Да разговарате со нутриционист е задолжително да му дадете на детето готвена храна секој ден
Не постои универзално валиден рецепт кога станува збор за здраво мени, а децата не се исклучок. Сигурно сакате како родител да му дадете најдобри јадења на вашето дете, но дали готвената храна мора да се најде во она што го нудите секој ден? Откријте што зборува специјалистот за ова, како и други важни работи што треба да ги имате на ум.
Децата јадат почесто од возрасните
Дури и ако во првата година од животот стомакот на бебето е мал, како што расте вашето малечко, тој ќе може да јаде повеќе храна. Важно е да се нагласи дека детето ќе јаде почесто од возрасно лице. Така, новороденчето треба да јаде на секои три часа, но како што расте, тој ќе се откаже од оброците во текот на ноќта; ќе достигне возраст од 1 година да јаде околу 6 пати на ден, млекото сепак останува почеток и крај на оброкот на денот. Децата од 2-3 години треба да јадат на секои 2-3 часа или да достигнат 6 оброци на ден, додека децата од предучилишна возраст имаат потреба од околу 4-5 оброци на ден (во основа има 3 главни оброци и 2 закуски). До училишна возраст, детето може да јаде 3 оброка на ден - појадок, ручек и вечера и попладневна ужина (но зависи и од времето помеѓу оброците - можеби е потребна друга закуска помеѓу појадокот и ручекот. ).
Како што детето расте, ќе забележите дека неговиот апетит ќе се промени. Иако не можете да го предвидите апетитот што ќе го има секој ден, мора да обрнете внимание на знаците што тој ви ги испраќа бидејќи тој е единствениот што може да утврди дали е гладен или не, соодветно дали е уморен или не. Обрнете внимание само на вашето дете и не обидувајте се да направите споредби со роднина или сосед; секој организам е различен, дури и во случај на деца близнаци. Исто така, не е важно колку често детето јаде, но исто така и што консумира. Оброците на вашето дете мора да ги исполнуваат нутритивните потреби и да му помогнат да расте и да се развива.
Трите главни оброци за вашето дете
Појадок - единствениот оброк што секој треба да го јаде, без оглед на возраста. Здравиот појадок ќе му помогне на вашето дете да се справи со дневниот распоред, давајќи му потребна енергија. Децата се исклучително активни, затоа им треба точна количина гориво за да им помогне правилно да функционираат. Оние деца кои често прескокнуваат појадок, имаат помала веројатност да бидат здрави, активни и добро фокусирани на училиште. Тие, исто така, имаат поголема веројатност да доживеат промени во расположението и зголемување на телесната тежина, што може да предизвика други видови на болести. Храната што се смета за здрава за растот и развојот на вашето дете е цели зрна, тост, јајца, овошје и зеленчук и млечни производи важни за развојот на коскениот систем.
Ручекот - Ручекот е уште една можност да му дадете на вашето дете хранливи материи и енергија што му се потребни. Избегнувајте да му давате на вашето дете силно преработена храна, како што се салама или шунка, но и храна богата со сол или шеќер. Наместо тоа, можете да понудите варен зеленчук, ориз, сендвичи посно месо, зеленчук, салата, пилешко или мисирка.
Освежителни пијалоци - во зависност од степенот на активност на вашето дете, неговиот апетит може да варира. Понудете им широк спектар на здрава храна за избор и не калорична, туку храна без хранливи материи. Здрава закуска е чаша млеко со сендвич, сад со супа, житни култури со млеко или смути.
Вечера - овој оброк е идеална можност да се готви здрава храна како семејство. Ако побарате од вашето дете да помогне во подготвувањето на оброкот, тој повеќе ќе ужива во подготвената храна. Вечерата може да вклучува супа од пилешко или зеленчук, тестенини, пире од компири, ориз, печен или парен зеленчук со посно месо.
Мислење на специјалист
Д-р Камелија Олтеану, специјалист за исхрана и диететика, претседател на Здружението на диететичари и нутриционисти во Романија, ни ги даде следниве информации:
Веќе е познато дека проблемите со телесната тежина со кои се соочуваат луѓето родени во последниве децении главно се темелат на усвојување на нездрав начин на живот, почнувајќи од детството, во кое водечко место зазема исхраната, проследено веднаш со седентарен начин на живот. Статистичките податоци на СЗО покажуваат дека во ЕУ 1 од 3 деца на возраст од 11 е дебел. Кај нас 1 од 4 деца страдаат од дебелина. Според предвидувањата на СЗО, до 2050 година повеќе од 50% од светската популација може да стане дебел.
Родителите треба да бидат свесни дека физиолошки масните наслаги на малото дете постепено се намалуваат, достигнувајќи минимум околу 5-та година од животот, а потоа има зголемување на маснотијата, пред пубертетот. Меѓутоа, ако ова зголемување се случи пред 5-та година од животот, детето може да стане дебело во зрелоста, за разлика од децата чие зголемување на масноста се случило по 7-годишна возраст. Исто така, прекумерната тежина во адолесценцијата ќе има последици за дебел возрасен.
Бидејќи дебелината е хронично заболување што ќе има последици: физички пречки во развојот, психолошки проблеми, кардиоваскуларни заболувања, болести на бубрезите, дијабетес, рак, потребно е да се преземат превентивни мерки што е можно порано Бидејќи малите деца немаат можност да ја изберат вистинската храна од нутриционистички аспект, одговорноста на родителите и бабите и дедовците е правилно да ги хранат своите деца.
Во овој поглед, комерцијално подготвените јадења треба да се избегнуваат што е можно повеќе: замрзната, брза храна или дури и оние што се готват во ресторани затоа што квалитетот на суровините, вистинската содржина на маснотии, шеќерите, конзерванси, засилувачи на вкусот, бојата, мирис, особено затоа што многу купувачи дури и не ја читаат етикетата за исхрана, доколку таа постои. Исто така, честопати хигиенските услови кои постојат во подготовката на овие јадења не се ни познати. Ако ги навикнеме малите деца на домашна храна, тие ќе научат да го ценат изгледот, вкусот, мирисот и текстурата на храната. Ако не ги „наградиме“ редовно носејќи ги на места каде што се продаваат производи за брза храна, тогаш тие нема да станат зависни.