CSID Што се случува Здравствени проблеми на докторите што можат да се третираат без апчиња - што се случува CSID
Навикнати сме да пиеме апчиња секогаш кога имаме болка, но тие не се секогаш најдобриот избор, особено поради несаканите ефекти. Но, не ни недостасуваат алтернативи. Студиите покажуваат дека спортот, диетата и промената на животниот стил се ефикасно оружје против многу хронични болести. Да бидеме сериозни: многу е полесно да се пие пилула.
Тоа е многу полесно отколку да ја смените вашата исхрана, да го контролирате вашето време и волја за вежбање или да управувате со борбата со вишок килограми. За оние кои се претпазливи во врска со земањето лекови, еве пет начини за лекување на некои здравствени состојби без лекови или додатоци во исхраната.
1. Вежбајте за да ги ослободите проблемите со артритисот
Ако имате прекумерна тежина и имате артритис на колената, слабеењето на неколку килограми нема да го намали вашиот артритис, но може да го направи помалку болен. Студиите покажуваат дека слабеењето (5,7% од телесната тежина) во комбинација со умерено вежбање резултира со помала болка и подобрена подвижност.
Дури и за оние кои немаат проблеми со гадење, пливањето и возењето велосипед помага да се намали болката. За одење, изборот на вистински чевли ја прави разликата.
2. Јадете здрав холестерол
Постојат неколку начини да го намалите нивото на „лош“ холестерол. Треба да се намали до 5% ако отстраните храна богата со заситени масти (месо и масна храна) од менито. Секој грам растворливи влакна на ден, како што се овес, грав, ореви и овошје, може да ги намали „лошите“ нивоа на холестерол до 2 mg. Да се подигне нивото на „добар“ холестерол, најдобриот начин е да се занимавате со спорт.
Кај неактивните луѓе кои започнале редовно да вежбаат, „добриот“ ниво на холестерол се зголемил до 20%. Умерено консумирање алкохол е исто така корисно. Дополнителни килограми, пушење и драстични диети, богати со лесно сварливи јаглени хидрати, ги намалуваат неговите нивоа, па промената е добредојдена.
3. Ментални и физички вежби се борат против когнитивниот пад
Се чини дека обуката за меморија и другите вежби за мозок помагаат да ги задржите вашите интелектуални квалитети. Неколку студии покажаа дека програмите за когнитивна стимулација поддржани од негуватели на пациенти со Алцхајмерова болест се корисни.
Но, постојат прашања во врска со квалитетот на истражувањето што покажаа позитивни резултати. Покрај тоа, лентата за успех е поставена на прилично ниско ниво: често позитивниот резултат ја забавува стапката на когнитивен пад, нема повратно дејство. Студија, објавена во 2007 година, покажува дека едноставна програма за вежбање, еден час, двапати неделно, има позитивно влијание врз способноста на пациентите со Алцхајмерова болест да вршат дневни активности.
4. Физичката активност ја ублажува депресијата
Многу студии покажаа дека редовното вежбање има антидепресивно дејство. Други студии покажаа дека програмата за интензивно вежбање може да ги намали симптомите на депресија до 50%, што е споредливо со оној на пациентите кои земаат лекови или примаат когнитивно-бихевиорална терапија.
Физичката активност директно влијае на мозокот со зголемување на неврогенезата (процес на развој на неврони).
Пријателствата треба да се додадат на физичките вежби. Овие ќе ви помогнат да стапите во контакт со други луѓе и да се натпреварувате со нив, и затоа фокусот ќе се префрли на друго прашање.
5. Промената на стилот на живот го намалува високиот крвен притисок
Друг начин на живот ќе ви помогне доколку сакате да третирате висок крвен притисок: ослабете, вежбајте, внесувајте помалку натриум и променете ја исхраната.
Ако имате проблеми со телесната тежина, со секој изгубен килограм го намалувате крвниот притисок за 1mm Hg. Редовното вежбање може да го намали уште повеќе.
Елиминирање на три четвртини од лажица сол (1,8 грама натриум) од исхраната секој ден може да ја намали систолната вредност (прочитана прва вредност) за пет поени, и дијастолната вредност (втората вредност прочитана) ) со три. Исхрана базирана на овошје и зеленчук (7-9 закуски на ден), на која се додаваат млечни производи со малку маснотии (2-3 закуски на ден), житарки, ореви, пилешко и риба се тајната за намалување на крвниот притисок.