Далеку од килограмите за бебиња - моето патување во тежински тегови

Апликацијата Weightwatcher е со мене веќе некое време, но од каде да започнам? Обично, започнувам во средината на моето патување, бидејќи моето патување сè уште не е завршено. Сликата што ќе ја видите за момент е направена на 22-ри септември, 2020 година. Тука имам тежина од околу 66 кг на 166 см. Па да го оставиме така на момент.

тежински

Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм

Мора да бидете во дефицит на калории

Со помош на апликацијата „Јазио“ добив чувство за тоа колку калории трошам во текот на денот, колку согорувам преку активности и што треба да направам за да имам дефицит на калории. Бидејќи факт е - без оглед дали набудувачите на телесната тежина, ве правам секси или што и да е - за да изгубите тежина, едноставно мора да имате дефицит, односно да јадете помалку отколку што консумирате. Само тогаш земаш. Се повторувам во овој момент, бидејќи ова знаење го смени мојот ден на WW. Го прилагодив својот вообичаен ден - како што бев навикнат - и одбрав храна што одговараше и на Јазио и на Светската војна.

Првата недела всушност беше малку стресна затоа што ја внесов мојата храна и активности и во апликацијата Weightwatchers и во апликацијата Yazio. Но, на крајот развив идеално мени за мешавина за себе, што не само што е многу вкусно, туку одговара и на двата концепта. Јас имам дефицит на калории во спортските денови, а не во „нормалните“ денови. Моментално ја чувам мојата тежина од 66 кг доста добро.

Моето мени за наб weightудувачи на тегови

Наутро всушност прескокнувам појадок - што е скоро слично на наизменичното постење. Сепак, пијам две шолји кафе со по 300 мл и додавам овесно млеко без шеќер. На овој начин добивам околу 96-100 калории до единаесет часот наутро, во зависност од тоа колку млеко додавам.

Ако сум гладен за појадок, тогаш го подготвувам за себе - затоа што, како што е познато, и окото јаде. Мојот WW појадок обично има помеѓу 0 и 2 паметни точки и е целосно исполнет и всушност трае неколку часа.

Список за појадок:
  • 250 грама кварк со малку маснотии (0 паметни точки)
  • 1/2 - 1 банана (0 паметни точки)
  • 1/2 - 1 манго (0 паметни точки)
  • 1 MS Just Spices зачини Бери (0 паметни точки)
  • Факултативно: 1-2 лажици фини овесни снегулки (1-2 паметни точки)

Мислам дека е многу важно да се обрне внимание на регионалното и сезонското овошје и зеленчук и да се интегрираат во менито. Затоа тиквата или зелката се секогаш на менито во есен - често во комбинација.

Следната супа од тиква би имала 3 Smartpoints, но оставам сок и крем сирење или го заменувам со кварк со малку маснотии и правам без семки од тиква или ореви од каков било вид. Значи, имам чинија Smartpoint 0. Сепак, обожавам крцкав леб за попрскување и запишувам 1-4 паметни точки за тоа - во зависност од тоа колку зачинувам на крајот.

На Chefkoch секогаш можете да најдете одлични рецепти за копирање. Значи, оваа сезона јас всушност ја открив следната салата за себе: зелена салата од јагнешко тиква. Тука ги оставам сите состојки како што се наведени, бидејќи вкупно ова јадење има 1 Smartpoint исклучиво од медот.

Совет: Внесете работи со поени само во апликацијата Weightwatcher, за да заштедите време во текот на денот и да останете со релевантните информации.

Мојот последен врвен рецепт за тиква за ручек е полнета тиква. Јас користам шише со прскалка за да користам помалку масло. Фета сочинува суштинска нота за вкусот овде, па јас само ја преполовив количината. Јас топло можам да ја препорачам полнетата тиква - толку лесно се подготвува и има неверојатен вкус.

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Вечерта сакам да го имам тоа малку полесно, особено затоа што честопати спортувам само навечер и нешто тешко предизвикува голема непријатност. Затоа треба да биде лесен и исполнет. За мене има голема чинија мешана салата со парчиња пилешки гради. Понекогаш избирам и туна или варено јајце - за да не ми станува премногу досадно. Но, јас исто така пржев тиква и ја додадов во салатата. Навистина вкусно.

Список за појадок:
  • 75-100 грама салата од санта мраз (0 паметни точки)
  • 1 црвена пиперка (0 паметни точки)
  • 6 мали коктел домати (0 паметни точки)
  • 1/2 краставица (0 паметни точки)
  • 1 лажичка „Само зачини“ сеопфатна (0 паметни точки)
  • Факултативно: 1 суп.л-патки балсамичен облекување (1 паметни точки)

Последните 9 години беа тешки

На сликата лево - два дена пред раѓањето на мојот син, имај предвид - тежев 107 кг. Главно преку многу вода, бидејќи немав никакви чудни желби. Околу половина година подоцна сè уште се борев со над 80 кг. Кога добра пријателка ми кажа за нејзиниот успех со тоа што те правам секси, бев апсолутно воодушевена и ја купив програмата за околу 80 €. Отсега па натаму, треба да се занимавам со спорт двапати неделно, 10 недели, да избегнувам овошје и млечни производи и да ја насочам диетата кон месо, зеленчук и мешунки.

Десетте недели беа тешки и јас се измачував до непобедливи 64 килограми - затоа што овие 2,5 месеци не беа воопшто лесни. Една недела по успешното слабеење останав бремена по втор пат. Секако дека бев многу среќна, но знаев дека сигурно повторно ќе се здебелам. Не порано отколку што беше кажано, во февруари 2015 година повторно имав 105 кг и имав многу здрава ќерка, која ме маѓепсува секој ден со својот шарм и loveубов.

Повторно ја испробав среќата со програмата Bodychange, но ја искинав Ахиловата тетива додека играв ракомет, па морав да сторам без спортскиот дел. Отидов од 88 килограми на 72 килограми - но не бев горд, бев тотално незадоволен. Знаев дека можам да направам повеќе, бев очаен бидејќи немав спорт и рамнотежа и едноставно бев нетрпелив.

2018 година треба да биде мојата година на гледање на тежината

Едноставно, најзабавно е - па го сторивме тоа. Јас и мојот најдобар пријател се регистриравме кај Weightwatchers во април 2018 година (со почетна тежина од 72 килограми) и исто така изгубивме скоро 10 килограми за период од 6 месеци, така што го донесов на 62,5 килограми во декември 2018 година.

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Оттогаш мојата тежина варираше помеѓу 62 и 66 килограми и се чувствувам добро. Од мојата менструација или од честите тренинзи за сила, јасно е дека тежината понекогаш оди нагоре и надолу. Но, тоа веќе не ми пречи. Се чувствувам добро, ги сакам моите облини и само сум среќен што сега точно знам што да јадам и да пијам и како да останам во форма и пред сè здраво.

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на ws-eu.amazon-adsystem.com.

Дали некогаш сте изгубиле тежина или можеби само го правите тоа? Како се вашите искуства?

Ако барате вкусна тепсија, за измамен ден: лазања од зеленчук