Совети за тоа како да го подготвите и планирате вашиот оброк
Тоа е такво нешто со храната. Исхраната е најважната работа за вашата кондиција. Сè уште можете да тренирате колку во теретана. Вежбањето сочинува само 25% кога станува збор за губење на тежината. Други 25% се однесуваат на фазата на регенерација. Диетата, сепак, ја зафаќа целата втора половина. За жал, многумина мислат дека спроведувањето на рецептите, вклучувајќи купување и подготовка, е премногу време и одзема многу време. Многу е полесно да јадете во мензата или да купите нешто „да одите“ некаде.
Токму овие стимули - толку убаво мириса од пекарницата на железничката станица - кои заведуваат многу луѓе во погрешна диета. Друг аспект е рекламирање, кое користи сублиминални пораки за да ги натера луѓето да сакаат да ги консумираат производите. Честопати е тешко да ја исчистите главата и да се фокусирате на правилната диета. За да не бидете во милост и немилост на овој маѓепсан круг, оброците што сакате сами да ги подготвите мора да бидат брзи и лесни за подготовка. Ова е една од главните причини што луѓето престануваат да држат диети или, пред сè, станаа дебели. Подготовката на оброкот е ликовна уметност ако треба да ги задоволи вашите потреби.
Во продолжение ќе научите како е можно да го решите токму овој проблем. Пронајдете го патот кон здрава исхрана што е брз и лесен за спроведување.
1. Каква храна треба да купите
Две работи ви зујат низ главата: Вие сакате тоа да биде брзо и сакате разновидност. Вие не сте сами во ова. Повеќето луѓе во западниот свет се чувствуваат на ист начин. За вас е уште поважно да научите како да ја откриете брзата и лесна кујна за себе. Одете во самопослуга и побарајте ги етикетите таму. Постојат јасни разлики во информациите за хранливите материи. Не е целото месо исто. Побарајте посно месо од мисирка. Започнете да броите калории и бидете внимателни додека го правите тоа. Добри помагачи се апликациите за паметни телефони, во чии бази на податоци можете да ја внесете вашата дневна потрошувачка на калории. Не мислите колку можете да бидете погрешни. Само кога ќе го запишете, всушност ќе знаете колку всушност се калории. Наводните 2000 калории брзо стануваат 3500, па дури и 4000.
За овој напис да не стане премногу обемен, ние се ограничуваме на најважните работи кога станува збор за храната.
Основата за балансирана исхрана и гушкање на исхраната е соодветно снабдување со протеини. Добавувачи од прва класа се пилешко, посно мисирка, мисирка, јајца, бадеми и посно говедско месо. Исто така, постојат многу видови риби како лосос, тилапија или махи махи. Многу млечни производи се исто така многу добри извори на протеини. Пример би бил посно сирење од урда, посен јогурт, крем сирење и посно моцарела. Производите од соја (вклучувајќи тофу) се идеални извори на протеини за вегетаријанците.
Треба да бидете внимателни со јаглехидратите. За еден, се препорачува диета со малку јаглени хидрати. Од друга страна, тука има многу различни видови. Јаглехидратите колку побрзо влегуваат во крвта, толку е поголемо нивното влијание врз панкреасот и секрецијата на инсулин, што пак е одлучувачко за нивото на шеќер во крвта. Затоа, најверојатно треба да изберете храна што содржи бавни јаглехидрати и затоа имаат низок индекс на гликс. Како резултат, ослободувањата на инсулин - особено врвовите - остануваат во границите и нивото на шеќер во крвта останува стабилно. Слатки компири, овесна каша, тиква, црвен пипер, брокула, спанаќ, киноа и аспарагус се идеални. Како малку додатоци, разгледајте пластични контејнери за складирање, висококвалитетни зачини, ленено семе и ленено масло, како и авокадо, ореви и оризови колачи.
2. Готвење
Најдобро е да се готви еднаш за пет дена однапред. Идеално, ова го правите во недела за да можете со себе да ја носите спакуваната храна на работа. Направете план колку оброци сакате да јадете секој ден. Можеби ги немате сите состојки во куќата цели пет дена. Потоа можете да импровизирате. Одлучувачки фактор е односот на протеини кон јаглехидрати и масти. Ова треба да остане исто што е можно. Таквата сесија за готвење може лесно да трае 2, 3 или повеќе часа. Со текот на времето ќе добиете побрзо и нема да надминува 2 часа. За да заштедите време, можете да готвите двапати. Едната половина од месото испечете ја, а другата скара. Одвојте време за многу специјални специјалитети. Не треба да трае долго. Како за ќофтиња од мисирка со киноа и јајца
Можете да користите замрзнат зеленчук што можете да го одмрзнете со едноставен трик. Ставете го во тенџере и прелијте го со топла вода од чешма. Потоа истурете сè во сито и го истурате сега веќе „млакиот“ зеленчук. Сега истурете вода што врие од котел врз зеленчукот и оставете го да стои неколку минути. Потоа повторно ја истурате оваа вода. Сега зеленчукот е на оптимална температура за потрошувачка.
Готвењето е многу лесно. Еве еден пример наречен Шунка и чаши: Земате контејнер за мафини и го редите со две парчиња гради од мисирка. Потоа удривте јајце и оставете ја содржината да тече во контејнерот. Додадете неколку парчиња ленти од кромид и црвен пипер и зачинете ја целата работа со сол и црн пипер. На крај, ставате калап за мафини во рерна и оставете сè да се пече на 180 степени целзиусови 10 минути.
3. Планирајте и спакувајте
Пакувањето на храната е многу важно. Треба да имате доволно контејнери за складирање за да ја спакувате целата храна одделно за пет дена. Планирајте ги оброците паметно за да не се заморите од одредена храна, како што е месото од мисирка. Втора причина за добро планирање е различниот рок на траење на одделната храна. Ако обработувате риба додека готвите, добиените јадења треба да се јадат на почетокот на петте дена ако е можно. Зеленчукот може да се остави во фрижидер неколку дена. Трето, има смисла да се сортираат одделните состојки на посебни, можеби помали конзерви, ако, на пример, сосови, преливи или добра што можат да им дадат вкус на другите компоненти на храната се исто така дел од „серијата“.
Не дозволувајте овој ден на готвење да ве однесе. Не излегувајте со вас. Треба да ја подготвувате вашата храна во исто време секоја недела. Откако ќе завршите со сите оброци, сè што треба да направите за пет дена е да го отворите фрижидерот и да го извадите садот. Постои еден совет што треба да го земете при срце. Залепете белешки на капакот на контејнерот и напишете што има внатре и какви хранливи вредности - калории, како и масти, јаглени хидрати и протеински компоненти - содржат.
Обележете ги конзервите во согласност со деновите од неделата и ставете ги во фрижидер за да можете да ја отстраните храната однапред.
4. Важни совети на крајот
Пресметајте ги вашите калории и поделете ги на оброците. На овој начин можете да дознаете колку често можете или мора навистина да јадете. Направете мала скица за тоа што има во кои количини во секој дел. Значи, секогаш ја знаете големината на одделните јадења и колку месо, сос и сл. Сите оброци треба да содржат точна количина на протеини и јаглехидрати. Дека сето тоа звучи многу комплексно, но вие можете да стигнете до вашата цел многу побрзо. Може дури и повеќе од три пати побрзо. Ова е колку е вредно планирањето на вашата подготовка на храна. Подгответе се за успех. Вреди . Без план никогаш нема да знаете што ќе јадете цел ден. Без план, ќе бидете изложени на заводите од секојдневниот живот.