Да се ​​остане здрав во зима со правилна исхрана и вежбање е здравје

Ажурирано: 14.01.20 - 17:35 часот

исхрана

Во зима, спортските активности секако се ограничени заради времето, но постојат различни начини да се одржувате во форма.

Многу луѓе се борат со настинки во зимските месеци. Во основа, во Германија секогаш има бран на грип на почетокот на годината. Но, не мора да влијае на секого.

Ако јадете здрава исхрана и одржувате форма со вежбање, тоа ќе го зајакне вашиот имунолошки систем. Ова не само што си помага, туку го намалува и ризикот од инфекција за другите. Со наши совети ќе го поминете зимското вклопување и здраво.

Спорт за студената сезона

Секој што прашува за спортски активности во зима најчесто добива скијање како одговор. Додека бројните џогери и велосипедисти се надвор и одат во летните месеци, многу помалку се случува во зимските месеци. Студената сезона често се користи како изговор за да не мора да вежбате. Дома е само премногу пријатно и прекрасно топло. Сепак, има смисла да се надминете себеси и да спортувате дури и во зима. Можни спортови се на пример:

  • да џогира
  • Да одам на велосипедизам
  • пливање
  • Фитнес тренинг
  • и уште повеќе.

Бидејќи вежбањето го зајакнува нашиот имунолошки систем и се знае дека силниот имунолошки систем е поефикасен во борбата против вирусите. Значи, ако не сакате да бидете болни, треба да сфатите дека спортот ви помага да го подобрите вашето здравје. Пред сè, луѓето кои се често болни треба да ги зголемат своите спортски активности кога имаат тенденција на нула. Интернет-страниците, како што се forumdergesundheit.com, исто така, даваат повеќе информации во областа на општото здравје.

Вежбајте во вистинската доза

Меѓутоа, кога спортувате во зимските месеци, треба да се разгледаат неколку точки. Дури и во студената сезона, возењето велосипед и џогирање се вистинските активности за масите на чист воздух. Не е неопходно да се откаже од обуката на отворено и, на пример, да се оди во теретана.

Но, ако воопшто не можете да се надминете, треба барем да тренирате во топла теретана. Сепак, ризикот од инфекција е поголем тука, бидејќи поблискиот контакт со повеќе луѓе неизбежно води кон пренесување на вируси доколку луѓето се веќе заразени. Инфицираните лица не мора самите да бидат болни за да пренесат вируси. Инфекцијата во канцеларијата исто така може да се избегне со правилен пристап.

Покрај тоа, вие не само што се разболувате од студот на отворено. Ниту температурите на замрзнување ниту влажноста не гарантираат дека ќе се разболиме. Вирусите се одговорни за настинка, грип, итн. Сепак, секако е дека човечкиот организам е поранлив на студ затоа што имунолошкиот систем има уште многу работа.

Затоа, важно е да се грижите за правилната облека кога вежбате на студ. Како и во лето, треба да носите облека што може да дише, а фитилите се потат од вашето тело. Со неколку слоеви осигурувате дека топлината е подобро зачувана во празнините помеѓу слоевите. Покривката за глава е исто така многу важна, бидејќи губиме поголем дел од топлината на телото преку главата. По вежбање, исто така е важно брзо да се ослободите од испотената облека за да спречите преголемо ладење.

Како алтернатива на спортот на отворено, постои и пливање во студените месеци. Добро темпериран затворен базен овозможува заеднички тренинг за мускули и издржливост. Сепак, по пливање, мора да бидете сигурни дека ќе се исушите целосно и да се облечете топло за патот кон дома.

Меѓутоа, ако веќе сте болни, треба да направите пауза од вежбањето. Дури и настинка е доволна за да го загрози вашето здравје за време на физичка активност. Бидејќи имунолошкиот систем веќе се бори против инфекција, а спортската активност доведува до дополнителен стрес врз организмот, проблеми со циркулацијата или нарушувања на срцевиот ритам можат да бидат последици. Во најлош случај, тоа дури може да доведе до срцева слабост.

Додаток со здрава исхрана

Покрај тоа, здравата исхрана му ја дава на организмот потребната поддршка во борбата против вирусите. Витамини и елементи во трагови го зајакнуваат имунитетот. Затоа, обрнете внимание на вашата исхрана, бидејќи здравјето е најважната работа во животот. Храна со особено голем број на здрави состојки се, на пример:

  • Печурки
  • ореви
  • брокула
  • лук
  • Лимони
  • Кале

Длабоко зелениот и жолто до црвениот зеленчук се одлични за зајакнување на вашиот имунолошки систем. За да ги поминете студените месеци здрави и здрави, не мора без зимско печење, но треба да јадете и полн зеленчук.