Клиника за надеж на интермитентен пост, пост и нарушувања во исхраната

Интермитентниот пост потекнува од религиозните практики, бидејќи е заеднички именител во различните религии низ целиот свет. Без разлика дали постат пред Божиќ, Јом Кипур или Рамазан, верниците користат воздржување од храна и алкохол како средство за прочистување, покајание и жртвување. Ова е направено за да се влезе во благодатта на божествениот ентитет. Но, во секуларниот универзум на Силиконската долина, каде што продуктивноста, ефикасноста и вечниот живот се богови, постот е средство за самооптимизација и стремеж кон божествени квалитети како што е бесмртноста.

Започна како екстравагантна практика на милионери кои бараат еликсир на младоста во едно од највлијателните места на Земјата. Сега стана вистински тренд во исхраната. Се промовира преку Интернет од инфлуенсери, познати личности, па дури и лекари и нутриционисти. Тие ветуваат дека наизменичното постење ќе го промени вашиот живот, тело и ум ако следите голем број ограничувања во исхраната. За жал, тие се многу загрижувачки слични на нарушување во исхраната.

Што е повремено постење?

Интермитентен пост е диета која го ограничува времето што го јадеме на прозорец за помалку време отколку класичните три оброка на ден. Не постои консензус за минималниот временски период што претставува функција.

Повеќето гласови велат дека бројот на часови што не ги јадеме мора да биде најмалку 12-18 часа. Ако ги преклопиме со 8-9 часа сон во текот на ноќта, тоа во основа значи дека или вечераме рано или појадуваме доцна.

Заедничка програма е 7/11. Соодветно без храна после 19:00 часот и појадок после 11:00 часот. Така, нутриционистите кои од пред 10 години проповедаа вечера земена најдоцна во 17 часот, го промовираа, без да имаат помпезна титула за тоа, повремениот пост.

За време на постот, не само храна, туку и секоја супстанција со калориско оптоварување е забранета. Тие можат да го зголемат нивото на гликоза во крвта и да започнат со лачење на инсулин. Вклучувајќи гуми за џвакање, сок или кафе со шеќер се забранети.

Сепак, постојат неколку варијации на наизменично постење, што доведува до екстремни периоди на воздржување од храна.

Диета 5: 2

Популаризирана е од авторката Кејт Харисон, која нема медицинска обука. Предлага 2 не последователни дена неделно на пост. Тоа се 24 часа без да внесувате калории.

Во умерена верзија, деновите на постот вклучуваат:

мал оброк до 500 калории = четвртина од дневниот препорачан внес на калории за жени = 1/5 од оној наменет за мажи.

Другите луѓе претпочитаат наизменичен пост, односно пост ден проследен со 24 часа во кој јадењето е дозволено во кое било време.Колку повремениот пост станува се попопуларен, толку повеќе луѓе се обидуваат да заработат интерес за оваа диета.

Постојат сите видови на повлекувања каде што за голема количина, можете да поминете неколку дена, па дури и неколку недели без јадење. Често се случува без соодветен медицински надзор, така што има случаи кога учесниците починале.

Интермитентен пост - придобивки?

Интермитентниот пост започна да станува сè попопуларен кај пошироката јавност, но исто така и кај лекарите и истражувачите, бидејќи оваа практика започна да ја прифаќаат многу милионери во Силиконската долина. Силиконската долина е американски, па дури и глобален центар на иновативни технолошки компании, со седиште на Google, Facebook и Apple. Силиконската долина има репутација на исклучително конкурентно место, со опсесија со долговечност, каде менаџерите признаваат дека спиеле само 4 часа на ноќ и правеле трансфузија на плазма за да ја зачуваат својата младост..

