CSID Што се случува со Доктор Храна што го зајакнува видот - CSID Што се случува Доктор
За вашите очи да бидат здрави, потребни ви се витамини и минерали, неопходни хранливи материи за негување на окото. Човечкото тело не произведува свои витамини и минерали и затоа мора да ги купуваме од нашата храна. Голем број на око услови може да се спречат преку здрава исхрана.
Така, најдобра храна за вашите очи се:
моркови
Мајка ми беше во право! Морковот е богат со бета-каротен, антиоксиданс кој помага да се намали ризикот од дегенерација на макулата и катарактата. Морковот може да се додаде во салати и супи и секогаш оди добро на чинија за ручек или вечера. Ако преферирате, можете да ги јадете со различни сосови.
Пиперки, брокула и бриселско зелје
Овие три зеленчуци обезбедуваат експлозија на витамин Ц, друг антиоксиданси клуч што особено ги штити очите. Во супи, омлети, скара, печени или комбинирани во супер вкусно пролетно јадење (со малку повеќе маслиново масло и лук).
мисирка
Турција е исто така богата со цинк, плус витамин Б. (ниацин) кој ги штити очите од катаракта. Покрај тоа, мисирката е многу добра замена за говедско месо.
спанаќ
Доаѓа во комплет со витамин Ц, бета-каротен и големи количини на лутеин, одличен пар антиоксиданти. Тие апсорбираат помеѓу 40 и 90% од интензитетот на сината светлина, која делува како заштитен екран за вашите очи.
Лосос и сардини
Студиите покажуваат дека редовната потрошувачка на храна богата со омега3 масни киселини може да помогне во заштитата на малите крвни садови во очите. А, лососот и сардината се меѓу најдобрите извори на Омега 3 масни киселини.
јајца
Богати се со цистеин, сулфур, лецитин, аминокиселини и лутеин, компоненти кои спречуваат формирање на катаракта.
соја
Со малку маснотии, богата со протеини, сојата е основниот елемент што не недостасува во ниту еден диета. Содржи есенцијални масни киселини, витамин Е и антиинфламаторни агенси.
Боровинки и грозје
Главно му помага на окото за време на ноќното гледање. Шолја полна со боровинки, џем рибизла или додаток во исхраната кој се состои од грозје и боровинки ви помага да го прилагодите видот во темнина за помалку од 30 минути.
Кикирики и суво грозје
Тие се едни од најконцентрираните намирници во витамини. Големата содржина на омега-3 масни киселини помага во одржување на нискиот холестерол и ги стабилизира клеточните мембрани.