Д-р Билиќ: 7 менија за појадок без гоење
Откријте 7 опции што можете да ги изберете за појадок, а кои носат дополнителни витамини и многу малку калории. Еве ги препораките на нутриционистката Михаела Билиќ!
Соодветен појадок ќе ви помогне да го започнете вашиот ден во топ форма и да ви даде енергија и виталност за целиот ден. Докажано е дека оние кои редовно појадуваат имаат помала склоност да јадат масна и калорична храна во текот на денот.
Секако, појадокот го намалува гладот подоцна, затоа закуските во текот на денот ќе се намалат.
Појадокот не само што ја зголемува работната сила и издржливоста потребни за извршување активности во текот на денот, туку има и позитивно влијание врз општото расположение.
На секој главен оброк (појадок, ручек и вечера) задолжително е да се консумира дел од бавни јаглехидрати (што содржи скроб), односно за време на појадокот да не недостасува: 1 парче леб, 3-4 лажици житарки за појадок или мусли, 1 чаша млеко или 200 гр (3-4 лажици) свежо урда.
Еве неколку опции за појадок кои се добри за секоја фигура
1. 1/2 сад од снегулки од цело зрно + 1 чаша млеко со 1,5% маснотии
2. 1 парче интегрален леб со пушен лосос, 5 маслинки + 1 варено јајце
3. Друг безмасен појадок е овој: 3 лебници (мали парчиња готов тост) со светло крем сирење + 1 домат, 1 краставица
4. 1 парче леб подмачкан со путер и џем + 1 чаша млеко
5. 1 парче леб, 2 парчиња посна шунка (филети мускули, исецкање, пушени пилешки гради) + 1 мал јогурт/150 гр
6. Друга опција без гоење за појадок: 1 конзерва (200 гр) свежо урда + 5 маслинки + 1 пиперче, 1 краставица
7. Омлет од 2 јајца (обична или со шунка, печурки, копра) пржени во нелеплива тава без масло + 2 презла (мали парчиња готов тост леб) + 1 домат.