Претприемачите од Силиконската долина влијаат на нашите животи не само со пронајдоците и производите што ги лансираат, туку и со нивниот животен стил и навиките што ги применуваат. Многу луѓе ги сметаат за примери, благодарение на нивниот успех и богатство. Значи, тогаш на печатот се појавуваа се повеќе статии со успешни луѓе кои редовно пости, нарекувајќи ја оваа практика „биохакара“, а не диета. Тие на тој начин ја маскираа суетата и нездравата преокупација со долговечноста со софистициран метод за пораз на нашата смртност. И безброј влијателни луѓе сакаа да се обидат.

Меѓу безброј придобивки што ги ветија промоторите на наизменичното работно место се:

губење на тежина,
борба против предијабетес,
намалување на високиот крвен притисок и хиперхолестерол,
намалување на воспалението во телото,
корисни ефекти за болести како што се рак или автоимуни заболувања,
зголемување на нивото на енергија и продуктивноста,
антиоксидативен ефект кој го забавува клеточното стареење.

Анализирај

Со други зборови, се чини дека наизменичното постење ги решава сите наши проблеми. Дури и оние пред кои најнапредните медицински техники се немоќни. И, сè што треба да сториме е да не јадеме. Сосема е очигледно каква е привлечноста на овој режим.

За жал, повеќето од овие ветувања не работат или дури можат да бидат опасни за некои луѓе. Студиите кои ги докажуваат придобивките од наизменичното постење најчесто се вршат во лабораторијата на заморчиња. Исто така, студиите направени врз учесници на човекот ги испитуваат само краткорочните ефекти на ваквата диета. Многу е тешко да се измерат последиците од наизменичното постење по повеќе години следење на овој режим.

Во однос на губење на тежината, резултатите се од секоја диета, за некои работи одлично, за други разочарувачки. Интермитентниот пост не е супериорен во однос на која било друга диета што вклучува калориски дефицит (јадеме помалку отколку што конзумираме). Стапката на напуштање кај учесниците е поголема за учесниците кои треба да постат.

Учесниците кои постеле за време на студијата добиле поголема тежина по завршувањето на студијата отколку учесниците кои следеле поинаква диета.

Интермитентен пост - Опасности

Промоторите на наизменичното постење честопати истакнуваат дека овој начин на исхрана е природен за нас. Примитивните луѓе немаа неограничен пристап до храна, па нивните оброци беа поретки и неконзистентни. Така, тие се обидуваат да ја убедат пошироката јавност дека овој вид диета е природен, а не само популарна диета. Сметајте дека нема да биде заменета следната сезона со друга, како што беше случај со децении, откако станавме премногу загрижени за својата тежина и за изгледот.

Реалноста е дека наизменичното постење е диета што може да стане образец на однесување во исхраната што промовира воздржување од храна не само за период од еден ден, туку дури и неколку дена по ред. Тука лежи еден од најопасните аспекти на наизменичното постење.

Може да ги привлече очајните луѓе да си го вратат здравјето и благосостојбата, но кои честопати завршуваат повеќе штета.

Покрај тоа, фактот што го промовираат влијателни мрежи го зголемува ризикот од ранливи луѓе, како што се деца и адолесценти, да го усвојат овој режим за да ги имитираат луѓето на кои им се восхитуваат преку Интернет.

За време на постот, главниот извор на енергија на организмот се липидите, а не јаглехидратите. Ова предизвикува топење на слоевите маснотии во телото. Но, кога мастите се користат за производство на енергија, во телото се произведуваат супстанции наречени кетонски тела. Тие ја регулираат активноста на многу протеини и молекули за кои се знае дека влијаат на здравјето и процесот на стареење.

Кетоацидозата или акумулацијата на кетонски тела во крвта, е состојба што другите диети сакаат да ја постигнат. Односно оние кои ја ограничуваат количината на потрошени јаглехидрати… како што е диетата Аткинс, палео или кетогена. Но, донесена во крајност, како што се случува за време на подолг пост, кетоацидозата може да има негативни ефекти врз црниот дроб, бубрезите и мозокот. Исклучително е опасно за луѓе со хронични состојби, како што се дијабетес или срцеви заболувања.

