Дали алкохолот е дозволен при слабеење

Личен тренер Берлин - тренер за исхрана и тренер за начин на живот на алкохол

Алкохолот го нарушува варењето, па затоа вашиот тренер за исхрана

Веднаш штом ќе консумирате алкохол, тој станува вашиот главен извор на енергија. Губењето на маснотии е попречено и мускулното градење е инхибирано. Вашето тело веднаш почнува да ги разградува токсините од алкохолот, поради што работи на нив со најголем приоритет. Распаѓањето на сите други хранливи материи е одложено. Покрај тоа, вашата желба за солена храна е стимулирана, бидејќи алкохолот отстранува вода и минерали од телото и сака да ги надополни. Ако ја следите оваа желба, ќе имате акумулирано значителен вишок калории за кратко време. Овие потоа завршуваат во складиштето со маснотии за кратко време.

Калории во алкохол

Еден грам алкохол има 7 калории. Со други зборови, една чаша пиво има ист број калории како и парче леб. За споредба:

1g алкохол има 7kcal

1g маснотии има 9kcal

1g шеќер има 4kcal

Ако алкохолот доаѓа како мешан пијалок или коктел со лимонада, сируп и крем, содржината на калории драстично се зголемува.

1/2 литар пиво содржи 19,5 g алкохол. 17g јаглени хидрати и 240kcal

1/2 литар суво вино содржи 46,75g алкохол, 2,5g јаглени хидрати и 350kcal

1 шут чисти шнапс содржи 6,2g алкохол, без јаглехидрати и 44kcal

Дури и безалкохолното пиво има се. Вие се одрекувате од алкохолот на здрав начин, но сепак конзумирате 130ккал со 500мл безалкохолен пилс или 275ккал со безалкохолна пченица.

Што значи конзумација на алкохол во конкретни услови за губење на тежината од тренерот за исхрана

Сè додека останете во дефицит на калории, нема да добиете тежина. И штом алкохолот се распадне, маснотиите можат повторно да се изгорат. Во теорија, можете да замените дел од дневните потреби за калории од јаглени хидрати и маснотии со алкохол. Вашето тело тогаш нема важни макроелементи, градежни материјали на клетките (кои се важни за мускулните клетки) и витамини. Оваа пресметка сигурно може да се спроведе повремено, но не треба да стане навика. Редовното и прекумерно консумирање алкохол ќе има долгорочен негативен ефект врз успехот во слабеењето. Бидејќи честопати не станува збор само за пијалок, а потоа следуваат закуски, многу е лесно да имате калориски вишок до 1000 калории. Прво, мора повторно да се обучи. И со мамурлак следниот ден, мотивацијата за обемна обука нема да биде особено голема.

Бидете внимателни кога уживате во пиво

Торстен, тренер за фитнес во Берлин-Панков, препорачува да се избегнува пиво, а особено пиво после работа. Навлегувањето на пурините од пивото во гастроинтестиналниот тракт го зголемува нивото на урична киселина. Друга причина за неговото зголемување е алкохолот, што го отежнува уричната киселина да помине низ уринарниот тракт. Зголеменото ниво на урична киселина во крвта, тогаш може да доведе до акутен напад на гихт. Со ова метаболичко нарушување, се формираат кристали на урична киселина, кои се таложат во зглобовите, тетивите и во кожата. Болно воспаление на зглобовите, оштетување на зглобовите, камења во бубрезите и оштетување на бубрезите може да биде резултат.

Секоја сега и тогаш е дозволена чаша црвено или бело вино. Тоа не значи дека можете самоуверено да го замените вашето секојдневно пиво после работа за шише вино. Една чаша вино (200мл) има помалку калории од една чаша пиво (500мл), но треба да се пие само во исклучителни случаи и за уживање. Обидете се да истурете што е можно помали количини од 100ml и да пиете полека. На овој начин лесно можете да се истурите 3 до 4 пати во текот на вечерта. Ако, пак, си ги истури 400мл директно во чаша, тогаш голема е веројатноста дека ќе се истуриш уште три пати и шишето ќе биде празно на крајот на вечерта. Изгледа дека ќе биде многу долга вечер, измешајте го тој шпицер за вино. Може да пиете голема чаша, а сепак да сте потрошиле само количина алкохол од мала. На овој начин можете малку да се залажете и радоста да уживате во чаша вино останува во преден план.

Вашиот тренер за исхрана и личен тренер ве советуваат да се измамите

Истиот принцип работи и со чоколадото. Ако сакате да се наградите со парче чоколадо на тежок ден, тоа не е проблем се додека не ја завршите целата лента. Откинете мало парче чоколадна плочка и оставете го полека да се стопи во устата. Остатокот го ставате во плакарот. Далеку од видот, надвор од умот, вистинските чуда помагаат тука. Затоа што кога ќе ја ставите таблата на масата пред вас, искушението е големо што сакате да отсечете парче секогаш кога ќе поминете покрај него. Ако ставањето далеку не помага затоа што сте премногу гладни за чоколадо, изедете неколку лешници или бадеми помеѓу парчињата чоколадо. Оревите ви помагаат да бидете сити побрзо и да не јадете целата трпеза. Со тоа го зачувувате искуството за вкус и имате подобро чувство на ситост.

Истурете си голема чаша вода помеѓу два пијалаци и испијте ја пред да нарачате друг алкохолен пијалок. Од една страна, водата ви помага побрзо да ги исфрлите токсините од вашето тело, а од друга страна, снабдувањето со течности ве спречува да пиете повеќе алкохол од жед.

Крајно време е да се расчисти широко распространетиот мит за „дигестивните шнапси“, вели тренерот за исхрана Берлин-Панков. Фактот дека алкохолот како узо се претпоставува дека го стимулира варењето по оброкот е едноставно факт. Алкохолот го забавува варењето, бидејќи телото пред сè сака да го разложи отровот. Само тогаш храната се вари во вашиот стомак.

Заклучок на тема алкохол и слабеење од нутриционист и личен тренер

Идеален начин е целосно да се избегнува алкохол. Вие не само што му давате услуга на вашиот фитнес тренинг и здрав начин на живот, туку и на вашето здравје. Меѓутоа, ако не сакате да сторите без тоа целосно, треба да се обидете да го ограничите на еден ден неделно. Чувајте ја потрошувачката на алкохол во умерени количини и посветете поголемо внимание на вашата исхрана. Обидете се да заштедите калории и да избегнувате премногу слатки коктели и долги пијалоци. Обидете се да избегнувате маснотии на денот кога пиете алкохол. Бидејќи согорувањето на мастите е инхибирано, мастите мигрираат побрзо во резервите на маснотии. Ако нема на располагање маснотии, ништо не може да се складира. Исто така, намалете го внесот на јаглени хидрати. Јадете полн зеленчук ако е можно за да бидете сити подолго. Јадете протеини колку што сакате. Идеално, прибегнете кон посни извори на протеини, како што се градите од мисирка. За да потрошите дополнителни калории, додадете уште една тренинг сесија во вашиот неделен распоред, така што сепак треба да бидете во можност да ја постигнете целта за слабеење.

Тука сè за млеко од нутриционист Берлин, лична обука.