Д-р Оз: Како да имате побрз метаболизам за само 6 дена
Не можете да бидете во чекор со каква било диета? Д-р Оз ја предлага оваа едноставна диета која ќе го трансформира вашиот метаболизам за само една недела.
За диетата да не стане шок за вашето тело, направете мала промена секој ден, но со голем ефект. Побрз метаболизам значи дека ќе потрошите повеќе калории без да направите ништо.
Ден 1: Исечете 100 калории од вашата исхрана.
„Кога одите на драстична диета и намалите многу калории одеднаш, вашето тело паничи и се подготвува за глад, па метаболизмот се забавува“, вели д-р Оз. Најбезбеден начин е да започнете со отстранување на само 100 калории од вашата исхрана, односно да се откажете од сладолед на стап или неколку квадрати чоколадо.
Ден 2: Јадете повеќе протеини
Д-р Оз објаснува: „Нашите тела трошат двојно повеќе калории кога варат протеини отколку што варат јагленохидратите“. Ако сакате побрз метаболизам, ви требаат повеќе протеини во вашата исхрана, протеини кои заменуваат дел од јаглехидратите. На пример, заменете неколку парчиња леб со парче риба. Покрај протеините, рибата содржи и омега 3 масти, кои предизвикуваат производство на ензими дизајнирани за согорување на маснотиите.
Ден 3: Почнете да јадете на секои 3 часа
Колку почесто јадете, толку побрз е метаболизмот. „Грижете се да јадете редовно и често, три оброка и две закуски секој ден. И не заборавајте да појадувате најдоцна еден час откако ќе се разбудите “, вели д-р Оз. Еве ја програмата што ја предлага: помеѓу 6:00 и 8:00 часот - појадок; во 10:00 часот - закуска; помеѓу 12:00 и 14:00 часот - ручек; помеѓу 15:00 и 17:00 часот - закуска; помеѓу 17:00 и 19:00 часот - вечера. После 20:00 часот би било подобро да не се јаде ништо.
Кои закуски согоруваат маснотии: мал грб ф’стаци, кој е полн со протеини и мононезаситени масни киселини или некои сушени овошја, кои содржат растителни влакна и ја задоволуваат вашата желба за слатки.
Ден 4: три пијалоци од мраз на ден
Може да биде зелен чај, кафе или вода. Важно е да бидете ладни затоа што ниската температура го стимулира телото да согорува повеќе калории. Ако пиете зелен чај или кафе имате уште една предност: обајцата содржат кофеин, што го прави вашиот метаболизам побрз.
Ден 5: Земете додатоци на цинк
Овој чекор е многу лесен: сè што треба да направите е да земате таблета цинк секој ден. Овој минерал го намалува гладот стимулирајќи го производството на лептин, хормон кој му дава на мозокот чувство на ситост.
Ден 6: Започнете програма за вежбање
Совет на д-р Оз: кратки, но интензивни кругови на вежбање. „Кога вежбате на кратки, интензивни истегнувања, вашите мускули оживуваат, што ги тера да бараат повеќе калории на самото место и побрзо да ги консумираат“. Кои вежби можете да ги направите: краток и многу енергичен танц, брза прошетка по стрмна падина, итн.
Фото: Тинксток