Наизменично постење и нарушувања во исхраната

анорексија

Друга важна опасност од наизменичен пост е опасноста од нарушувања во исхраната. Нарушувања во исхраната се дефинираат како нарушувања во исхраната. Тоа предизвикува промени во потрошувачката и апсорпцијата на храната, со негативни ефекти врз физичкото здравје и психосоцијалното функционирање. Иако наизменичното постење не е нарушување во исхраната, според експертите од оваа област, каков било вид на однесување во исхраната што вклучува крути правила и ограничувања може да биде претходник на дијагностички нарушувања.

Во случај на луѓе кои имаат биолошка и/или генетска предиспозиција да развијат такво нарушување, постот може да биде предизвикувач на болеста.

Интермитентниот пост е многу загрижувачки сличен на анорексија.

е ментално растројство со најголема стапка на самоубиство (околу 12 пати повисоко отколку кај општата популација)
со еден од највисоките ризици за смртност.
Анорексијата е опишана во ДСМ-5 како ограничување на внесувањето храна, што доведува до мала тежина за возраста, полот и физичкото здравје на засегнатото лице, придружена со постојан страв од дебелеење и искривена визија на сопственото тело (овие луѓе гледаат подебели отколку што навистина се).

Во основа, анорексијата, како наизменичен пост, е форма на глад.

Интермитентниот пост може да биде совршено покритие за нарушување во исхраната, бидејќи е охрабрено од општеството.

Исто така, наизменичното постење може да биде општествено прифатлив пакет анорексија за инфлуенсерите. Тие објавуваат слики на тело со слаба тежина со образложение дека постат за поздрав живот. Истражувањата сугерираат дека објавите на социјалните мрежи се фактор на ризик за нарушувања во исхраната.

зајакнување на незадоволството од сопственото тело, правејќи споредби со тела на влијателници, познати личности или луѓе во социјалниот круг,
покренува сомнежи за нечии навики во исхраната.

Слики со привлечни влијанија кои тврдат дека нивното тело е резултат на наизменичен пост ги охрабруваат своите следбеници да пристапат кон иста диета со надеж дека ќе се здобијат со истото тело. И на крај, но не и најважно, нивните објави за постот поттикнуваат прекумерна грижа за диета и сопствената слика на телото. Ова е уште еден фактор на ризик за нарушувања во исхраната.

Булимија и компулсивно нарушување во исхраната

нарушување кое вклучува повеќе епизоди на присилно јадење,
проследено со компензаторно однесување (повраќање, лаксативи, прекумерно вежбање, пост, за да се избегне дебелеење),
самооценување на кое не влијае влијанието на изгледот или тежината на вашето тело.

Компулсивно нарушување во исхраната е, како што сугерира името, состојба. Се карактеризира со епизоди на масовно внесување храна, со чувство дека дотичното лице нема контрола над јадењето.

Научна валидација

Придобивките од наизменичното постење имаат мала научна валидација од студиите по човештво. Бројни студии укажуваат на опасна поврзаност помеѓу периоди на пост и епизоди на присилно јадење во прекумерни количини. Научниците исто така веруваат дека постот е важен фактор на ризик за булимија и компулсивно нарушување во исхраната.

Гладот создава биолошки и неврохемиски одговор на телото. Се префрлува на преживување, го забавува метаболизмот со цел да управува со ограничените енергетски ресурси што ги има. Така, кога храната е повторно достапна, телото оди во над-компензација. Автоматски ефект за создавање резерви, во случај повторно да биде подложен на период на глад.

Истражувањата покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина кои имаат компулсивно нарушување во исхраната, и имаат 3 оброка на ден, имаат помалку тежина. Тие имаат помалку епизоди на присилно јадење отколку учесниците кои не јадат редовно и имаат периоди на гладување.