Дајте гол 5 килограми до август - Дали може да се направи така?
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Цел: Долу 5 килограми до август - Дали може да се направи така? ?
Постепено добив 12 килограми во последните 10 години и во моментов подготвувам план да изгубам околу половина од тоа повторно.
Строго кажано, мојата прва етапна цел е 5 килограми до 1 август. со следниот план:
Наутро: овошје или житни култури
Ручек: мешан оброк со малку маснотии (месо со зеленчук и ориз, итн.)
Попладне: неколку ореви
Вечерта: ништо повеќе. Можеби супа од зеленчук или протеински шејк ако имате голем апетит
Спорт: Секој ден 1,5 час брзо одење со кучето, плус елементи за џогирање од 5x 3 минути секој втор ден при одење.
Дали мислите дека е доволно ?
Дали и тоа ќе биде успешно на долг рок?
LG essеси
Мени за кориснички информации
AW: Цел: Долу 5 килограми до август - Дали може да се направи така? ?
Тоа ми звучи како премалку - и како што е познато, телото го префрлува метаболизмот на режачот кога јадете толку малку, а потоа не давајте ништо повеќе.
Дали и тоа ќе биде успешно на долг рок? Ако ме прашате, нема шанси. Можете ли да замислите да гладувате до крајот на животот?
Покрај тоа, со таков строг план на исхрана, релапсите се скоро неизбежни.
Барем можам да јадам нешто лесно со протеини навечер, т.е. риба/тофу/мешунки/месо, во зависност од тоа што сакате да јадете, со зеленчук - или салата. Или супа, има многу варијации со малку калории и со повеќе содржина отколку само супа од зеленчук.
Помеѓу малку овошје/суров зеленчук.
Добрите масти се исто така важни, т.е. ладно цедени масла, на пр. (Веќе имате ореви, секако се добри и)
Најдобри желби и со среќа!
Инаку, пред две недели почнав да се ослободам од 10 несакани килограми (и да пишувам за тоа во низата „10 килограми помалку“)
Променето од Лејди Деј (2 мај 2013 година во 17:21 часот)
Мени за кориснички информации
AW: Цел: Долу 5 килограми до август - Дали може да се направи така? ?
Кои големини на делови ги замислувате?
Дали навистина можете да постите 20 часа?
Можете ли да спиете со тоа?
Што вели кучето за тоа?
Дали знаете како реагирате на овошје или ореви - тоа го прави она што ви треба за вас?
Мени за кориснички информации
AW: Цел: Долу 5 килограми до август - Дали може да се направи така? ?
После она што планирате да го направите - веројатно ќе изгубите 5 кг за 2 месеци.
Како прво, пресметката на вашата базална метаболичка стапка е корисна. Основните калории што му се потребни на вашето тело секој ден со цел да ги задржи сите витални функции.
Гугл пати после тоа, постојат различни пресметки на основната метаболичка стапка, исто така верувајте на Frauenzimmer.de, но не сум сигурен. Таму ги внесувате вашите податоци, тежина, големина и активност.
Во никој случај не треба да паѓате под ова барање за калории. Во спротивно, телото ќе се префрли во економичен режим - нема да изгубите тежина и ќе добиете тежина побрзо.
Потоа, повторно пресметајте ги условите за калории и потоа можете да пресметате што можете да заштедите. Тоа ќе биде околу 500-600 kcal/ден (груба проценка) што ќе се хранат со непотребни задоволства.
На овој начин изгубив 13 кг во текот на 8 месеци. Сепак, со бројачи на калории, дури и ако тоа не е толку популарно заедно со Weight Watcher.
Освојувањето поени на WW би било уште помалку. Потоа, исто така, ја задржав тежината, ќе ги запомните калориите по некое време.
Одат во кревет гладни навечер исто така не е добро, шеќерот во крвта потоа паѓа екстремно ноќе.
Вие не треба да изгубите повеќе од 2 кг/месец, во спротивно ефектот JOJO е изложен на ризик.
Мени за кориснички информации
AW: Цел: Долу 5 килограми до август - Дали може да се направи така? ?
Таквиот пад на шеќер во крвта може да доведе до фактот дека се будите со расипно срце и вртоглавица и не можете да станете бидејќи не можете да застанете на нозе. Мојот кардиолог препорача гликоза во ноќната маса. Алтернативно, може да ползи до кутијата за леб. Предност, еден е премногу лош за ноќен напад!
