Да се ослободиме од маснотии во стомакот - Најдобри вежби ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Столици, штици и ножеви - кога станува збор за тренинг на абдоминални мускули, повеќето луѓе мислат на класичните вежби за дефиниран шест пакет што потсетува на рамен горен и долен дел на стомакот. Но, не треба да заборавите на страничните абдоминални мускули кои се протегаат на страните на телото од градите до колковите. Исто така, таму може да се формираат меки џебови на маснотии, кои создаваат испакнатини во тесна облека или притискаат под високата лента. Така што оваа странична маст нема шанса, ги избравме најдобрите вежби за силни и чисти странични абдоминални мускули - и објавуваме војна на оваа проблематична област.
Најдобри вежби за маснотии на страничен стомак
1. Странични притиснати штици
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбите започнуваат со странична поддршка. Лактот на долната рака е поставен во согласност со рамото, слободната рака е нежно поткрепена на главата. Двете нозе се исправени и карлицата е подигната. Одржувајте ја напнатоста на телото и гледајте напред. Сега спојте го горниот дел од коленото и горниот лакт заедно и навалете го горниот дел од телото малку напред. Потоа повторно истегнете се. Повторете 10 пати, а потоа префрлете ги страните.
2. Т Стабилизација
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За следната вежба, заземате класична позиција на притискање. Рацете се ставаат под рамената, нозете се протегаат наназад, вратот и грбот формираат права линија. Потоа, целата своја тежина ја префрлувате на левата рака и го вртите горниот дел од телото надесно, додека телото не стигне до страничната потпора. Продолжете ја десната рака нагоре кон таванот, создавајќи форма на Т. Држете ја оваа позиција кратко и конечно вратете го горниот дел од телото на почетната позиција. Повторете го на другата страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Велосипедски притисна
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Легнете на подот и исправете ги нозете. Рацете или лежат покрај телото на подот, но исто така може да се постават зад главата со вкрстени прсти. Сега подигнете ја главата, рацете и горниот дел од грбот малку од подот и свртете ги главата и рамената малку налево. Подигнете го десниот лакт и левото колено истовремено, така што обајцата допираат околу средината на телото. Потоа, вратете го телото на почетната позиција без целосно да го спуштите. Повторете 20 пати.
4. Планинарски алпинист
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За алпинист, познат и како планинар, земате склек како основно држење на телото. Рацете се раширени во ширина на рамената, а стапалата се шири во ширина на колкот. Грбот е во права позиција. Сега колената се влечат наизменично кон градите при ненадејно движење. Задната нога останува исправена. Особено важно: Треба да ја одржувате напнатоста на вашето тело во текот на целата вежба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Руски пресврт со тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата