Curубопитен за планот за диета за ноум што го пробав - еве што треба да знаете - најдобро

Ноум барем е наречен „насочени реклами на Твитер и Инстаграм“. Со програмата за губење на тежината, која стана привлечна на социјалните мрежи и страниците за здравје, станав по moreубопитен: Како се разликуваше од другите планови за диети? Што го направи тоа ефективно Дали беше навистина изводлива и одржлива програма?

Колку повеќе читав за апликацијата за диета за noom на Интернет и се чинеше како одличен извор не само за слабеење, туку и за развој на здрави навики за живот. И, иако се сметам себеси за прилично здрава исхрана и вежбање (на крајот на краиштата, јас сум уредник за фитнес!), Сепак успеав да научам и да сменам многу. Решив да се пријавам и да се уверам. Само четири недели по планот, веќе изгубив пет килограми. Ако сте iousубопитни за Ноум или размислувате да се пријавите за тоа, еве неколку работи што треба да ги знаете.

Овие мали навики можат да ви помогнат да изгубите тежина без да ја шутнете или шутнете салата

Noom е повеќе од само план за слабеење

Noom е апликација создадена со помош на регистрирани диететичари и други експерти, што го надминува броењето и мерењето на календарот. Апликацијата има за цел да го промени вашето однесување и да ги процени повторно процесите на размислување што стојат зад вашите одлуки. Секој ден има нова статија за теми како контрола на порција, мотивација, идентификување на социјални активирачи и декодирање на мени во ресторан. Можете исто така да ги зачувате написите што сакате да ги прочитате повторно.

Потоа ќе ви биде доделен квиз за да го тестирате вашето знаење за она што сте го научиле досега. Квизот е одлична тактика за засилување за да ги задржите сите научни информации што сте ги научиле. Покрај тоа, написите честопати се однесуваат на објавени студии и се поткрепени со истражување што го сака мојот глупак мозок. Ноум исто така нуди база на податоци за рецепти кои не се само вкусни (јас лично ги сакам ракчињата лук и тавата кеale!) Но, е лесно да се следи бидејќи калориите веќе се утврдени за вас.

Вашиот план ќе биде персонализиран за вашите цели

Пред дури и да се поставите на платформата Noom, ќе ви бидат поставени голем број прашања, вклучувајќи ги вашата возраст, пол, висина, моментална исхрана и вежби за вежбање, вашата цел и колку често јадете. Врз основа на тоа колку тежина сакате да изгубите, Noom ќе утврди колку време ќе ви треба за да го направите тоа. Можете исто така да прилагодите колку брзо сакате да изгубите тежина: најбрзиот план е најниската калориска цел. За мене тоа беше околу 1.200 калории на ден без вежбање, и тоа ми се чинеше малку премногу ограничувачко. Затоа, ја прилагодив стапката со која сакав да ослабам и ја зголемив стапката до 1.350 калории на ден. Внесов дека сакам да ослабам 30 фунти, а Ноум предвиде дека ќе ми требаат околу пет месеци - совршено разумно време да изгубам 30 килограми.

Тие водат сметка за вашите калории и активности

Слично на WW (поранешни набhersудувачи на тежина) или MyFitnessPal, Ноум има дневник за оброци во кој документирате сè што сте јаделе за еден ден. И бидејќи добивате дневна распределба на калории, целта е да останете во рамките на целта на калориите. За да ги олесни работите, во базата на податоци за храна на апликацијата има многу општа храна, како и специјални опции за брендови и ресторани, за да можете лесно да ги најдете вашите оброци и закуски. Ако не е достапна, постои опција рачно да внесувате храна, вклучувајќи калории, маснотии, протеини и јаглехидрати.

Апликацијата ја дели храната во три категории врз основа на тоа колку се калорични: црвена, жолта и зелена. Додека црвената храна обично се обработува и е нездрава храна, другите здрави опции како ореви и масла се сметаат за црвени бидејќи се толку калорични. Во принцип, сакате да вчитате жолта боја (посно месо, скроб, јајца) и зелена боја (овошје, зеленчук, повеќето житарки и сложени јаглехидрати) што е можно повеќе, а црвеното треба да биде околу 25% или помалку од вашата исхрана .

Вашата цел за калории се одредува врз основа на податоците што ги внесувате и колку брзо сакате да изгубите тежина. Меѓутоа, ако го поставите должината на времето што сакате да ја достигнете вашата тежина, целта на калориите исто така ќе се прилагоди. Како што внесувате вежба за еден ден, ќе добиете повеќе калории (ова има смисла!). Апликацијата исто така ги запишува вашите чекори со вградениот чекор на вашиот телефон или можете да го поврзете со вашиот FitBit или со вашиот Apple Watch.

Додека некои планови ве охрабруваат да мерите секоја недела, Ноум ве замолува да мерите секој ден. Како некој што сè уште лесно се активира од бројките на скалата (опсесивно ги мерев своите тинејџери неколку пати на ден), наместо тоа, се меркам заради здравиот разум.

7 навики што морав да ги формирам за на крај да ја изгубам тежината

Вие работите со тренери и заедница на колеги

Една од причините што Noom е толку ефикасна е што нема да се чувствувате сами. Така WW стана толку успешен - средби лице в лице на кои луѓето ги споделуваат своите борби, победи и совети и трикови. Во Ноум, заедницата е виртуелна: вие сте подготвени со личен тренер кој ве проверува околу еднаш неделно за да ги поставите и процените вашите цели. За мене тоа беше подготовка на храна и треба подобро да ги планирам моите оброци за да не се расеам од патеката. Мојот тренер oneони проверува какво е моето планирање и напредок и како можам да ги надминам своите препреки.

По двонеделниот пробен период, ќе бидете сместени во група со други врсници кои се напредни како и вие во програмата. Оваа група, исто така, има обучувач на групи кој модерира дискусии, објавува инструкции и комуницира со другите членови на групата. Иако овој групен форум е одличен начин за споделување на „Лизгалки и бранови“ (како што Ноум сака да ги нарекува) со заедницата, тој работи скоро исто како и приватна Фејсбук група. Може да лајкувате и коментирате мислења на други луѓе, и сите тие ќе бидат таму со иста цел - градење здрави навики и на крајот губење на тежината.

Колку чини Ноум?

Од 28 јануари 2019 година, цената на Ноум ќе биде:

Месечен план за автоматско повторување: 59 УСД
План за автоматско повторување на 2 месеци: 99 УСД
Четиримесечен план за автоматско повторување: 129 УСД
Шестмесечен план за автоматско повторување: 149 УСД
Осуммесечен план за автоматско повторување: 159 УСД
Годишен план за автоматско повторување: 199 долари

Овие цени не вклучуваат даноци. И, можете да видите месечни падови на цените ако се обврзете на подолг период однапред.