Почест ефект е: вие слабо спиете и се будите целосно напнати затоа што сте ладни. Пишување/јама за цреши/итн ќе ви помогне. Перниците, шишето со топла вода или електричното ќебе се подобри од загреана просторија или подебел јорган. Не бидете премногу амбициозни - тоа можете да го користите и во јули!
Мени за кориснички информации
AW: Цел: Долу 5 килограми до август - Дали може да се направи така? ?
Можам само да ве советувам да не изгубите 5 килограми до август. Тоа е всушност осудено да пропадне од самиот почеток. А што е со 1-ви август, дали сакате да продолжите да јадете нормално? Само целосно променете ја вашата исхрана. И јас го сторив тоа на тој начин. И сè уште слабеете со тоа.
Имав предвид и дека секој месец треба да ослабам по 2 килограми и така да ја имам својата „тежина од соништата“ до летото, но тоа ве става под толку голем притисок што се тргнува наопаку. Најдобро е да јадете опуштено и свесно и, пред сè, да уживате. Така што јадењето е повторно забавно. Таквите спецификации што да се јаде тогаш, а потоа се глупави.
Многу протеини и зеленчук/овошје и сл. И по можност нема јаглехидрати по 16 часот, тогаш дефинитивно ќе се приближите малку до вашата цел.
Мени за кориснички информации
AW: Цел: Долу 5 килограми до август - Дали може да се направи така? ?
Постепено добив 12 килограми во последните 10 години и во моментов подготвувам план да изгубам околу половина од тоа повторно.
Строго кажано, мојата прва етапна цел е 5 килограми до 1 август. со следниот план:
Наутро: овошје или житни култури
Ручек: мешан оброк со малку маснотии (месо со зеленчук и ориз, итн.)
Попладне: неколку ореви
Вечерта: ништо повеќе. Можеби супа од зеленчук или протеински шејк ако имате голем апетит
Спорт: Секој ден 1,5 час брзо одење со кучето, плус елементи за џогирање од 5x 3 минути секој втор ден при одење.
Дали мислите дека е доволно ?
Дали и тоа ќе биде успешно на долг рок?
LG essеси
Еј:)
Вашиот план за јадење е премалку!
Прескокнувањето оброк е најлошата работа да се направи на диета - според мое мислење.
Може да ти кажам што јадам, на пример, ако сакам да вратам 1-2 килограми:
Наутро: јогурт со 1 банана, 1 јаболко, ленено семе, снегулки од овес
Имате значителни јаглени хидрати за да го започнете вашето тело. Секогаш мора да бидете сигурни дека метаболизмот има што да прави.
Ручек: Леб од цели зрна со крем сирење + зелена салата, краставица, итн. Или, на пример, салата од туна од Софикет во конзерва со кускус
Тука повторно имате корисен KH + протеин, ве одржува сити релативно долго време
Попладне или од време на време веќе наутро: на пр. Протеинска лента, 150гр боровинки
Вечери: Јас готвам секој ден. Наместо нормални јуфки, користам јуфки од цело зрно. На пример, кога се чувствувам како пица, правам тесто за пица направено од карфиол, на Интернет има многу рецепти за пица за замена. Или полнети тиквички, полнети пиперки итн.
Во секој случај, многу зеленчук, малку јаглени хидрати и сега и тогаш риба се препорачува за здрави масти
Треба да ја измерите вашата базална метаболичка стапка со посебна скала. Дали има често во фитнес студија или можеби исто така со лекар? Потоа можете да видите што му треба на вашето тело во апсолутна состојба на мирување. Пресметка на примерок врз основа на моите вредности:
Базална стапка на метаболизам: 1450 калории
Тоа дефинитивно мора да се додаде во организмот за да остане здраво
Изгореници при вежбање: 200 на 1/2 тренер за вкрстеност
Тогаш се осигурувам дека ги јадам барем моите 1450 калории, што ги „шутнам“ за да ослабам. Кога сум со 1600 калории, тоа не е лошо, нема многу што се случува со малку повеќе или помалку калории, барем нема да добиете тежина и сеуште сте го обучиле метаболизмот за „да работи непречено“.
Можете да успеете да изгубите 5 кг до август, но дефинитивно не смеете да јадете премногу мало! Во спротивно, порано или подоцна ќе наполните сè во вас во блескаво јадење што си го забранивте последните неколку вечери. И секогаш се препорачува повеќе спорт, можеби направете 1-2 скали за да го направите вашиот пулсен натпревар помеѓу.