ДАЕС диета, најздрава диета за слабеење и диета за слабеење, здравје
Се сметаше за начин за намалување на крвниот притисок, но исто така е корисен и за слабеење. ДАЕС диетата ви помага да ја достигнете вашата идеална тежина, да бидете поздрави и подобри.
Диетата ДАШ е изгласана од неколку комисии во САД и ширум светот како најздрава диета. Бидејќи станува збор за урамнотежена исхрана што го намалува ризикот од рак, срцеви заболувања, мозочен удар, камен во бубрег, дијабетес тип II. И шлаг на тортата е тоа што помага при слабеење.
Како работи диетата DASH
Тоа е диета што се препорачува во САД за пациенти со хипертензија или пред-хипертензија затоа што има малку натриум. Оттука и името ДАШ - Диететски пристапи за запирање на хипертензијата. Се сметаше за сериозно истражување на начин за намалување на крвниот притисок без потреба од лекови.
Но, да се биде диета богата со овошје и зеленчук не остава простор за висококалорична храна. Слатки, животински масти, преработени брашно се забранети. Не е многу ограничувачка диета, така што нема да морате да се справувате со глад. Сепак, не е лесно да се остане во чекор денес, кога искушенијата ги има насекаде.
Која е диетата ДАШ?
Дозволени се одредени категории храна, но во одредени пропорции:
- Цели зрна, 6 порции на ден
- Овошје, 4 порции на ден
- Зеленчук, 4 порции на ден
- Обезмастени или полу-обезмастени млечни производи, 2 порции на ден
- Посно месо, риба или јајца, 1,5 порции на ден
- Ореви, семиња, кикирики, една порција на ден
Што значи порција. За житарките, една порција значи парче редовен леб или половина чаша житарки за појадок. За овошје и зеленчук, порција има големина на тупаница, на пример јаболко со големина на тупаница, портокал, домат, итн. За месо, дел е со големина на вашата дланка без прсти. Порција лешници или семиња значи онолку колку што можете да држите во една тупаница. И во случај на млечни производи, една порција значи мал јогурт.
Пример мени за диета ДАШ
Појадок - 2 парчиња леб, мал јогурт, јаболко
Ужина - портокал
Ручек - 2 домати, пилешки гради, 2 парчиња леб
Ужина - грст бадеми
Вечера - 2 краставици, мало парче риба, парче леб
Ужина - мал јогурт, јаболко
Се разбира, можете да креирате сопствено мени според вашите желби и да пробате разни рецепти со дозволената храна. Растително масло е дозволено за готвење, но забрането е пржење храна. Зеленчукот и овошјето може да се јадат сурови или варени, парени, печени, задушени итн.