Да се добие рамен стомак со стомачен вакуум е корисно - во Фабиоза
Абдоминалниот вакуум е вежба која стана модерен тренд за фитнес. Иако влечењето во стомакот звучи премногу лесно за употреба за да добиете тенка фигура и чисти стомачни, оваа техника всушност работи.
Абдоминалниот вакуум го активира и зајакнува вашиот длабоко легнат внатрешен мускул, наречен transversus abdominis, кој е одговорен за јачината и стабилноста на јадрите мускули, поддршката на органите и правилното држење на телото. Во јогата, оваа вежба е корисна за да научите да се фокусирате на дишењето и за подобрување на целокупната рамнотежа на телото.
Вакуумот ги зајакнува стомачните мускули и промовира рамен стомак.
Поради оваа причина, експертите за фитнес, јога, пилатес, кревање тегови и боди-билдинг го користат и им препорачуваат на другите да ја вметнат оваа едноставна и ефективна техника во нивниот секојдневен живот.
Абдоминален вакуум за почетници:
- Легнете на грб. Свиткајте ги колената додека ги држите нозете на подот;
- Издиши. Обидете се да исфрлите што повеќе воздух од белите дробови и дијафрагмата;
- Нацртајте во стомакот како да се обидувате да стигнете до 'рбетот со копчето на стомакот. Напнете ги мускулите максимално;
- Останете во оваа позиција што е можно подолго. За почетници, 15 секунди се доволни;
- Вдишете полека додека ги опуштате стомачните мускули;
- Повторете го процесот 4-5 пати.
Додека постепено ја усовршувате вежбата, можете да се обидете да го направите стоејќи. Ова ќе ви овозможи да ја користите вежбата каде било - на работа, во метрото, во автомобилот, па дури и при одење.
Абдоминалниот вакуум е поефикасен кога се прави наутро, на празен стомак и редовно.
Сепак, треба да ги земете предвид следниве здравствени состојби:
- Висок крвен притисок;
- Чир на желудник;
- Дуоденален улкус;
- Акутен гастритис;
- бременост.
Оваа вежба може да стане една од вашите омилени поради нејзината едноставност и можност да се користи насекаде. Плус, не ви треба дополнителна опрема! Вежбањето сè уште не е доволно за да ги постигнете сите ваши фитнес цели, затоа треба да продолжите да јадете здрави навики и да додавате повеќе основни и стомачни вежби на вашиот план за обука!
Овој пост е само за информативни цели. Никогаш немојте да се лекувате самостојно и во секој случај, консултирајте се со овластен здравствен работник пред да спроведете која било од информациите прикажани на овој пост. Уредувањето на уредникот не гарантира никаков резултат и не прифаќа никаква одговорност за штета што може да настане со следење на информациите дадени во овој напис.