Д-р Оз: Ефикасна диета за слабеење
Д-р Оз знае дека е тешко да се држи диета кога толку многу се искушуваш. За да им одолеете, ги имате овие мали трикови кои ви помагаат да се чувствувате сити подолго.
„Ако се борите со желби, не сте вие виновни“, вели д-р Оз на својата веб-страница. „Cелбите се предизвикани од хормони. Кога стомакот е празен, се произведува хормон наречен грелин, кој му дава на мозокот чувство на глад “. И колку е поголем гладот, толку потешко ми е да се спротивставам на страста.
За да ја одржите вашата диета поефикасна, д-р Оз ви ги дава овие совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од помалку храна и да спречите желби.
Јаболко на секоја маса
Јаболковите влакна, наречени пектин, ја намалуваат количината на шеќер апсорбиран во крвта по оброкот. Така, шеќерот во крвта останува стабилен и повеќе немате желба еден или два часа после јадење. Д-р Оз вели дека можеме да јадеме јаболко пред или после оброк, но исто така и како ужинка помеѓу оброците. Пектинот ве одржува сити еден час или два.
Гранките го бркаат гладот
Бидејќи не можат да се варат, влакната во триците немаат калории и спречуваат запек. Покрај тоа, тие ви помагаат да го наполните стомакот и со тоа повеќе не предизвикуваат производство на грелин, хормон на глад. Пијте голема чаша вода со една или две лажици трици. Влакната апсорбираат вода како сунѓер, отекуваат и го одржуваат вашиот стомак полн еден час. Д-р Оз препорачува да започнеме со мала количина трици и постепено да ги зголемуваме во зависност од тоа како реагира телото. Не заборавајте да пиете многу вода, во спротивно влакната ќе предизвикаат запек. Може да пробате пченични трици, кои може да ги најдете во која било продавница за здрава храна и чинат само неколку леи.
Зелениот чај се бори со маснотиите
Автентичниот зелен чај содржи супстанца која го стимулира производството на холецистокинин, хормон кој ви дава чувство на ситост. Д-р Оз вели дека зелениот чај е совршена замена за кафе и сокови. По една чаша чај може да се чувствувате сити и до четири часа, во зависност од тоа што сте јаделе на последниот оброк. И на долг рок, зелениот чај го подобрува метаболизмот и спречува акумулација на маснотии. Може да го пиете во кое било време, топло или ладно. Прочитајте повеќе за зелениот чај!
Оцет од црвено вино помага при варење
Оцетот од црвено вино има многу корисни својства при слабеење. Д-р Оз вели дека има антиоксидативно дејство, помага при варење и спречува флуктуации на шеќерот во крвта затоа што го намалува гликемискиот индекс на храната со која го комбинирате. Ако додадете две лажици оцет во салати или сосови, нема да морате да се справувате со желби барем час и половина на трпезата. Ако ви се допаѓа вкусот, можете да подготвите „коктел“ од чаша минерална вода и лажица паштета за пиење после јадење. Погледнете како црвеното вино помага во слабеењето!
Семето од бор содржи добри маснотии
Дури и ако е потешко да се најдат - пробајте во продавници за здрава храна и на арапски јазик - вреди да се вложат знаци од бор. Тие содржат омеаг-6 масни киселини, кои го стимулираат производството на хормони на ситост. Така, боровите семиња многу помагаат во слабеењето, иако содржат маснотии. Семето од бор може да ви даде чувство на ситост што трае до два часа, а потоа можете да конзумирате друга порција бидејќи тие се идеална закуска, каде и да сте.
Препорака на д-р Оз: сос од песто против глад
Овој сос можете да го додадете во салати, зеленчук на пареа или тестенини од цело зрно. Тој е многу вкусен и помага да се чувствувате сити подолго, со што се спречува желбата за слатки.
состојки: 1/2 чаша семе од бор, 1/2 зелено јаболко исечено на мали парчиња, 1/2 чаша маслиново масло, 2 лажици оцет црвено вино, 1 чешне лук, 1/4 лажичка сол, 2 чаши лисја босилек свежо.
Подготовка: ставете ги сите состојки во мешалка и мешајте додека не се формира паста. Може да се чува во фрижидер во тегла со капак.
Фото: Шатерсток