CSID Што се случува со докторите Мотивациони трикови за спортување, од поранешен шампион
Дали имате многу одговорности и дали спортот секогаш останува во втор план? Саманта Клејтон, поранешна олимписка шампионка во атлетика и директорка на фитнес и едукација во Herbalife, одговори на неколку прашања за тоа како да се мотивирате да вежбате.
Правете го она што ви се допаѓа и земете го како забава, спортувајте наутро (инаку денот ќе го поминете во барање изговори за да не одите во теретана) и да шетате повеќе.
Овие и многу други мотивациони трикови за движење ќе ги најдете во интервјуто подолу.
Откако се здебели 33 фунти откако роди тројки, Саманта Клејтон се фокусираше на идејата за фитнес и стана личен тренер во Американска асоцијација за фитнес и аеробик (AFAA) и Меѓународна асоцијација за спортски науки (ISSA).
CSÎD: Како можете да ги мотивирате мајките со деца или новите мајки или зафатените луѓе да спортуваат?
Саманта Клејтон: Првото нешто: луѓето треба да разберат дека вежбањето помага да се чувствувате добро, ослободувајќи ендорфин и прави да се чувствувате малку подобро. Грижата за себе ви дава самодоверба, помага да се чувствувате посилни, особено кога напредувате на патот кон враќање на вашето тело во нормала. Мислам дека кога луѓето напредуваат кон својата цел тие се чувствуваат добро и ова ги инспирира да ги направат следните чекори. Кога луѓето се чувствуваат премногу уморни, немаат време или едноставно не прават нешто… мрзеливоста носи мрзеливост. Ако поминете низ мрзлив период, колку повеќе се чувствувате мрзливи, толку е поголема потребата за енергија. Најчесто кога чувствуваме потреба од енергија се насочуваме кон слатки закуски и потоа одиме во ужасен циклус како „Уморен сум, ми треба кофеин или шеќер“.
Не се движите додека не сфатите. Кога почнувате да се движите, добивате енергија, циркулацијата почнува да се движи. Така, ги мотивирам луѓето велејќи им дека вежбите ќе направат да се чувствуваат подобро и со фактот дека не треба да губат премногу време, дека исто така можат да ги обучуваат децата и да се забавуваат со нив. Или ја наоѓам таа работа што ги мотивира луѓето; некои се мотивирани од размерот, и јас им велам дека ова е само бројка, таа навистина не го претставува составот на телото; другите се мотивирани од видливиот напредок. Една од работите со кои бев успешна, особено со млади жени кои штотуку влегоа на колеџ, е водење дневник за да запишем како се чувствуваат, затоа што мислам дека начинот на кој се чувствуваме ни помага да се мотивираме. Можеме да најдеме мотивација во многу работи, како што е модата. Си ветувате нов фустан и тоа ве тера да одите напред.
CSÎD: Правите менторство. Ова значи дека имате психолошка обука, некои вештини потребни за мотивација.
С.Ц .: Мислам дека моето искуство доаѓа од мојот личен живот. Од 14 до 20 години бев спортист во британската репрезентација. На 16-годишна возраст ја претставував својата земја и затоа имав пристап до овие спортски психолози, луѓе кои ве учат на патот до успехот, ви даваат да ги читате вистинските книги, постојано мотивирајќи ги да ги постигнете своите цели. Така, од 14-та година бев опкружен со спортисти многу подобри од мене, златни медалисти.
Имав среќа да бидам опкружен со луѓе кои ја разбираа моќта на умот. Сите ние имаме корист од иста обука, иста исхрана. Она што ја направи разликата беше верувањето дека ќе победиме. Мислам дека во првите години на спортот имав корист од ова извонредно образование од оние околу мене, учев и асимилирав. Верувам дека овие квалитети научени од успешни луѓе ми помогнаа да бидам успешен и јас. Ако запознаам мајка, се свртувам кон искуството на мајка. И јас имам четири деца. Ако сретнам спортист, имам корист од моето атлетско искуство. Моето животно искуство ми помогна повеќе од кое било училиште.
