CSID Што се случува со доручек кај докторите, што треба да содржи за да научите добро -
Веќе звучи како основно правило што очигледно не можеме да си го дозволиме да го кршиме, особено кога станува збор за хранење деца - појадокот е најважниот оброк во денот, а тоа е затоа што може да влијае на нивните училишни перформанси и концентрати. Голем број на неодамнешни студии покажуваат дека појадокот може да влијае на резултатите на децата во училиште. Затоа е важно не само што овој оброк не недостасува во дневната рутина, туку мора да се посвети посебно внимание на тоа што мора да содржи.
Нутриционистот ianанлука Мех ни ги дава сите детали за важноста на појадокот, особено за децата, но тој исто така ни кажува како треба да изгледа во однос на храната што ја ставаме на трпезата.
„Појадокот е еден од трите главни оброка во текот на денот, а на училишна возраст може позитивно да влијае на процесот на учење и академските перформанси. Појадокот служи за да им обезбеди на децата и тинејџерите потребната енергија за да се справат со утрата кои секогаш се преполни со студии, спорт и разни активности. Појадокот треба да обезбеди околу 20% од дневните калории. Бројни студии за појадок и когнитивни перформанси на училиште покажаа дека оние деца кои појадуваат имаат поголема способност да се концентрираат, да посветат поголемо внимание и да бидат повеќе будни од колегите кои не појадуваат. Тие исто така имаат подобри академски перформанси и повисоки оценки “, објаснува нутриционистката.
Многу родители се прашуваат каква храна не треба да изостанува од трпезата за време на појадокот и што треба да се избегнува.?
„За да му помогнете на телото да функционира подобро, особено мозокот, првото правило е да консумирате јаглехидрати (или шеќери) со низок гликемиски индекс, како што се цели зрна, овошје, млеко и млечни производи. Покрај храната со јаглени хидрати, мастите и протеините (млеко, јогурт, сирење, путер, јајца) не треба да изостануваат од појадокот. Треба да се избегнуваат спакувани слатки закуски, бидејќи тие содржат адитиви во храна, дополнителни масти и рафиниран шеќер, што може да предизвика зголемување на телесната тежина и високи нивоа на шеќер во крвта “, препорачува recommendанлука Мех.