Да ч; ништо повеќе 5; вежби ѓ; тесно Бр; стес
Pushups - исто така поедноставена верзија на колената - се одличен тренинг за мускулите на градите. Дури и едноставни вежби можат да помогнат во затегнување на градите - дури и ако сврзното ткиво попушти.
Theенските гради се менуваат во текот на животот. Нивната сила постепено се намалува. Иако главно се состои од масно ткиво, може да се обучи и - така да се затегне! Овие вежби специфично ги зајакнуваат мускулите на градите!
Со текот на времето, тоа оди само вака: женските гради во одреден момент попуштаат. Ова исто така може да се случи ако жената изгуби многу тежина. Тоа не е лошо - но ако не се чувствувате целосно пријатно со тоа, можете да му се спротивставите со насочен тренинг на градите и повторно да го затегнете околното ткиво со градење мускули.
Изградба на мускули: Насочени вежби за градите ги стеснуваат пазувите
Со цел да разберете како можете да користите вежба за да спречите градите да попуштат во одреден момент - или барем да го одложите - вреди прво да ја разгледаме подетално структурата на градите: Самата дојка се состои од масно ткиво што го опкружува е наредено ткивото на жлездата. Ткивото на дојката се држи на големиот пекторален мускул со помош на ремени - и ова е во голема мера одговорно за цврстината на градите.
Но, малиот пекторален мускул ги држи и женските гради, кои се наоѓаат помеѓу второто и седмото ребро на ребрезниот кафез. Како се прави градата и која големина и форма е, патем, зависи главно од наследни фактори. Менструалниот циклус, бременоста или другите хормонални промени, се разбира, исто така, можат да имаат влијание врз обликот или големината на градите.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Мастоптоза: Кога градите попуштаат се повеќе и повеќе
Градите почнуваат да попуштаат со текот на времето - ова се должи на фактот дека сврзното ткиво постепено се опушта. Медицински, ова се нарекува „мастоптоза“. Големите и затоа тешките гради се почесто погодени од мастоптоза, бидејќи големата тежина ја истегнуваше кожата и го прошири слојот на кожата во кој ткивото на жлездата може да попушти. После бременоста, исто така, не е невообичаено да попушта градите, бидејќи слојот на кожата е претежен поради големината на млечните комори.
Многу губење на тежината честопати има слични последици: Кога губите тежина, масното ткиво во целото тело и затоа во градите се намалува. Кожата на градите веќе не е целосно „исполнета“ и виси надолу. Можете да преземете превентивна акција против олабавување на сврзното ткиво со помош на здрава исхрана. Исто така, помага да се откажете од пушењето и да се избегне алкохол.
Како што веќе споменавме, од генетските фактори зависи и колку е конечно затегнато сврзното ткиво. И со возраста, во секој случај станува сè послабо. Но: Не сте целосно немоќни и можете да им помогнете на градите во однос на цврстината! Со специфични вежби можете да ги тренирате мускулите на градите и со тоа да и се спротивставите на мастоптозата на мускулно ниво.
Цврсти гради: 4 едноставни вежби!
Со овие совети за цврсти гради: Користете ја телесната тежина
Прво добра вест: само за да ги затегнете градите, не мора да одите во теретана или да се занимавате со тренинзи што траат неколку часа. Вежбите со сопствена тежина, што можете удобно да ги правите дома, се докажаа дека ги зајакнуваат мускулите на градите.
Класичните притискања тука се особено ефикасни. Одличен несакан ефект: Вие не само што ги тренирате мускулите на градите, туку и рамениот појас и трицепсите. За да постигнете ефикасен тренинг за градите, треба да ги изведувате склековите чисто, без да попуштате со јадрото на телото и, како што се зголемува успехот во обуката, да ги ставате рацете поблизу. Ако не работи баш на класичен начин, пробајте ја поедноставната верзија, во која ќе ги поставите колената на подот, наместо топчињата на нозете. Тоа дава поголема поддршка. Малку по малку, класичното притискање е дефинитивно можно. Совет: Малку подебела подлога за јога помага да ги заштитите колената.
Друга опција која истовремено ги зајакнува мускулите на јадрото и грбот и го потсетува тонираниот стомак е оваа штица. Поддржувајте се што е можно поправилно на подлактиците и топчињата на нозете и држете ја оваа позиција што е можно подолго. Истото важи и тука: не дозволувајте да попушта и полека се зголемува. Ако сакате, можете исто така да се разликувате: За да го направите ова, поставете се во позиција на притисок, со рацете на подот. Потоа наизменично подигнете ја едната рака и однесете ја на рамото од другата страна. Во исто време, свртете го телото на страната каде што ја подигнавте раката од подот. Спуштете го повторно и повторете го на другата страна. Направете го ова 30-40 пати.
Друг начин за обука на мускулите на градите е таканаречениот притисок во градите. Исто така е достапен како уред за обука во фитнес студио - но можете да го направите и сами дома: За да го направите ова, цврсто притиснете ги дланките заедно на висината на градите. Држете го овој притисок најмалку десет секунди и повторете ја вежбата најмалку три пати. Ова исто така може да се направи помеѓу нив, на пример во канцеларија.
Лесни тежини за едноставни вежби
Лесни тегови или, алтернативно, шишиња со вода ПЕТ се исто така одлични помагачи за обука на градите. Вежба со пеперутка држете ги тегови и свиткајте ги рацете под прав агол во висина на рамото со горните раце паралелни на подот. Сега спојте ги тегови заедно пред јадрото.
Можете да ја менувате така што ќе седите исправено на стол, повторно ставајќи ги теговите во двете раце, а потоа ставете ги рацете настрана под агол од 90 степени, така што рацете и теговите ќе бидат насочени нагоре. Потоа, истегнете ги рацете паралелно во воздухот и полека вратете ги надолу под прав агол.
Овие вежби лесно може да се направат од дома со малку напор. Но, постојат и одлични начини за зајакнување на мускулите на градите во фитнес студиото: класичното преса за клупи или машината за пеперутки се само избрани примери за многу опции за тренинг во градите во фитнес-центарот. Особено што обучувачите можат да ви помогнат правилно да ги изведувате вежбите. И во исто време постои можност да тренирате други мускулни групи и да направите малку кардио тренинг потоа.
Општо, без оглед дали е дома или во теретана - само редовните вежби за зајакнување покажуваат видлив успех. Користете вежба за да ги затегнете мускулите на градите и со тоа да се спротивставите на опуштените гради.
Ажурирано: 30.09.20020, 11:29 часот
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.