат калории.
Јајца. Нема да најдете друг посоодветен извор на протеини. Јајцата се интегрираат во скоро секоја диета, а тоа се должи на основната рамнотежа на аминокиселините. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат јајца за време на појадок повеќе не чувствуваат глад во текот на денот во споредба со утрата кога консумираат сложени јаглехидрати.
соја. Сојата е идеален извор на антиоксиданти, влакна и протеини. Покрај тоа, тие се неверојатно разноврсни и можат да се консумираат во разни форми.
јаболка. Откриено е дека жените кои имале проблеми со телесната тежина и конзумирале три јаболка или круши дневно во период од три месеци, успеале да изгубат вишок килограми. Големото јаболко има 5 грама влакна, но и процент од 85% вода, што ви помага да го измамите гладот. Јаболката, исто така, содржи кверцетин, кој се бори против неколку видови на рак, го намалува холестеролот и ги одржува белите дробови здрави.
Брусница. Овие плодови се богати со растителни влакна и се идеални за .убителите на диети. Колку повеќе влакна јадете, толку помалку калории апсорбирате од целата количина храна што ја јадете во текот на денот. Тие имаат многу антиоксиданти и покрај тоа што ве штитат од хронични заболувања (карцином), тие помагаат да имате подобри резултати после тренинг.
Зелените. Каротеноидите сигурно нема да ви помогнат да изгубите тежина, но нискиот внес на калории сигурно ќе успее. На пример, една чаша спанаќ содржи 40 калории, додека една чаша брокула содржи 55 калории и задоволува 20% од дневниот процент на потребни влакна. Многу од овие зелени зеленчуци се идеални извори на калциум, основна состојка за мускулни контракции.
Јогурт. Луѓето кои го земаат својот калциум од јогурт, најверојатно ќе добијат рамен стомак. Пробиотичката бактерија се наоѓа во повеќето јогурти и помага да се одржи здрав дигестивен систем. Поточно, веќе нема да се соочувате со надуеност, гасови или запек, а стомакот ќе биде трајно рамен.
Супа од зеленчук. Истражувачите од универзитетот во Пенсилванија откриле дека луѓето кои јадат супа двапати на ден имаат поголема веројатност да изгубат тежина отколку оние кои трошат иста количина калории од закуски.
Лосос. Морска храна, особено риба како лосос, туна или скуша се одличен извор на омега 3 и помагаат во согорувањето на маснотиите.
киноа. Овие житни култури содржат 5 грама влакна и 11 грама протеини, половина чаша. Тие готват како и сите други житни култури, а неговата текстура е комбинација на кускус и кафеав ориз.
Совршен стомак: причини зошто не се ослободувате од салото на стомакот
Дали сте на диета и не се ослободувате од салото на стомакот? Постојат многу причини, но во принцип, тоа може да биде генетска, хормонална или мала грешка што ја правите без да сфатите.
Возраст. Возраста може да биде една од главните причини, и како што минуваат годините, вашето тело претрпува неколку промени: или слабеете, или имате неколку вишок килограми. И жените и мажите се соочуваат со овој пад, особено затоа што жените исто така се справуваат со менопаузата.
Не тренирате како што треба. Ако трчате секој ден, тоа е чисто здравје за срцето, но нема да добиете резултати во областа на половината. За ова, потребен ви е тренинг што комбинира кардиоваскуларен тренинг со тренинг со тегови. На овој начин, ќе можете да ја зголемите мускулната маса и да согорувате маснотии. Се препорачува да се прават 250 минути тренинг со умерен интензитет или 125 минути тренинг со максимален интензитет, неделно.
Јадете премногу преработена храна. Природната храна како овошје и зеленчук е богата со антиоксиданти кои имаат антиинфламаторни својства и можат да спречат појава на маснотии на стомакот.
стрес. Рокови, сметки, деца, без оглед на вашиот главен извор на стрес, ова е една од причините зошто се соочувате со маснотии во стомакот.
Не спиете доволно. Ако сте меѓу луѓето кои спијат помалку од шест пати на ноќ, ова може да влијае на вашето здравје и може да биде друга причина за вишокот килограми.
Вие не пиете доволно вода. Постојат најмалку три начини на кои водата може да ви помогне да добиете рамен стомак. Како прво, може да ви помогне привремено да изгубите тежина откако ќе се подобри стапката на метаболизам. Второ, ако пиете вода пред јадење, се чувствувате сити, што значи дека ќе потрошите помалку калории и, последно, но не и последно, ви помага да избегнете запек, намалувајќи го изгледот на надуеност.
Не јадете доволно протеини. Протеините се најважните хранливи состојки кога станува збор за губење на тежината. Нашето тело согорува повеќе калории кога се вари повеќе протеини отколку маснотиите или јаглехидратите. Диета базирана на протеини може да ви помогне да согорите 80-100 калории на ден. Тие исто така го намалуваат апетитот и помагаат во одржување на мускулната маса. Потребниот сооднос на протеини зависи од повеќе фактори, вклучително и од возраста, полот и од тоа колку сте активни.
Пробајте наизменично брзо. Еден од најпопуларните начини на постот наизменично е да постите 24 часа двапати или најмногу четири пати неделно или да се прибегнете кон диета 16: 8, во која јадете еднаш на осум часа. Интермитентниот пост ви помага да јадете помалку калории и ги намалува маснотиите во стомакот.
Консумирајте премногу аклол. Алкохолот содржи седум калории на грам, и ако сакате да добиете видливи резултати, ќе мора да ги намалите или прескокнете алкохолните пијалоци.
Совршен стомак: 5 вежби што треба да ги направите дома
За многу луѓе, добивањето совршен стомак е вистински предизвик, но ништо не е невозможно, а со помош на овие суштински вежби можете да добиете видливи резултати за рекордно време. Се разбира, ако диетата е точна.
- Планинарски алпинист од штица. Седнете на лактите и подигнете ги колената кон лактите еден по еден. Во исто време работите и на стомакот и на рацете и бутовите.
- Подигање на нозете и карлицата. Седнете на грб со рацете близу до телото, а кога ќе ги кренете нозете, подигнете ги со карлицата.
- Лифтови за нозе. Седнете на грб и подигнете ги нозете за возврат за да формирате агол од 90 степени.
- Прекрстен стомак. Седнете на грб со рацете зад вратот и доведете го десното колено на левиот лакт, а потоа левото колено на десниот лакт.
- Подигање на рацете и нозете. Седнете на грб и истовремено кревајте ги рацете и нозете и доведете ги на истата точка.