Д-р Флорин Миту: „Атеросклерозата започнува во младоста! Кои се главните фактори што го активираат “
Промени во животниот стил, како што се избегнување диета со многу маснотии, откажување од пушење и борба со седентарен начин на живот, дури и ако не лечи атеросклероза, ја попречува нејзината еволуција и го намалува ризикот од срцеви настани или мозочни удари. Со текот на времето, болеста ги стеснува артериите кои носат кислородна крв од срцето до другите органи во телото. Така, атеросклерозата може да предизвика акутен миокарден инфаркт, мозочен удар или други кардиоваскуларни заболувања.
Атеросклерозата започнува на возраст од 20-25 години и се развива „во тишина“ за променлив временски период. Тоа е бавен процес кој може да се развива со години без никакви симптоми. Депозициите на wallsидовите на артериите понекогаш започнуваат дури и во детството или адолесценцијата, иако клиничките манифестации на атеросклероза доцнат. За цело време, масните наслаги се таложат на theидовите на артериите што го хранат срцето и ги стеснуваат.
Ефектот е да се намали протокот на крв во дел од срцевиот мускул. Атеросклерозата се забрзува со изложеност на кардиоваскуларни фактори на ризик: нездраво јадење - мрсна храна, брза храна - пушење, седентарен начин на живот. Атеросклерозата може да се спречи, па дури и да се забави со набудување на начин на живот што вклучува откажување од пушење, усвојување диета што ја ограничува потрошувачката на месо и масна храна, редовно вежбање и обид да се намали дневниот стрес што е можно повеќе.
Никогаш не е доцна да се променат навиките што можат да бидат штетни за срцето
Постојат одредени фактори на ризик кои не можат да се променат: наследноста, возраста и полот. Но, можете да ги намалите факторите на ризик што можат да се контролираат: диета, пушење, седентарен начин на живот. За жал, се почесто гледаме млади пациенти (стари 30-40 години) хоспитализирани за акутен миокарден инфаркт, кај кои единствениот фактор на ризик за корорнарна болест е пушењето. Стресот, болеста на векот, која како пушењето често е привилегија на младите, исто така мора да се контролира пред да има штетни ефекти врз здравјето. Никогаш не е доцна да се променат навиките што можат да бидат штетни за срцето. Како можеме да се бориме против стресот? Преку физичка активност повеќето денови од неделата, во форма на рекреативни активности, најмалку 30 минути (трчање, пливање, одење или која било друга умерена физичка активност) или професионална работа (на пр. Градинарство) ".
Пушењето - главниот фактор на ризик за здравјето на срцето кај младите луѓе
Пушењето се смета за главен фактор на ризик за кардиоваскуларниот систем: го забрзува ритамот на срцето, предизвикува промени во васкуларниот wallид (ендотелијална дисфункција, го одредува и забрзува процесот на атеросклероза). Тешките пушачи страдаат од намалување на оксигенацијата на крвта, вклучувајќи ја и онаа во срцевите садови. Експертите покажаа дека коронарната срцева болест е преполовена со откажување од пушење најмалку пет години! Истражувањата покажуваат дека и младите под 20-годишна возраст страдаат од срцев удар, а кардиоваскуларните и циркулаторните заболувања сочинуваат 11% од бројот на смртни случаи кај жени на возраст под 45 години. Годишно се дијагностицираат бројки од 350.000 Романци со кардиоваскуларни заболувања, а една од главните причини е пушењето. Една студија спроведена на 4.900 адолесценти во Букурешт и округот Илфов откри дека 7% од младите биле дијагностицирани со висок крвен притисок.
Стрес: колку лошо може да не повреди?
Со оглед на силните емоции што нè притискаат секој ден, срцето е во постојан аларм. Стресот ослободува катехоламини, кои индиректно можат да предизвикаат зголемување на масните киселини и шеќерот во крвта во циркулаторниот систем. Тие можат да се претворат во маснотии и холестерол и да се чуваат во артериските wallsидови. Овие наслаги постигнуваат отпор во циркулаторниот проток и со тоа придонесуваат за зголемување на крвниот притисок. Хроничниот ментален стрес го зголемува крвниот притисок, како и нивото на холестерол и со тоа доведува до хроничен висок крвен притисок.
Можностите за корекција на начинот на живот се повеќекратни: организација на распоредот за работа, почитување на некои денови на одмор по исцрпувачката работа, со што ќе се избегне или намали стресот предизвикан од секојдневните проблеми. И, не смееме да заборавиме дека физичката активност може да има заштитен ефект од стрес. Општо, вежбањето ја подобрува физичката и менталната подготвеност. Анксиозноста и емоционалната нестабилност се намалуваат, а отпорноста кон стресот се зголемува. За срцето, спортувањето е особено корисно.
