Да се ослободиме од лошите навики Како да го направите тоа - како да го направите тоа
Помалку алкохол, здраво јадење, повеќе спортување - многу луѓе го користат крајот на годината како можност да ги напуштат лошите навики и да спроведуваат добри резолуции. Всушност, не е толку лесно трајно да се спроведе промена на однесувањето. Причината за ова лежи во начинот на кој работи нашиот мозок.
Многу навики се случуваат автоматски
Навиките настануваат преку типичен процес на учење: активирањето е проследено со одредено дејство или движење и награда. По многу повторувања, рутината станува навика. Понекогаш ни е тешко дури и со едноставни активности пред тие да станат рутински со текот на времето: на пример, со одредени процеси при возење автомобил, врзување врвки за врвки или дури и завртување на цевка паста за заби вклучена и исклучена. Мозокот ги зачувува успешните движења. Тие мигрираат од свесното во потсвеста, трајно се чуваат во таканаречената акција меморија и на тој начин работат автоматски.
На мозокот му се потребни навики
Невролозите претпоставуваат дека луѓето не би биле во можност да преживеат без навики. Мозокот би бил безнадежно презаситен со сите наши секојдневни постапки и одлуки. Автоматизмите му помагаат на мозокот да заштеди енергија за да може да планира и организира на друго место, да донесува побрзи одлуки во стресни ситуации и да ги минимизира ризиците.
Ова е причината зошто лошите навики се толку упорни
Проблемот е, сепак, што мозокот не може да прави разлика помеѓу добри и лоши навики. Нашето однесување во стресни ситуации е зачувано и како рутина од мозокот: На пример, ако некој јаде слатки за време на стресот, се ослободуваат хормони на среќа. Мозокот се сеќава дека внесувањето шеќер го подобрува расположението.
Колку почесто се воспоставува оваа врска, толку се посилни нервните врски и толку повеќе автоматизмот се префрла во подлабоките региони на мозокот се додека не биде целосно контролиран од потсвеста. Веднаш штом ќе се најде во одредени ситуации, потсвеста ги одмотува навиките: Телото посакува слатки. Тоа го прави толку тешко повторно да се прекинат лошите навики.
Толку време е потребно за да се воспостават нови рутини
Затоа е потребно време, смиреност и свесност пред сè за да се ослободите од непријатните навики. Стресот ја отежнува имплементацијата уште потешко, затоа што кога се јавува стрес, се ослободуваат кортизол и норадреналин, фронталниот мозок се повлекува и се пренесува во рутина. На мозокот му требаат помеѓу 20 и 250 дена за да воспостави нови навики и рутини.
Поставете мали цели и побарајте помош
Со овие совети можете да ги напуштите старите навики и да спроведете добри резолуции:
- Целите мора да бидат остварливи и остварливи. Затоа, не тргнувајте веднаш кон маратон, но полека започнете да трчате.
- Она што сакате да го промените, треба да се вклопи во секојдневниот живот. На пример, не треба да започнувате да слабеете пред празник.
- Не сакате да менувате премногу одеднаш.
- Објавувањето јавно решенија е обврска.
- Запишете резолуции. Така, секогаш можете да го запомните.
- Не се откажувај ако не успее.
- Со некои цели добро е да побарате помош или сојузници, како што се група за вежбање, тренер за диети или група за слабеење.
Мозокот - контролен центар на нашето тело
Мозокот е најсложениот орган во нашето тело. Сите информации добиени преку сетилните органи се собираат таму, се филтрираат и дел се зачувуваат. повеќе
Најголемите заблуди за шеќерот
Декстрозата ве прави да се вклопите, фруктозата не штети, а медот е поздрав од шеќерот - многумина мислат. Но, дали е тоа вистина? Голем дел од она што мислиме дека го знаеме за шеќерот е погрешно. повеќе