Зголемете ја потрошувачката на калории додека трчате! Како работи
Споделете ја оваа објава:
Зголемете ја потрошувачката на калории додека трчате? Зошто се занимаваме со ова прашање во овој напис?
За многу луѓе е очигледно, станува збор за слабеење! Можете да го направите тоа со трчање, бидејќи тука согорувате многу калории, а исто така градите мускулна маса преку комбинација со функционален тренинг или класичен тренинг со тежина и ќе имате голема корист од тоа.
Како работи потрошувачката на калории додека работи?
Ова прашање не е така лесно да се одговори, но во принцип потрошувачката на калории зависи од три фактори: телесна тежина, брзина и растојание. Затоа, 30 минути брз тренинг го имаат истиот ефект на тренинг како еден час бавно трчање! Едноставно кажано!
Со што најмногу согорувам маснотии?
Полека трчање со 50% од максималниот ритам на срцето (HRmax) согорува 90% маснотии калории, што за жал одговара на темпото на трчање. Ако сега тренирате со 75% од HRmax, тогаш согорувате и 60% од маснотиите калории. За жал, она што е малку глупаво во врска со тоа е дека трошите значително помалку калории кога трчате бавно. Burnе потрошите двојно повеќе калории со побрзо трчање.
- 50% од HRmax: приближно 7 калории
- 75% од HRmax: околу 14 калории
Ова исто така ја објаснува врската помеѓу тоа како функционира потрошувачката на калории. Брзата обука затоа има поголемо влијание врз потрошувачката на калории!
Ние најдобро го користиме ефектот на последогореного!
Јас веќе напишав за ефектот на изгореници во друг напис во блогот. За мене, ефектот на изгореници е идеален начин да согорите повеќе калории по тренингот. Сепак, проверете дали не се откажувате од регенерација и дали го земате предвид во вашите планови за обука.
Кои методи за вежбање се најдобри за согорување на маснотии?!
На крајот, сите методи за обука кои бараат интензивна обука се идеално прилагодени.
Моја препорака е, на пример, трчање со издржливост на темпото, во кое трчате со HRmax од 85% и патувате со многу константна брзина. За да управувате со овие единици, треба да ве практикуваат и да имаат добра основна издржливост. Друга можност се игри со возење, кои служат да трчаат во менување на временските периоди. Исто така, одличен начин да се натпреварувате со пулсот и да согорувате маснотии.
Понатаму, обука за интервал или планинарска планина или планински спринтови се исто така достапни за да согорите повеќе калории.