Зошто различни броеви на претставници имаат смисла за вашата обука
Зошто различните опсези на претставници?
Можеби претходно сте слушнале дека вашето Опсег на претставници најдобро е, да речеме на пример 15-20 повторувања. Во суштина можете да кажете дека има Не опсег од еден претставник, секогаш зависи од вашата цел, напредокот на обуката и статусот на вашата обука. Секако дека треба Тежина секогаш така да се прилагоди, така што и вие останувате во опсегот на претставници и не би можеле да правите повеќе или помалку повторувања со тежината!
Ако сте нови за обука, препорачливо е да започнете со помалку тежина, а потоа со повеќе Повторувања да тренира. Зошто? Еве грубо резиме на областите за обука:
1. Интермускулна координација:
Цел: Вежбање движења, техничка обука, свесност за телото
Интензитет: лесен, малку напор.
Степен: 10-20 повторувања
Прво го сакате тоа Техника и низа на движења запознајте се со вашите Свеста за телото може и почувствува кој мускул работи во моментов.
2. Метаболизам на мускулите:
Цел: капиларизација на мускулите, метаболичко подобрување, издржливост на силата
Интензитет: низок до среден напор
Степен: 15-25 повторувања
Вие тренирате во оваа област мускулот, за ова подобра грижа за да може, капиларизацијата (одговорна за циркулацијата на крвта во мускулот) Целта на обуката за издржливост е да се подобри анаеробно-алактичкиот метаболизам. Во овој контекст, на системите вклучени во транспортот на хранливи материи и отстранувањето на метаболичките крајни производи треба да им се дадат поголеми перформанси. Голема точка на лепење е отстранување на лактат од стресниот мускул.
3. Хипертрофија
Цел: раст на мускулите, задебелување на мускулните влакна
Интензитет: среден до тежок напор
Степен: 8-12 повторувања
Во оваа област го стимулирате растот на мускулите. Овој процес не само што доведува до Зголемување на мускулните клетки, но и на фактот дека Мускулите повеќе сила можат да генерираат и издржат поголеми оптоварувања. Тоа доведува до раст на мускулите, поточно, до зголемување на пресекот на мускулите. Мускулите стануваат поголеми и истовремено се стимулира клеточната делба во мускулот.
Што да правам ако имам напнатост?
Препорачуваме да закажете состанок со нашите тренери за да ги проверите вашите повторувања доколку е потребно. Вие исто така сте добредојдени да го погледнете нашиот канал на YouTube ...