Да ја изгубите диетата за маснотии во телото без губење на перформансите додека трчате - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Изгубете диета за телесни масти без да изгубите перформанси додека трчате
Здраво!
Сакам да изгубам уште малку телесни масти и имам три книги
налета на тоа евентуално може да ми помогне.
За жал, не можам да прочитам ниту една од овие книги,
дали тие се исто така погодни за маратонци, бидејќи сите тројца се за јадење помалку јаглехидрати.
Книгите се нарекуваат како што следува:
Метаболичката диета: диета со ниски хидрати. Изгорете ги телесните масти ефикасно и брзо!
Повеќе од спортот. Ниско-хидрати и LOGI во спортска исхрана
Принцип на врв: комплетен систем за вежбање со тегови и боди-билдинг
Би било одлично ако некој веќе имал искуство со некоја од книгите или
направи диета и напиша неколку убави редови тука.
Ако може да ми препорачате други книги (диети) отколку да ми ги донесете.
Во принцип, побарајте книга (диета) што ќе ми помогне да ги намалам телесните масти
но без пад на перформансите при трчање.
Можеби имаше сличен напис овде во форумот. Тогаш би бил среќен за врска, но не најдов ништо во моето пребарување!
Можеби би била интересна тема
за следниот број на Тркачи:
Намалете ги телесните масти без да изгубите перформанси.
за која почетна тежина ќе зборува?
и уште повеќе сите видови се тука
Д-р Курт А. Мусбургер
-само јадете помалку отколку што ви треба (без оглед со што, како спортист на издржливост повеќе не сакам да се откажувам од јаглехидрати)
-не помеѓу оброците за главните оброци, така што повеќе не сте гладни
-За мене е така ако сум гладен околу 30-60 мин ПРЕД следниот оброк што ќе се вклопи, ако не ти треба ништо, гладот не е бесплатен.
-без овошни сокови/кола/итн.
-имате време
и ќе бидете успешни ако се држите до тоа.
од 83 до 74 килограми
роли
Токму така.
Ако продолжите да тренирате нормално, нема да видите пад на перформансите, туку уште подобро.
Не ви требаат книги за тоа.
Книгите се одлични, барем некои од нив!
Секој што ќе купи заморче купува и водич за соодветно одгледување заморчиња,
Секој што ќе купи германски овчар, купува и водич за соодветно управување со овчарско куче,
оние кои имаат дете се потпираат на своите инстинкти, но често немаат идеја.
Тоа зависи од тоа колку секој поединец знае за благосостојбата на спортистите, честопати книгата е многу корисна, FDH не е секогаш најдобра.
„Тренер за тело“, исто така од Фејл, е патем одлична книга за хуманото човечко однесување воопшто.
Па, јас би направил FDH во зависност од почетната тежина.
ако има 100 кила до 1,70, тогаш може да ги смени навиките во исхраната, што заврши со стабилна рамнотежа од 100, колку што ќе излезе ФДХ и би било „релативно“ непроблематично
ако некој има 70 килограми на 1,85 и е исто така триатлонец, лицето со FDH би имало прилично голем пролем со снабдување со енергија за моменталната рамнотежа од 70 килограми, што ќе заврши во загуба на мускулна маса.
во основа можете да го направите тоа едноставна замисли го ова:
Како и со тренингот, „задачата“ е проследена со физичко прилагодување.
-ако сега јадете повеќе отколку што ви треба, реакцијата е масна
-ако сте помалку отколку што ви треба, маснотиите што се складираат во реакцијата треба да се согорат (што беше зачувано во горната точка токму за овој случај)
-ако сега јадете МНОГУ помалку отколку што ви треба, реакцијата е да согорувате маснотии и процеси на гушење енергија (одржување на мускулите) А: да се намали (да се намали мускулната маса) и Б: да се извлече енергија со распаѓање; бидејќи единствената важна функција на организмот е да ги одржува виталните процеси живи и „надворешната“ мастуркација не е една од нив
Затоа, станува збор само за малку негативно енергетско салдо од околу 500 калории на ден (не е важно како тие ќе се соберат заедно, но за понатамошно разгледување) што би било потребно за претпоставената густина на енергија од 1 кг маснотии од околу 7000 калории, што би траело околу 14 дена, Што за возврат не е точно затоа што претворањето на зачуваните маснотии во употреблива енергија чини и повторно енергија, па затоа доаѓам од моето искуство (исто така преку само-експеримент) дека приближно (кој точно знае) 500 калории помалку на ден околу 1 кг за 7-10 дена БЕЗ масивни ограничувања и дозволете да се постигне нормална обука.
најважниот параметар е глад:
-не јаде од досада
-не јади затоа што „морам“, но всушност не сум гладен
-Не јади толку малку што сум повторно гладен еден час по јадење
-не веднаш при првиот „извештај“ на желудникот во ладилникот, тоа е главно лажен аларм
-торта/овошје и сл. Јадете ПО оброкот, но во умерени количини
-Овошните мириси (паго и ко) имаат 500 калории на литар што стомакот не ги забележува, но го оптоварува енергетскиот биланс како голема мака
роли
п.с. ништо не ја поместува тежината толку брзо како непосредната подготовка за натпревар