Цврсти бутови за 2 недели (со слики од видеа)

19 декември 2018 година

Цврсти бутови за 2 недели? Најдобрите четири вежби со слики и видеа!

Цврсти бутови за 2 недели?

Како да добијам тонски бутови? Направете барем првите три вежби за бутовите, плус подигање на теле, ако сакате да ги тонирате и телињата.
Тесни бутови се можни за 2 недели? Во основа не, освен ако веќе не сте во релативно добра форма! Идеално, вежбајте ги четирите вежби двапати неделно за да ги тонирате мускулите на бутот и да го намалите целулитот.
Колку комплети и повторувања се совршени за тонирање на бутовите? Два до четири сета од осум до петнаесет повторувања се идеални за тонирање на бутовите.

4 вежби за тонирани бутови

1) подигање на странични нозе (киднапери)

Ниво на тешкотија: Подигањата на страничните нозе се идеални и за почетници за апсолутна кондиција. Сепак, откако ќе добиете над 15 чисти повторувања, врзете манжетна за глуждот околу глуждот. Ова ви овозможува да го користите тренингот за нозете уште поефикасно.
Целни мускули: Ние главно ги обучуваме киднаперите во тренингот за подигнување на страничната нога. Овие се на надворешната страна на бутовите и задникот.

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Став: Држете се на wallидот или на задниот дел од столот со едната рака и застанете со исправено тело.
Извршување: Сега донесете ја едната нога настрана и исправете ја цело време. Не користете никаков момент за движење и чувствувајте ги само надворешните задникот и мускулите на бутот. Одете колку што можете повисоко и не ставајте ја ногата меѓу нив. Сепак, проверете дали горниот дел од телото останува исправен за време на тренингот за фитнес.

2) подигање на задната нога (потколеници, задник)

Ниво на тешкотија: Како и претходната фитнес-вежба, дури и целосен почетник може да го направи овој тренинг за подигање на нозете. За да го зголемите интензитетот, едноставно ставате манжетна за глуждот. Особено кога ќе победите 15 бавни повторувања.
Целни мускули: Ги тренираме задникот и тетивите како најважни мускули во оваа вежба за подигање на ногата.

Став: Најлесен начин да го направите ова е да се држите до wallидот или орманот и целосно да ја исправите ногата. Треба да останете во право со горниот дел од телото за да го изведете тренингот совршено и ефикасно.
Извршување: Без никаков замав, ја повлекувате затегнатата нога нагоре назад и ги чувствувате дното и задниот дел на бутот. Одете колку што е можно подалеку без да го менувате горниот дел од телото. Уверете се дека користите манжетна за глуждот ако надминете петнаесет точни повторувања. Овој фитнес тренинг е идеален против целулит, особено со дополнителна тежина на ногата.

3) сквотот со гира (продолжување на ногата, адуктор)

Ниво на тешкотија: Можете да тренирате сквотови со гира за тенки нозе како почетник, така и напредна. Едноставно земете мала тежина за да започнете со и да ја зголемите кога ќе добиете над 15 повторувања. Сепак, важно е да ги заштитите долниот дел на грбот и колената. Како можете да го направите тоа, ќе ви покажам подолу под точката „Држење на телото“.
Целни мускули: За широки сквотови, прво бараме продолжување на ногата (напред) и второ аддукторот (внатре). Ние ги користиме мускулите во задникот поддржувачки, а мускулите на задниот дел на бутот и телињата се само подредени.

Став: Од растојанието на ширината на рамото помеѓу стапалата, одете по две ногарки на страната со двете нозе. Колената и стапалата треба малку да бидат насочени нанадвор, така што повеќе да ги тренирате внатрешните бутови. На Шупливи назад во долниот дел на грбот е од суштинско значење за да се заштити областа на грбот. Вие секогаш ги исправувате рацете и не ги нишате со нив.
Извршување: Заземете го заоблениот став на грбот и потоа поместете го задникот назад и само тогаш бутовите. Ако се вратите назад со задникот, колената ќе останат назад додека се спуштате. За да не ги преоптоварувате колената, тие треба да останат зад прстите. Набргу по задникот, исто така се спуштате со бутовите додека не бидат хоризонтални. Од ова клекнување полека ги туркате нозете повторно нагоре и се чувствувате особено во предните бутови. Земете само толку многу тежина што не го занемарувате шупливиот грб во кое било време. Во спротивно, ќе добиете болка во областа на долниот дел на грбот и во најлош случај дури и на интервертебралниот диск.

4) стоечки теле одгледува (телиња)

Ниво на тешкотија: Подигнувањето на теле за стоење е идеално ако сакате да ги тонирате нозете и мускулите на телето. Облечете манжетни за глуждот тука веднаш штом обуката е премногу лесна за вас. Доколку немате достапни манжетни за глуждот, можете алтернативно да облечете ранец со тегови. За разлика од сликата, се држите со рацете за да се концентрирате целосно на стимулот за обука.
Целни мускули: Стоењето за подигање на теле е една од најефикасните вежби за изолација на мускулите на телето дома.

Став: Користете скалила за подигање на теле за да можете да се спуштите доволно далеку. Ги истегнувате горниот дел од телото и нозете целосно и се држите до оградата.
Извршување: Го туркате телото нагоре без кретен кревет и ги користите само мускулите на телето. Одете исклучително високо за да добиете максимална мускулна стимулација. Бидете сигурни дека ќе се држите со вашите раце и ставете го целиот фокус на силата на вашите телиња. Осигурете се да се спуштите со потпетиците како на видеото, а потоа да се качите што е можно подалеку. Кога ја правите оваа вежба, фокусирајте се на главниот целен мускул - мускулите на телето. Зголемете ја тешкотијата или со две манжетни за глуждот и тегови во здрав ранец.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!