Да се ослободиме од дебелината - Дали го правам тоа правилно диета и слабеење - Страна 3
Одг: Ослободете се од дебелината - дали го правам тоа правилно?
на CJoe1978 »30 април 2017 06:28
Имам малку време за обука и работам многу и на компјутер. Соодветно на тоа, имам свој центар за обука дома. 150 килограми тегови, 4 тегови, мрена и клупа за тренинг со пулт пад ми се доволни.
Имам ергометар за велосипед што го користам 30 минути секој ден и го одржувам интензитетот висок. Јас вежбам вежби двапати неделно, околу еден час секој пат, што е доволно заради големиот интензитет.
Ако седите многу, треба да ја испланирате вашата исхрана уште подобро. Вметнете повеќе овошје и помалку овесна каша во вашите мусли. Генерално, има смисла да се намалуваат или елиминираат јаглехидратите густи во енергија и да се трошат само повеќе калории отколку што ви требаат во текот на деновите околу обука за сила.
Со вообичаени оброци оставам компири, тестенини и ориз како гарнир. Потоа, тука е месо со зеленчук и салата.
За да се наполнам, јадам и кварк со малку маснотии навечер за да не морам да гладувам. Јас го украсувам ова со капки за вкус без калории или прав за вкус.
Посниот кварк помеѓу оброците е моето тајно оружје против маките на глад, бидејќи неговиот ефект на ситост е непобедлив и мускулите растат од него. Ова ќе ви заштеди многу калории без да мора да броите калории.
Секако, треба да внимавате на рамнотежата на калориите на крајот на денот, бидејќи брзо се достигнуваат околу 2000 kcal за губење на тежината. Но, дефинитивно е изводливо на долг рок да заштедите многу калории.
Но, не е дека треба да останам гладен и да се чувствувам како да пропуштам нешто. Ги планирам моите денови за тренинг, така што ќе бидам целосно опоравен и овие денови се почестувам со нездрава храна и многу јаглени хидрати за да не паднам во стапицата за јадење. На овие денови, сепак, не претерувам со вкупните калории и останувам помеѓу 3000 и 3500 kcal.
Се подразбира дека ѓубрето ќе се вклопи таму, но во иднина нема да можете да се полните со ѓубре. Кваркот со малку маснотии треба да го преземе овој дел во иднина.
Покрај тоа, ја паузирам диетата на средина и, ако ми се допаѓа, јадам повеќе јаглени хидрати 2-3 дена, бидејќи е исцрпувачко за телото и психата да спроведат долга континуирана диета.
Значи, станува навистина комплицирано.
Тенок и остаток слаб бара многу време за планирање, но и прелиминарно планирање, бидејќи треба да размислувате што јадете секој ден и доколку е потребно, секогаш да имате доволно кварк со малку маснотии во фрижидерот.
На крајот на краиштата, ова е 52-недела програма што мора да можете да ја следите поголемиот дел од вашиот живот. Ако не го сторите тоа или ако претерате со диетата, брзо ќе ги вратите килограмите. Одете напред и бидете трпеливи. Затоа што ако целта ви е шест пакет, ќе ви требаат неколку години прилагодена исхрана и доволно вежбање.
Спортот и исхраната секогаш се гледаат индивидуално. Секој исто така сака да јаде различна храна. Не можете да префрлите таква програма на други луѓе. Треба да го прилагодите индивидуално според вашите потреби за храна и спорт. Со свој метод, изгубив околу 40 килограми и изградив добри 5 килограми мускул во последните 2 години.
Кон крајот, кога скоро ќе го достигнете посакуваното тело, станува уште потешко да се задржите. Бидејќи долгата стагнација е исто така нормална. Во моментов се обидувам да ослабам 5 килограми до летото. Функционира, но се чувствува како да трае засекогаш, бидејќи изгледот на огледалото се менува многу бавно.