Д-р Оз: 5 решенија кои се ослободуваат од хормоналните нарушувања и ви даваат енергија
Хормоналните нарушувања можат да бидат причина за замор, раздразливост и вишок тежина, вели славниот д-р Оз. За да се постигне хормонална рамнотежа, потребно е да се следат некои правила предложени од специјалистот и кои ќе ви помогнат да бидете полни со енергија и добро расположение. Еве неколку совети што ги препорачува д-р Оз:
1. Одржувајте нормална температура во спалната соба
Лошиот сон и неуспешните обиди да заспијат со пресврти, вршат телото да произведува помалку лептин, хормон кој е клучен за контрола на апетитот и одржување на нормалната телесна тежина, вели д-р Оз.
2. Откажете се од драстични диети
Во желбата да изгубат тежина многу луѓе драстично го намалуваат бројот на калории, но ова предизвикува намалување на тироидните хормони и забавување на метаболизмот, бидејќи телото ќе се обиде да заштеди енергија, објаснува д-р Оз.
За да го избегнете ова, следете го елементарното правило во вашата исхрана, така што 80% од вашата дневна исхрана е составена од квалитетни протеини, цели зрна, здрави масти и растителни влакна за да одржувате хормонална рамнотежа во текот на денот. И 20% од вашата дневна исхрана може да биде желба да направите, како што е мал дел од пуканки, парче темно чоколадо.
3. Откажете се од кафето
Шолјата кафе на која сте навикнати наутро или попладне редовно испраќа сигнали до мозокот, генерирајќи потреба за кофеин и стимулирајќи го целото тело. Покрај ефектот на мозокот, кофеинот ги стеснува крвните садови, го забрзува срцевиот ритам и го зголемува нивото на кортизол, хормонот на стресот.
4. Одолејте се на слатки кога имате менструација
Студиите покажуваат дека нивото на магнезиум опаѓа за време на менструалниот циклус. Тој е важен минерал за мозокот, одржувајќи го крвниот притисок и шеќерот во крвта под контрола. Кога сте на циклус, тоа се намалува и се појавува желба за слатки. За да избегнете слатки, д-р Оз препорачува мешавина од суви смокви, 2-3 лажици семе од тиква и малку темно чоколадо (со над 75% какао). Оваа мешавина обезбедува висока содржина на магнезиум.
5. Поместете се
Секаков вид физичка активност е добра. Подобро е да пешачите или да одите во теретана отколку да бидете sedentary и да ги поминувате вечерите на компјутер или телевизор.