Да се заврши

Можеби единствената загуба што треба да се очекува - губење на вишок килограми. Но, за жал, дел од тие закачалки за палто не е лесен, дури и потешко да се збогуваме засекогаш,

Наш експерт - Раководител на Одделот за кардиоваскуларни болести ГУНИИ Нутриционист, доктор по професија, доктор од највисока категорија Клиничка исхрана Ала Погожева .

Дебелината денес е епидемија. Луѓе со прекумерна тежина во Русија - 50%, а бројот расте. Womenените почесто страдаат од дебелина, поради природата на фер сексот, масното ткиво за 30% повеќе од мажите. Многу често дополнителната тежина доаѓа од стари дами бидејќи нивниот метаболизам се забавува за време на менопаузата. Но, денес, за жал, проблемот секогаш се однесува на младите, дури и на децата.

Вежба или диета?

Многумина се прашуваат што е најдобро за губење на тежината: јадете помалку и започнете да влегувате во физичка активност? Всушност, и двајцата сигурно ќе дадат резултати. Но, мора да запомниме дека ако сте активно вклучени во спортот (особено тренинг со тегови, опрема за фитнес), а потоа нагло да се откажете, мускулната маса ќе се вклучи во маснотии. Затоа, ако дојдеме до идеја да имаме афера со спортот, потребно е да му останеме верни.

Но, ако некое лице е неспортско, подобро е да одиме само со умерено темпо - најмалку 6 километри на ден. Бидејќи диетата е неопходна за чистење на рафинирани производи, брашно, слатко, маснотии (особено путер, колбаси, колбаси), солена храна. Млечните производи треба да купуваат малку маснотии. Месо, риба, варете подобро и не пржете. Исхраната треба да биде збогатена со свежо и варено овошје и зеленчук (но не и брашно и слатко). Количината на течност е ограничена на 1, 5 литри на ден.

Долу од глад!

Главната грешка на губење на тежината - на диета со малку калории. Пост - не се користи за лекување на дебелина. Тоа е стресно за телото, затоа, кога некое лице излегува од штрајк со глад и оди на својата вообичаена диета, неговото обично продолжува повторно. Дури и за време на тешкиот процес на диета за слабеење не е многу активен: телото постепено се навикнува на повлекување, почнува да заштедува енергија и се помалку подготвени дава калории. Покрај тоа, таквата диета може да доведе до метаболички нарушувања, бидејќи злоупотребеното тело губи многу потребни материи.

Во крајност, ако тежината на долго стоење, може да се прибегне кон еден празнење ден во неделата. Но, дефинитивно не се откажува од вода. Па, подобро да претпочитате разновидна диета srednekaloriyny - 1500 kcal на ден. Дозволува салати, варено месо и риба, сирење и млеко со малку маснотии, супа (најдобар вегетаријанец и половина порција), омлети, зеленчук и овошје. Сè е пожелно, на секои 2,5 часа, но полека. Последниот оброк треба да биде редок и да трае 4-5 часа пред спиење.

Помош за диета

Додатоците во исхраната (додатоци во исхраната) можат да играат одредена поддршка во борбата против дебелината. Тие не лекуваат дебелина, туку помагаат во контролата на телесната тежина. За разлика од лекови, вештачки, а понекогаш содржат штетни материи, во БАА - само природни состојки.

Додатоците во исхраната не се лекови, количината на активна супстанција во составот на дневната доза на лекот не треба да надминува 50% од индивидуалната доза на лекот.

Постојат различни видови на адитиви кои помагаат да се контролира телесната тежина.

Огромно чувство на глад. Честопати таквите вообичаени растенија како Гарцинија Камбоџан содржи хидроксицитрична киселина.

Кофеин - Служат за да се зголеми потрошувачката на енергија. Во принцип, наместо тоа, можете само да пиете зелен чај. Исто така, содржи танини, енергија за активирање (генерација на топлина) и спречува синтеза на телесни масти.

Додатоците содржат растителни влакна, (Микроцелулоза, пектин, хитозан, влакна). Тие го подобруваат варењето, го олеснуваат запекот и ја олеснуваат елиминацијата на токсините. Понатаму, тие отекуваат во стомакот и со тоа се создава чувство на ситост.

Мултивитамин и минерали. Ова е неопходна помош за губење на тежината затоа што луѓето започнуваат диета по 2 недели додека не го доживеат недостатокот на овие витални супстанции. Важни минерали кои мора да бидат дел од додаток во исхраната - хром и јод. Тие го регулираат метаболизмот на јаглени хидрати и спречуваат апсорпција на маснотии.

Конечно треба да се каже за тоа Чај за слабеење. Тие имаат два ефекти: лаксатив и диуретик. Благодарение на нив, можете да решите некои проблеми, на пример, да го отстраните едемот, да ја интензивирате работата на цревата. Но, овие додатоци се дизајнирани за краткорочна администрација од две недели, не повеќе. Ако го пиете подолго време, може да дехидрирате или да развиете атонија на цревата.

Изборот на лек - е сериозна работа

Многу луѓе кои донесуваат одлука да изгубат тежина, брзаат да ги земат сите овие додатоци заедно - така што ефектот сигурно ќе се наведува. Сепак, тие грешат: земањето додатоци во исхраната треба строго да се заснова на тоа кои проблеми ја придружуваат дебелината: дали „вината“ е слаба работа на цревата или задржување на течности или на друг начин. Решајте го само овој можен диететичар. Изберете и земајте додатоци подобро дури и под медицински надзор. Не е тешко да се разбере специјалист за составот на лекот и компетентен лекар ќе го стори тоа правилно.

Често активната состојка во составот на одреден додаток во исхраната содржи минимална количина што е сосема недоволна за да се постигне посакуваниот ефект. Ваквите додатоци имаат смисла. Покрај тоа, само лекарот може да обезбеди правилна пресметка на единечна доза.

Купување додаток на храна сами, треба барем да го добиете одобрено од Министерството за здравство. Обично оваа информација е дадена на самото пакување или на влошката. Исто така, треба внимателно да ги разгледате контраиндикациите. Додека повеќето, ова е само идиосинкразија.

Коктел наместо вечера

Посебна категорија додатоци во исхраната - замена на оброк, односно таканаречени „коктели за слабеење“. Таквите производи генерално содржат многу протеини и затоа се добро прилагодени за замена на оброк или два. Најдобро од сè - појадок и/или вечера. Овие коктели имаат мала содржина на калории (3-4 пати помалку од вообичаената храна), но даваат долго чувство на ситост и го инхибираат апетитот. Покрај протеините во споредба со јаглехидратите (особено гликозата), маснотиите одат многу побавно.

Практична замена за храна во фактот што во многу од овие производи веќе се додаваат на мултивитамини и минерали. Протеинските шејкови се неопходни не само за слабеење, туку и за оние кои веќе имаат постигнато слабеење и сакаат да го задржат. На крајот на краиштата, стабилноста на резултатот е токму главниот проблем со ослободување од вишокот килограми со излезот. Најдобро е да користите коктел наместо вечера. Можете да ги користите неограничено - дури и за цел живот.