Дали алкохолот е лош; r блог за градење мускули
Чаша вино после работа, кул пиво на забава за скара или сладок коктел за време на викендот - додека многу бодибилдери целосно се откажаа од алкохол, многу спортисти-аматери сепак се почестуваат со пијалок после работа или за време на викенд.
Но, колку е фатално тоа за поставените цели за обука?
Во оваа статија ќе разјасниме дали алкохолот се вклопува во вашиот план за обука или дали ќе ги уништи сите ваши успеси и ќе одговори на најважните прашања во врска со алкохолот и спортот.
Што се случува ако пиете алкохол?
Алкохолот е макроелемент сам по себе. Она што на почетокот може да звучи добро, не е, бидејќи етанолот не е основна хранлива материја што треба да ја додадете во вашето тело.
Алкохолот се апсорбира во крвотокот од устата, желудникот и тенкото црево, но мора да биде делумно разложен од црниот дроб.
Покрај тоа, алкохолот ја отстранува водата од вашето тело, што може да доведе до дехидрација. Ова го отежнува вашиот организам да ги разградува загадувачите и вашето тело не се снабдува со доволно хранливи материи. Сите метаболички процеси се побавни и помалку ефикасни, бидејќи водата е основа за скоро сите хемиски реакции во организмот.
Како што крвните садови се шират, вашето тело се лади и мора да произведе повеќе енергија за да ја одржува вашата нормална температура. Покрај тоа, ослободувате повеќе хормони на стрес ако премногу длабоко погледнавте во чашата претходната вечер.
Ова ослободување на кортизол ја инхибира функцијата на вашиот имунолошки систем и вие не само што станувате поподложни на инфекции, туку и иритирани и лошо расположени - можеби знаете.
Алкохолот дебелее?
Чистиот етанол содржи околу 7 килокалории на грам, што на почетокот не звучи многу, но не пиете ниту чист етанол.
Значи, калориите варираат од пијалок во пијалок, но имајте во предвид дека алкохолот секогаш содржи „празни калории“, кои во никој случај не се вклучени во вашата регенерација или важните процеси на раст. Тие не ви даваат важни хранливи материи или елементи во трагови - напротив.
Факт е: Алкохолот е извор на калории, со особено кремасти коктели или алкопопи со шеќер, но исто така и популарното пиво.
Ако сакате да изгубите тежина, држете ги калориите во пијалоците што е можно пониско. Но, треба да направите без него целосно, бидејќи алкохолот исто така го инхибира согорувањето на мастите.
Вашето тело сега е толку зафатено со разложување на алкохол што може да користи помалку енергија за да ги разгради масните наслаги.
И, дури и не треба да зборуваме за желбите што често завршуваат на штандот за ќебапи ноќе.
Има салата во ќебапот, велиш? Ниту ве прави многу добро, затоа што овие витални супстанции сега може многу послабо да се апсорбираат од вашето тело доколку сте пиеле алкохол.
Алкохолот го инхибира градењето на мускулите?
За жал, има доста фактори кои сугерираат дека алкохолот не е точно корисен за растот на мускулите.
Од една страна, го инхибира ослободувањето на хормоните за раст, го намалува нивото на тестостерон и ова сега е значително вклучено во процесите на градење - како што е мускулното градење.
Понатаму, алкохолот ја нарушува синтезата на протеините, што исто така ви пречи на растот на мускулите. Покрај тоа, алкохолот во крвта го влошува спиењето, а со тоа и регенерацијата, што е од суштинско значење за губење на маснотии и градење на мускули.
Заклучок: Да, алкохолот го инхибира градењето на мускулите. Но: ако некој ви каже дека вашата забава за време на викендот го уништува целиот успех во обуката за целата ваша недела, тогаш тоа е веројатно претерување.
Вежбањето помага против мамурлакот?
Следното утро по забавата имате лоша совест и всушност успевате да се влечете од кревет во теретана?
Наш совет: не го стори тоа. Се чувствувате уморни, слаби и млитави, а вашето тело сега реагира многу побавно на дразбите. Вашата координација страда како резултат и, благодарение на вашата пристрасност, ризикот од спортски несреќи може да се зголеми.
Но, тоа не е сè: поради дехидрација, вашето тело не добива доволно минерали и и онака тешко дека имате сила. Вашите мускули ќе ја изгубат способноста за контракција и може да се појават грчеви, воспаление на мускулите или посериозни повреди.
Подобро спијте добро и пијте многу вода за да можете повторно да одите следниот ден.
Заклучок: Дали градат алкохол и мускули компатибилен?
По сите овие непријатни факти, скоро звучи како алкохолот да ви е целосно забранет, нели?
Ако можете да го направите тоа, супер. Ако не, не грижете се - за да растат вашите мускули, ви треба значајна комбинација на тренинг, закрепнување и здрава исхрана.
Конзумирањето алкохол може да биде пречка, но има неколку совети што можете да ги земете при срце со вашиот следен пијалок за да не го уништите успехот во обуката со него.
Времето за обука поминете го што е можно подалеку од вашата сесија за пиење, бидејќи тоа помалку влијание има на вашиот успех во обуката - препорачуваме пауза од 48 часа помеѓу времето на забавата и тренингот. Во фазите на конкуренција или на диета, сепак, треба целосно да го избегнувате.
Исто така, пијте многу вода за да ја намалите дехидрираноста. Ако не успеете да пиете чаша вода со секој алкохолен пијалок, измешајте го виното со минерална вода - не само што заштедува алкохол, туку и заштедува калории.
Добриот сон е исто така исклучително важен за регенерација. Ова ќе ги зајакне концентрацијата, издржливоста, координацијата и перформансите.
И дури и ако повеќе не можете да го слушате тоа: справувајте се со потрошувачката на алкохол одговорно, бидејќи тоа не само што има негативни ефекти врз успехот во обуката.
Наш совет: Вечерта, земете кул безалкохолно пиво со вашите пријатели. Ова има изотоничен ефект кој брзо ја компензира загубата на вода и минерали кога се пот, дури и за време на тренингот.
Но, и танцуваните ноќи се задолжителни, бидејќи тие не само што се добри за чувството, туку и работат одлично како ефект на награда за веќе постигнатите цели.
Како се чувствувате во врска со алкохолот и спортот? Дали спаѓате во категоријата воздржани, познавачи или партиски животни?