Така, умерена физичка активност од 30 минути пешачење, дневно, го намалува бројот на кардиоваскуларни настани (миокарден инфаркт, мозочни удари) и ја зголемува стапката на преживување кај оние кои имале вакви настани помеѓу 25-30%. Од една страна, срцето учи како да се умори потешко (го регулира срцевиот ритам и крвниот притисок), подобро се собира и станува помалку чувствително на стимули и стрес, а од друга страна, се намалуваат различните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести.: висок холестерол, дебелина, дијабетес.
Таложењето на плаките во внатрешноста на артериите доведува до сериозни здравствени проблеми, како што се миокарден инфаркт или мозочен удар. Овие плочи се составени од заситени и транс масти содржани во многу храна.
Кога јадеме храна богата со заситени масти, нивото на „лош“ холестерол - ЛДЛ - се зголемува во организмот. Комбинацијата на високи нивоа на „лош“ холестерол со други предиспонирачки фактори доведува до таложење на плаки во артериите и, оттаму, секакви компликации, според newhealthadviser.com.
Причини за депозити на ниво на крвни садови се следниве:
1.Зголемен крвен притисок. Таа нема симптоми, па затоа треба да се проверува во редовни интервали. Кога се одржуваат на високо ниво, theидовите на артериите се уништуваат и стануваат повеќе изложени на формирање на плаки. Ако крвниот притисок е поголем од 140/90 mm hg, треба да се јавите кај вашиот лекар за совет.
2.Висок шеќер во крвта. Ако имате дијабетес или шеќерот во крвта е висок, треба да бидете внимателни. Вишокот шеќер ја уништува структурата на крвните садови што доведува до наслаги на плаки во внатрешноста на артериите, што резултира со атеросклероза.
3.Потрошувачка на алкохол. Прекумерниот алкохол е лош за вашето здравје. Го зголемува крвниот притисок и нивото на „лош“ холестерол во крвта. Мажите можат да пијат две чаши на ден, додека жените, само една за да не го стимулираат таложењето на плаки што доведуваат до атеросклероза.
4. Прекумерна тежина. Дополнителните килограми се фактор на ризик за висок холестерол, дијабетес и висок крвен притисок, затоа е индицирано слабеење.
5. Недостаток на вежбање. Седентарен начин на живот, со текот на времето, доведува до појава на зголемување на телесната тежина, дијабетес, висок крвен притисок, од кои секоја придонесува за појава и таложење на плаки.
6. Заситени масти. Исхраната е тесно поврзана со појавата на атероми, која се состои од заситени масти. Најчести извори на заситени масти се. Путер, млечни производи, сирење, месо, колбаси, одредени масла како палмино масло. Со рамо, се препорачува да се намали внесувањето на таква храна.
7.Транс масти. Тие се присутни во многу храна, додадени за да се зголеми вкусот и да се подобри текстурата, но имаат разорно дејство врз артериите стимулирајќи наслаги на нивните wallsидови. На пример, намалените настинки содржат транс масти, па затоа треба да се отстранат од исхраната.
8.Диета со холестерол. Месото, јајцата, сирењето и млечните производи без маснотии се богати со холестерол и можат да бидат причина за плаки во артериите. Ограничувањето на нивната потрошувачка може да спречи атеросклероза.
9.Пушење. Тоа е многу ризично за здравјето. Никотинот содржан во цигарите ја уништува структурата на артериското ткиво кое фаворизира појава на плаки.
Најдобра храна што спречува наслаги
Аспарагус. Богато е со растителни влакна, витамини и минерали. Може да помогне во намалување на крвниот притисок, а витамините Ц, Е, К, Б1 и Б2 што ги содржи се исклучително корисни за одржување на здрави артерии. Се препорачува свеж или парен сокнум.
Авокадо. Богато е со здрави масти и корисно за здравјето. Обидете се да го додадете во салати, сендвичи или смути. Има добар вкус и богато е со растителни влакна, витамини, антиоксиданти, витамини и добри масти. Може да го намали холестеролот и да го подигне „добриот“ - ХДЛ - во крвта. Овој „добар“ холестерол има својство на чистење на артериите и отстранување на плаките.
Брокула. Богат со витамин К, тој е идеален зеленчук за одржување на здрави артерии. Исто така, има витамини и минерали и потрошувачката го намалува нивото на ЛДЛ. Влакната од брокула можат да го намалат крвниот притисок. Сите овие фактори спречуваат појава на атероми и други кардиоваскуларни заболувања.
брусница. Овие мали плодови се богати со антиоксиданти. Антиоксидансите го зголемуваат нивото на ХДЛ во крвта. Нивното воведување во исхраната го намалува ризикот од атеросклероза и други болести.
Риба како што се туна, лосос, сардини, е богата со здрави масти кои го намалуваат воспалението и плаките на theидовите на крвните садови. Се препорачува да се јадат две порции риба неделно за да се одржи нормалниот холестерол и здраво срце.
ореви. Тие се здрава закуска, богата со витамин Е и мононезаситени масти. Бадемите се добри за здраво срце, оревите и семето од лен се исто така добар избор за намалување на воспалението и плаките на артериите.