Да станете тенки започнуваат во главата - Институт за ментална обука Ментално тренирање
Бројни студии покажуваат дека слабеењето започнува од главата. Значи, веќе знаеме толку. За ова можеме да прочитаме и во бројни книги - како што е на Кора Бесер Зигмунд: Лесна тежина - ментален пат до природна виткост (Econ Verlag) или Нема повеќе желби (Триас Верлаг) или книгата на минхенскиот лекар Франк Швебке, Слабеење со мозок (Здравствен советник на ГУ). Само. што да правам со целото тоа знаење?
Сами, честопати е тешко да ги идентификуваме причините што не спречуваат трајно да губиме тежина. Затоа што - обично постои добра причина зошто не можеме да изгубиме тежина. Било да бидеме затоа што имаме прекумерно јадење што не можеме да се контролираме, било да го насочуваме вниманието само на нашето тело и така психички да ја врзуваме вишокот тежина, или едноставно сме заборавиле како да им пристапиме на чувството на глад и ситост Слушај.
Во интервју за Prisma Verlag Доктор Франк Швебке го рече ова: ". Главата не само што го успорува губењето на тежината психички, на пример преку несвесен отпор. Главата може ментално да го контролира и слабеењето, преку хормони. “
Ова е многу интересно откритие - и затоа, подетално ја разгледав оваа теза - и го најдов она што го барав за време на едно онлајн истражување!
Бидејќи всушност, бројни студии го оживуваат тоа Хормонот на среќата серотонин, и Хормони за слабеење Допамин и норадреналин, како и тоа Хормон за раст се одговорни за фактот дека килограмите паѓаат само. Од друга страна, тие исто така се нарекуваат Стресни хормони познати хормони кортизол и епинефрин (адреналин) се претвораат во Гоење познат.
Дури и да сме сити или гладни чувствувам е од сопствените хормони на телото контролирани Хормоните грелин и лептин се особено важни во овој контекст. Грелин се произведува во стомакот и го испраќа сигналот „гладен“, лептинот се формира во масните клетки и ја пренесува пораката „полн“. Во 2004 година студија на Универзитетот во Чикаго покажа дека недостаток на сон ја нарушува интеракцијата помеѓу двата хормони.
Сега, се разбира, можете да се вратите назад и да пребарувате на Интернет или разни упатства за исхрана за да ја напишете храната што е неопходна за консумирање на овие невротрансмитери. Но, тоа е токму она што не им го препорачувам на моите клиенти. Бидејќи па повторно фокусот е на храната, се појавува горчлив вкус што е дозволено да се јаде само одредена храна и маѓепсаниот круг - исто така како Jоџо ефект познато - започнува. Но. не сум одговорен за она што го додавам на моето тело? Не можам ли само да одлучам што е добро за моето тело?
Па што да правам Како може да уживате повторно да јадете и да ја јадете омилената храна без многу ако и ако? И сепак станува тенок?
Па, потребни се 4 чекори за ова:
1. Важно е да откриете кои модели стојат зад сегашното однесување во исхраната.
Кога јадам? Зошто јадам Дали јадам затоа што сум гладен или има ситуации кога јадам од други причини? Ова исто така се однесува на реактивирање на природното чувство на глад и ситост - преку длабока релаксација.
2. Важно е да се формулира целта.
Ако знам што сакам, можам да ја насочам главата, а со тоа и моето тело кон оваа цел. Во мојата пракса, ја формулирам посакуваната цел заедно со моите клиенти.
3. Се олабавуваат блокадите на опуштен начин и паралелно се доживува посакуваната цел
Целта потоа се визуелизира преку длабока релаксација и доживеана радост и успех како да се случило веќе. Ова е толку важно затоа што потсвеста не може да прави разлика помеѓу реалноста и новопроизведените слики. Со постојан тренинг, „телото што го сакате“ за вашата глава станува реалност.
И уште повеќе: така станува Засилен хормон серотонин, затоа што доживуваш среќа и задоволство од тоа. Во исто време, позитивната визуелизација го прави Решени фактори на стрес, Па токму тие хормони кои се познати како храна за гоење.
4. Дали внатрешната рамнотежа е поддржана од програма за вежбање за благосостојба?.
Со цел повторно да го почувствувате вашето тело подобро, важно е да му дадете движење што му е потребно. И не мора да зборувам за часови труд во фитнес центарот, туку за вежбање што е забавно. Затоа што може да го направите добро само она што уживате да го правите. И, ако најдете форма на движење што главно се вежба на свеж воздух, ова е друго Носител на серотонин.
5. Дали е потребно трпеливост.
Да се изгуби многу тежина од еден ден до следниот е нереално и нездраво. Повеќе е да се чувствувате добро во вашето тело повторно и да уживате во програмата. Успехот тогаш доаѓа (скоро) сам по себе!