Цврсто дно - сон или реалност со насочени вежби
Цврст задник - сон или реалност со насочени вежби
Како да добијам цврсто дно како во Бразил?
Секоја жена и секој маж даваат свои внимание двата најважни оптички параметри на партнерите на почетокот: лице и задникот. По природа одамна е утврдено дека во текот на првата секунда се донесува одлука во сите нас во мозокот пред очите на телото на другиот, без разлика дали тоа одговара или не. На главни индикатори се убавина на лицето и а цврсто дно. Се разбира, не станува збор за една стандардно Убавина (како што знаеме, убавината е во окото на набудувачот) и не е претерана Виткост и прекумерно изобилство нашите задници.
Со убав мускулест цврсто дно ќе добиете повеќе шанси на другата страна, бидејќи е познато дека „тенкиот“ задник е знак на „слабост“ и „лошо здравје“. И, летото доаѓа наскоро, и што повеќе може да посакате од нашето? Чоколадна страна Претставувајќи се најдобро на плажа! Крцкаво дно е клучот за успехот!
Како да започнам да ги градам мускулите за цврсто дно во секојдневниот живот?
Кои вежби ги правам во мојата фитнес сала за да имам цврст задник?
Значи, сега е време да направите неколку вежби за теретана или теретана. И А. цврсто дно не чека многу.
Мртво кревање со тегови
5 сета од 10, 8, 6, 6, 6 повторувања
Земете тегови во вашите раце, нозете на ширина на рамото. Рацете треба да бидат исправени надолу по должината на телото. Стоите исправено со грб малку заоблен. Малку свиткајте ги колената. Ова е вашата почетна точка. Сега се наведнувам напред. Осигурете се дека грбот останува заоблен и рацете се насочени надолу. Продолжете да ги држите тегови во ваши раце. Контролирајте го движењето на тегови, тие треба да бидат избалансирани и бавни. Колењата остануваат малку свиткани при свиткување напред.
Кога вдишувате, свиткајте се напред и кога издишувате, наведнете се назад.
Предупредување: ако чувствувате болка во долниот дел на грбот, треба да престанете да ја правите вежбата. И секогаш бидете сигурни дека грбот ви е заоблен.
Оваа вежба можете да ја направите со мрена.
Притискање на тегови со нозе
3 сета од 10 до 12 повторувања
Кога седите, нозете треба да бидат свиткани во ширина на рамото. Кога кревате тегови, нозете треба да формираат агол од 90 ° со телото во права положба. Свиткајте ги нозете со вашата тежина додека вдишувате, исправете ги нозете додека издишувате.
Во однос на тежината, треба да биде такво што ќе можете да ги направите првите 8 повторувања без проблеми, а последните 2 со тешкотии. Не зголемувајте ги тегови кога трчате!
„Направете мост“ или подигнете го задникот
А. цврсто дно - ова е најдобрата вежба за вашиот проект
3 сета од 15, 12, 10 повторувања
Легнете на грб со рацете по телото, нозете свиткани. Стапалата се на ширина на рамото. Ова е вашата почетна позиција.
Како што издишувате, подигнете го задникот така што грбот да се турка нагоре. Како што вдишувате, полека легнете во почетната позиција.
Ако сакате да ја направите оваа вежба малку потешка, можете да наизменично да ја направите со свиткана нога.
Четири нозе крева
3 сета од 15, 12, 10 повторувања
Стани на четири колена. Нозете и рацете треба да бидат на подот во висина на рамото, колената да бидат под прав агол, а рацете да бидат исправени надолу.
Како што издишувате, подигнете ја десната нога нагоре додека задниот дел од бутот не формира агол од 90 ° со грбот, ако е можно. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. Додека вдишувате, полека доведете ја ногата во почетната позиција.
Хиперекстензија или продолжување на грбот
3 сета од 10 повторувања
Легнете на клупата за хиперекстензија. Осигурете се дека крајот на клупата е притиснат на преминот од бутот кон колкот. Прекрстете ги рацете на градите. Како што вдишувате, полека свиткајте се напред, така што ќе формирате агол од 90 ° помеѓу горниот и долниот дел од телото. Полека вратете се додека издишувате.
Комплексот на сите овие вежби во секојдневниот живот и во салата не значи дека треба да чекате долго за посакуваните резултати. По кратко време, ќе го видите вашиот успех. Крцкаво дно, што сакаш како Womanената посакува повеќе за летото?
Сè за диетата за детоксикација можете да најдете во нашата онлајн продавница allfitnessfactory.de
Првично објавено 2016-02-20 00:01:00.