Да се користат семе од чиа за слабеење Здраво слабеење
Слабеење 101
Ниту една храна, дури и богата со хранливи состојки, како чиа, не може да го состави или расипе слабеењето самостојно. Со цел да изгубите тежина на здрав начин, треба да следите урамнотежена исхрана што содржи помалку калории отколку што согорувате секој ден - на овој начин вашето тело ќе ги троши резервите на маснотии за енергија. Бројот на калории што ви требаат секој ден зависи од неколку фактори, вклучувајќи ја вашата висина, тежина, состав на тело, ниво на вежбање, возраст и пол и може да бидат потребни обиди и грешки за да откриете колку калории согорувате секој ден. Но, намалувањето на внесот на калории за 500 калории на ден ќе ви помогне да изгубите во просек килограм неделно, што е безбедна стапка за слабеење.
Порција 1 унца семе од чиа обезбедува 138 калории. Тоа е околу 9 проценти од дневната граница на калории за диета од 1.500 калории или 7% од диетата за 2.000 калории. Тоа е вашиот дневен внес на калории значително парче, но исто така добивате многу хранлива вредност за вашата калориска инвестиција, така што Chia е вреден додаток на вашата исхрана за слабеење.
Високи влакна чиа и слабеење
-Семето на чиа доаѓа спакувано со растителни влакна - околу 10 грама на унца семе. Придонесува значителна сума за вашите дневни цели за внесување на влакна, што може да се движи помеѓу 21 и 38 грама дневно во зависност од полот и возраста. Јадењето само повеќе растителни влакна е одличен начин да изгубите тежина дури и кога не правите други промени во исхраната, извештаите од Медицинското училиште Харвард и Чиа значително ќе го зголемат внесувањето на влакна.
Постојат спротивставени докази за тоа дали чиа може директно да доведе до губење на тежината. Една студија објавена во Nutrición Hospitalaria во 2014 година ги разгледа ефектите од конзумирање на брашно од чиа - мелено чиа - дневно 12 недели. Авторите откриле дека учесниците во студијата кои јаделе чиа дневно доживеале малку поголема загуба од оние кои немале тежина, а исто така имале мало намалување на големината на половината, што сугерира дека чиа помага во согорување на маснотиите на стомакот. Сепак, претходната студија објавена во Нутриционистички истражувања во 2009 година покажа дека чиата не нуди никакви придобивки за слабеење. Значи, иако чиа се карактеризира со хранливи состојки кои промовираат губење на тежината, не треба да сметате на тоа како магичен куршум за пролевање маснотии.
Уживајте во чија појадок
Започнувањето на денот со оброк што содржи чиа може да ви помогне да ги исфрлите тие килограми. Не само што појадокот е поврзано со подобро управување со телесната тежина, туку започнувањето на денот со храна богата со растителни влакна како чиа може да ви помогне да се чувствувате сити подолго и да избегнувате грицкање во текот на утрото. Измешајте лажица семе од чиа во овесната каша додека готви, додавајќи вода за да добиете конзистентност што ви се допаѓа. Или додадете лажица цели или мелени семе од чиа во вашето омилено смути. Не само што чиата го прави вашето смуди позаситно, туку впива вода што го прави вашиот пијалок подебел и побогат со вкус, така да се чувствувате позадоволни. Посипете мелена чиа во јајцата додека правите изматени јајца или омлети, или правите „чиа палачинки“ со три состојки со белки, пире од банана и цели или мелени чиа семиња.