Д-р Оз: Како да ја достигнете вашата идеална тежина за само 4 недели
Клучот за успешна диета е да направите мали промени што можете да ги одржувате на долг рок. Д-р Оз ви кажува како да ја промените вашата исхрана за само четири недели за да постигнете идеален лек за слабеење.
Недела 1 - помалку јаглехидрати, повеќе маснотии
Во првата недела од диетата треба да се откажете од јаглехидрати, односно леб, тестенини, слатки, колачи и која било друга храна што се базира на житни култури или содржи шеќер. Ова е првиот чекор кон ефикасен режим на губење на тежината. „Пазете се од шеќер скриен во преработена храна што не е слатка, како кечап, сенф, конзервирана риба. Не заборавајте да ги читате етикетите добро “, вели д-р Оз.
За да го контролирате апетитот за слатки, консумирајте повеќе „добри“ масти без да се грижите за калориите. Здрави и многу пополнувачки масти вклучуваат ореви, лешници, авокадо, масна риба, семе од лен, маслиново масло.
Недела 2 - само „едноставна“ храна
Тоа е, наместо да јадете колбаси кои содржат многу животински масти и скроб, изберете говедско, пилешко, свинско, мисирка, риба, подготвени од вас што е можно поприродно. За жал, парче месо подготвено во рерна или во рерна не може да има вкус на парче сушена салама. Затоа, искористете ги целосно зачините, од бибер до медитерански зеленило или што било друго што ќе ви падне на ум. Тие даваат повеќе вкус на едноставната храна.
Време е повторно да внесете јаглехидрати во исхраната, но само сложените. Можете да јадете интегрален леб, интегрални тестенини, кафеав ориз, овесна каша итн. Повторно, внимателно прочитајте ги етикетите затоа што не е целиот црн леб вистински интегрален - некои содржат бои за да го измамат потрошувачот.
И уште едно правило за оваа недела: не комбинирајте протеини и маснотии со јаглехидрати. На оброк ви е дозволено да јадете месо со зеленчук или тестенини со зеленчук, но никогаш месо со тестенини.
Недела 3 - вистинските делови
Сега, кога сте навикнати на новиот начин на јадење, исто така треба да научите кои се идеалните порции за вас. Не мора да ја мерите секоја храна, само треба да ја споредувате со вашите раце. Што значи ова:
• Идеална порција јаглехидрати е големината на вашата тупаница
• Идеален дел од месото е големината на вашата дланка.
• Еден дел од маснотиите треба да бидат големи колку палецот.
• Нема ограничување за овошје и зеленчук.
И бидејќи зборуваме за зеленчук, обидете се да го покриете целото виножито, односно да јадете зеленчук од сите бои, бидејќи секој има свои придобивки.
Недела 4 - се додаваат спортови
Ако сте навикнати на вашата нова диета, д-р Оз препорачува да направите уште една важна промена: движете се повеќе. Откако изгубивте неколку килограми во последните три недели, во четвртата ќе го тонизирате вашето тело со разни вежби, од сила до кардио што е можно поинтензивно. Искористете го убавото време и одете на трчање, возење велосипед или долга прошетка во паркот. И дома, отворете го широк прозорец и направете ги класичните вежби - склекови, стомачни, свиоци на колена, склекови - во серија од најмалку 15.
Откријте од тука која е идеалната тежина за вас!
Фото: Тинксток
Последен пат изменето на 15 октомври 2019 година, во 10:29 часот