CSID Што се случува со лекарите пребиотици наспроти пробиотиците - која е разликата помеѓу нив
Пробиотиците и пребиотиците играат суштинска улога во одржувањето на здравјето на организмот. Откријте каде се наоѓаат, за што се користат и како е посоодветно да ги вклучите во вашата исхрана во следната статија.
Во последниве години се прават сè повеќе студии за улогата што ја играат милијарди бактерии во цревата во одржувањето на нашето здравје. Надвор од тоа подобрување на варењето на храната, тие исто така беа поврзани со ниско ниво на холестерол, со регулирање на количината на шеќер во крвта, па дури и со подобра ментална состојба.
И, во тек се студии кои покажуваат дека овие бактерии имаат ефект врз функционирањето на целото тело, од рак на дебелото црево до Алцхајмерова болест, а резултатите досега се ветувачки. Ова се само некои од причините зошто пробиотиците во аптеките се толку успешни, а храната што содржи пробиотици е толку присутна на полиците во супермаркетите.
Но, постои една работа што повеќето луѓе не ја знаат: за да го извлечете максимумот од квалитетите на пробиотиците, мора да консумирате и пребиотици, еден вид влакна со кои се хранат пробиотиците. Еве што треба да знаете за пробиотиците и пребиотиците, разликите помеѓу нив и за што се користат.
Кои се пробиотиците
Пробиотиците се добри бактерии за што слушавте во последните неколку години. Ги има во ферментирани производи како јогурт, кисели краставички, кимчи, комбуха и се слични на оние што ги населуваат нашите црева. Пробиотиците ја враќаат рамнотежата на цревната флора и спречуваат штетните бактерии да предизвикаат проблеми како што се воспаление, инфекции или проблеми со цревата што доведуваат до дијареја или синдром на нервозно дебело црево.
Кои се пребиотиците
Пребиотиците се тотално различни од пробиотиците. Спротивно на тоа, пребиотиците не се живи организми. Пребиотиците се растворливи, ферментирани влакна кои не се во можност да се варат во стомакот. Ова им овозможува да циркулираат низ цревата, каде што стануваат храна за пробиотици, што се врти, и со помош на масни киселини со краток ланец ги добивате сите придобивки за организмот долго откако ќе ја изедете последната лажичка грчки јогурт.
И да, храната за добри бактерии е неопходна, бидејќи без вистинското гориво, добрите бактерии можат да умрат или, уште полошо, да се свртат против вас. „Повеќето бактерии се опортунистички“, вели Пурна Кашиап, гастроентеролог на клиниката Мајо. „Тие се обидуваат да најдат храна каде што можат, за да можат да завршат со конзумирање слуз од цревата, поради недостаток на нешто друго. Но, слузот е тој што ве штити од штетни бактерии, така што ќе бидете изложени на воспаление или дури и инфекции “.
Додадете пребиотици и пробиотици во вашата исхрана
Пребиотиците и пробиотиците се неопходни за вашето здравје, ова е прилично јасно. Она што можеби не е толку очигледно е како да се консумираат и двете. Кога станува збор за пробиотици, природните секогаш ќе ги надминуваат синтетичките, од многу едноставна причина: добрите бактерии во јогуртот, кефирот, кумчи се во пакетот и додека не ги потрошите може да се хранат со јаглехидрати и шеќер околу нив., што значи дека тие се живи и подготвени да ја завршат својата работа кога ќе ги јадете. Бактериите во додатоците на храна немаат со што да се хранат, па најверојатно тие веќе ќе бидат мртви пред да ги земете.
Исто така, природните извори на пробиотици имаат поголема разновидност на бактерии отколку додатоците, што е клучно за вашето здравје. Бројот на бактерии е исто така важен, но особено за да биде различен, бидејќи на овој начин тие се хранат со различни супстанции во вашиот систем.
Како и пробиотиците, пребиотиците треба да стигнат до вашето тело преку храна, а не преку додатоци. Одлични извори на пребиотици вклучуваат кромид, лук, грав, цикорија, но и варени и разладени тестенини, компири и ориз. Сè што треба да направите е да вклучите некои од нив во вашата дневна исхрана.