CSÎD: Кога ја забележувате промената на менталитетот кај луѓето што ги обучувате? И не зборувам за луѓе како тебе кои пораснале со спорт, туку за мрзливи, седечки, мајки кои за десет слободни минути сакаат само да гледаат телевизија наместо да направат нешто за нив.
Сè е направено со мали чекори: на пример, за една недела се фокусираме на појадок - протеини, минимум јаглехидрати. Кога тие ќе го сторат тоа, ние продолжуваме понатаму. Сфатив дека, сепак, по постигнувањето на целта, луѓето се откажаа. Мојата цел стана да ги натерам да се заубат во вежбање, да предизвикам позитивни мисли во нив. Јас би рекол дека кога некој има цел (и рок), ни треба овој систем на помали цели. Целите мора да бидат достижни, реални и добро позиционирани со текот на времето. Ако немаме временско ограничување, помалку сме мотивирани.
Некој што никогаш не се занимавал со спорт би рекол дека за шест до осум недели дневна физичка активност тие не само што ќе ги почувствуваат резултатите, туку и ќе почнат да ги гледаат овие резултати. Надворешните резултати се потешки од внатрешните. Но, внатрешните промени се најважни. Им кажувам на луѓето дека не е важно што гледаат во огледало, им велам да се фокусираат на она што го чувствуваат.
CSÎD: Тешко е луѓето да бидат дисциплинирани.
С.Ц .: На многу зафатени луѓе, со хаотична програма, им велам дека им треба нова стратегија, им треба обука со одреден интензитет. Еден начин работам со адвокат, а друг со мајка. На пример, ќе му наметнам фиксен час на адвокатот и ќе му наплатам дури и ако не дојде. Некои луѓе треба да бидат третирани како да им се мајка (да ги охрабруваат, да се чувствуваат добро), други треба да се однесуваат како во војска за да им помогнат да бидат дисциплинирани. Сега работам поинаку, тренирам маси луѓе.
Мојата порака мора да биде инспиративна и мотивациска. Сакам да сакате да правите вежби и да ги правите кога не сум тука. Сакам да ги натерам луѓето да разберат дека не сме создадени сите за да бидеме слаби. Тие треба да достигнат здрава тежина, тежина на која се чувствуваат добро, не мора да е со големина на XS. Телото не е парче мебел. Треба да бидете здрави! Бидејќи здравјето значи среќа.
CSÎD: Ако некое лице што не се занимавало со спорт сака да започне нов начин на живот, без оглед на мотивацијата или причините, тоа би бил најважниот чекор?
С.Ц .: Јас им велам на луѓето дека за да започнат треба да направат нешто забавно. Ако некој ми каже дека мрази да трча, нивниот распоред нема да ја вклучува оваа активност. Тие треба да најдат нешто што им се допаѓа, како тој, на пример. Може да танцувате дома, на ДВД или на бесплатна програма преку Интернет. Или, првиот чекор што го препорачувам на сите е да пешачат повеќе. Излезете на станица порано и пешачете го остатокот од патот. Ако немате време за вежбање, разбудете се десет минути порано, потоа 20, па 30 и одете. Или земете велосипед. Направете повеќе едноставни работи што се дел од секојдневниот живот. Искачете се по скалите повеќе! Ова е првиот чекор за седечка личност.
Луѓето не ги разбираат вистинските придобивки од одењето. Друг чекор за луѓето кои никогаш не се преселиле е да се опкружуваат со заедница што ги поддржува. Важно е да пронајдете партнер, без разлика дали станува збор за колега или сосед, некој што во одреден момент се потпира на вас исто колку што вие на таа личност. Затоа, им велам на луѓето да бараат бесплатни ресурси. Да барам клуб, да другарувам, да се забавувам. Ова е најважната работа: да се направи нешто забавно!